hvilken to minutters øvelse i poolen kan lære dig om modstandsdygtighed, ydeevne og grus
kjolekode var forretningsklær, men jeg har på mig en våddragt.
På Milken Institut 2019 globale konference, verdens berømtheder—investorer, finansfolk, de offentlige ledere, og lejlighedsvis underholdning star—mødes for at tale om, hvordan kapitalisme kan gøre alle rigere, og til gengæld, alt bedre., I det mindste er det, hvad der ser ud til at ske omkring kanterne af Beverly Hills Hilton pool, hvor velklædte konferencegæster klirrer briller og rehashing dagens sessioner og succeser.
men inde i poolen er dagens paneldiskussioner glemt. Her, et par dusin mænd og omtrent et halvt dusin kvinder har kasseret deres farvekodede konferenceliner og står i dårligt passende våddragter i det eneste noget opvarmede vand.,
halvdelen af os har vores øjne lukket og venter på Instruktion; den anden halvdel siger sammen igen og igen som et mantra: “Træk vejret ind. Pause, pause. Træk vejret ud. To, tre, fire, fem, seks, syv, otte.”De mennesker, der står omkring poolen, ser nogensinde så lidt nervøse ud. I mellemtiden cirkler to mænd med undervands GoPros os som hajer.
til sidst vil halvdelen af os holde vejret under vand i op til 2 minutter og 30 sekunder og boble om poolen som stykker drivved., Når vi flyder, lægger vores partnere deres hænder på vores biceps for at holde os stabile og mumle opmuntrende ord til støtte: “du har det godt. Bare afslappet. Meget afslappet. Super godt.”
som konferencens dagsorden beskriver det, kaldes denne session “hvor modstandsdygtig er du? En Human Performance Workshop,” er en “master class i stresshåndtering og mental styrke,” hosted af human performance ekspert Andy Walshe og tidligere Navy SEAL Jurgen Heitmann., Øvelsen, fortæller tellsalshe, er en mulighed for at “give folk chancen for at udfordre sig selv på en usædvanlig måde, og gennem den udfordring lære lidt om sig selv.”Det er den eneste Milken Institute-konferencesession, der afholdes i en vandmasse.
videnskaben om at være under vand
i de første to eller tre minutter med at holde vejret sker der ikke meget med din krop. Den lille stemme inde i din hjerne kan være panik—frygten for at drukne, eller kvælende, er ekstremt primal—men dine lunger er for det meste okay., Efterhånden som iltniveauerne i dit blod begynder at dyppe, og dine lunger indsnævres, vil dine kuldio .idniveauer krybe op. Din krop trækker ilt ud af blodet og udløser en stigning i blodtrykket. Kort efter vil din hjernes åndedrætscentre fortælle din krop i stadig mere desperate termer, at nu, nu, nu! det er på tide, du begynder at trække vejret igen. Dine lunger vil begynde at brænde; Dernæst vil din membran krampe, indtil du ikke har andet valg end at begynde at trække vejret igen.
denne refleks er næsten umulig at undertrykke., Men hvis du af en eller anden grund ikke tager en dyb indånding, vil du sandsynligvis gå ud, med normale vejrtrækningsprocedurer, der genoptages meget hurtigt. Hvis du på en eller anden måde forhindres i at gøre det, begynder tingene at gå forfærdeligt galt. Når hjernen ikke får nok ilt, begynder dens celler at dø af og til sidst bliver permanent beskadiget. Et par minutter efter det, vil du være hjernedød, og så bare den almindelige slags døde. Hvis du er under vand, vil dine lunger fyldes med vand, og du vil drukne. (Dette er ikke vores mål. Ingen af denne nastiness bør ske i de første to eller tre minutter.,)
Der er et andet nysgerrig aspekt ved at holde vejret under vand.
når dit ansigt møder koldt vand, hvad enten det er via en fugtig vaskeklud, målrettet vaskestænk eller-den ideelle—fuldstændige nedsænkning, udløses din krops pattedyrsdykkerrespons. Denne refleks er meget mere nyttig og ekstrem for pattedyr, der tilbringer det meste af deres tid med at dykke, som hvaler eller delfiner, og faktisk ser ud til at være en evolutionær holdover fra vores undervandsforfædre. (Forfatter Sarah Gailey beskriver farverigt dette som ” hvalkosplay.,”)
dykkerresponsen udløses, når dine næsebor og ansigt bliver våde, især når du holder vejret. Dette har en dyb indvirkning på dit hjerte-kar-system. I første omgang vil du opleve en følelse af ro, med din puls falder med så meget som 25%. Når din krop tilpasser sig sit lavere iltniveau, frigiver din milt en strøm af røde blodlegemer i dit blod og øger dens iltkapacitet., Blod begynder at blive omdirigeret til dine lunger, hjerte og ilt-sultne hjerne (din grå Stof kræver generelt omkring 20% af kroppens hele forsyning) for at afværge deprivation. Denne ilt hit, kombineret med din reducerede puls, bør gøre du føler dig meget, meget bedre. (Gailey opfordrer især enhver, der kæmper med angst, til at læne sig ind i disse muligheder og rådgive: “kroppe er dumme, du bør drage fordel af dine rube-organer.,”)
sammen vil dykkerresponsen plus åndedrættet først udløse en overvældende følelse af afslapning efterfulgt af en bølge af angst. Tricket forlænger førstnævnte, mens man undgår sidstnævnte, ideelt set hele vejen til to minutter. De fleste mennesker kan vare meget længere, end de tror, de kan, Walalshe fortæller mig. Men det er kun ved at sætte det på prøve, siger han, at “du får bare chancen for at balancere mellem det rum, mellem hvad du tror, du kan gøre, og hvad der er muligt.,”
en tid til venlighed
til Walalshe, nøglen til at overskride det, du tror, du kan gøre, kommer ned til venlighed. Det er et spørgsmål om, hvordan du taler til dig selv, siger han. “Er du den slags person, der banker dig selv rundt og er meget kritisk? For så snart du begynder at blive kritisk og ængstelig, vil dit åndedrætshold forkorte meget hurtigt, så tricket er bare at være venlig mod dig selv, slappe af, lad oplevelsen bare lære dig noget—kontra ideen om ‘jeg vil mislykkes.,””Han mener, at ved at lære at være behandle os med omhu, kan vi igen anvende denne færdighed til vores daglige liv og bruge den til at tackle de faglige udfordringer, vi måtte konfrontere.
Vi tænker ikke ofte på venlighed, når vi overvejer grus. I stedet er det normalt talt om som en slags stålstartet, mobning udholdenhed. Beslutsomhed og barmhjertighed virker som urolige bedfello .s., Men der er mange psykologer, herunder Kristin Neff fra University of Texas i Austin, der mener, at de to hænger uløseligt sammen—og der kan vi ikke forvente, at holde ud, hvis vi ikke er i stand til at være venlige mod os selv.
Der er en kulturel blok omkring self-compassion, som ofte manifesterer sig som mistro, som Neff fortalte podcaster Jessica Honegger på en episode af podcasten Kommer Bange., Mange af os er bange for, vi ikke nå vores mål, hvis vi er venlig og støttende for os selv, men “al forskning viser, at det stik modsatte—at hvis du skærer dig ned og slå dig op, du kommer til at blive bange for fiasko,” sagde hun. Derefter, “når du fejler, vil du være mere tilbøjelig til at give op. Du vil ikke have det grus for at kunne fortsætte med at forsøge og fortsætte med at forfølge dine mål. Selvmedlidenhed giver det.”
i sidste ende kommer jeg ikke til at sætte dette på prøve., Sponsorerne af en poolside drinks begivenhed er vokset ubehageligt om vores tilstedeværelse i poolen, eller måske chanting, og begivenheden er brat afskåret, før jeg kommer til at tage min chance på “ånde hold.”(Vores sodden traipsing lige gennem modtagelse til omklædningsrummet er heller ikke meget varmt modtaget.)
men før sessionen sluttede, havde jeg mulighed for at hyrde en anden person gennem oplevelsen af at holde vejret under vand i næsten to minutter.
i starten af sessionen vælger vi en partner, der hovedsagelig vælges efter nærhed., Mine er en Chief investment officer fra et universitet på den amerikanske østkyst. Ud over grundlæggende behageligheder, vi udveksler meget få ord. Men det er bemærkelsesværdigt, hvor hurtigt jeg føler mig dybt investeret i denne fremmede succes. Jeg vil have ham til at føle sig sikker, opmuntret og i stand.
i denne form for parret øvelse siger Walalshe, at folk får mulighed for at være trænere—at anerkende en partners behov og bemærke, hvor de måske har brug for opmuntring eller støtte. Mens selvmedlidenhed er et vigtigt træk ved ydeevne, er det også “empati og medfølelse for personen ved siden af dig,” siger han., Faktisk, selvom jeg ønsker, at min partner i poolen for at lykkes—at holde vejret så længe som muligt, uden at noget går galt—mest af alt, ønsker jeg ham til at føle sig, som om han har fået et løft til at gøre sit bedste.
oplevelsen kan ikke udløse en stigning i den globale velstand—konferencens erklærede mål—men den venlighed, der ligger til grund for det, virker som et skridt i den rigtige retning.