hvor dårlig er sodavand, virkelig?

det er et velkendt ordsprog: at drikke for meget sodavand er dårligt for dig. Men hvor slemt er overdreven sodavand forbrug for din krop?

det enstemmige svar fra eksperter: “meget.”Og almindelig sodavand er ikke den eneste skyldige. Selv diætdrikke, der bruger kunstige sødestoffer i stedet for sukker, kan stadig have negativ indflydelse på en persons helbred.,

Høje priser på sodavand forbrug har været forbundet med mange sundhedsmæssige problemer, herunder vægtøgning, dårlig tandsundhed, diabetes og hjerte-kar-sygdomme—som i sidste ende kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og for tidlig død.

for At hjælpe med bedre at forstå de risici, der er ved at drikke for meget sodavand, læger fra Mount Sinai Medical Center i New York og UH Tilfælde Medicinske Centre i Cleveland, Ohio detaljeret præcis, hvordan kroppen reagerer på sukkerholdige, sødet drikkevarer, samt hvordan du kan skære sodavand fra din kost uden at fjerne den helt.,

kalorier og vægt

den gennemsnitlige amerikaner forbruger 45 liter sukkerholdige, sødede drikkevarer om året, ifølge en 2011-undersøgelse fra Yale University. I mellemtiden er fedmeepidemien i fuld gang i USA, hvor mere end 69% af voksne betragtes som overvægtige eller overvægtige—et problem, som mange sundhedseksperter hurtigt har skylden på amerikanernes sodavand.

“Det vigtigste er, overskydende kalorier,” Dr. Christopher Ochner, assistant professor of pediatrics and adolescent medicine på Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, fortalte FoxNews.com., “Hvis alt andet i deres kost er lige, tilføjer en person, der har en dåse koks om dagen, ekstra 14,5 pund om året, bare fra kalorierne alene.”

Mere fra FoxNews: Sodavand Forbrug Knyttet Til Adfærdsmæssige Problemer hos Unge Børn

Mange ernæringseksperter går ind for idéen om, at “en kalorie er en kalorie,” hvilket betyder, at det ikke er ligegyldigt, hvor dine kalorier kommer fra, så længe du indtager omkring 2.000 om dagen. Og med en 12-ounce dåse koks, der kun indeholder 140 kalorier, tror nogle forbrugere, at det at drikke en dåse eller to sodavand om dagen ikke gør meget af en forskel i deres kost.,

men ifølge Ochner er der kommet nye undersøgelser i det sidste årti, der antyder, at alle kalorier muligvis ikke oprettes lige.

“Vi finder nogle undersøgelser, der synes at indikere, at kalorier fra sukker lettere omdannes til fedt i din krop end kalorier fra fedt i fødevarer omdannes til fedt i din krop,” sagde Ochner. Oversættelse: at spise og drikke sukker får dig til at få mere vægt end at spise fedt.

et andet problem med sukkerholdige drikkevarer er forbrugsmetoden – drikke., Ochner bemærkede, at når enkeltpersoner drikker en masse kalorier, registrerer deres kroppe ikke fylde så hurtigt som når de spiser kalorierne. Derfor har de en tendens til at drikke mere og mere sodavand uden at få et signal fra deres kroppe til at stoppe.

da folk forbruger masser af sukker i et møde, oplever de, hvad der almindeligvis betegnes som et “sukkerrush.”For at matche denne stigning i sukker producerer kroppen en stigning i insulin, som efterfølges af et glukosekrasj. Hvordan kompenserer folk for dette nedbrud? Typisk ved at indtage mere sukker, sagde Ochner.,

“disse mennesker ender med at spiking og crash, og det system, der fortsætter med at forsøge at regulere dette – det er op og ned,” sagde Ochner og henviste til det, der er kendt som det glykæmiske indeks. “Du får dysregulering, og du ender med at få insulinresistens. Kroppen er ikke i stand til at metabolisere sukkeret korrekt, hvilket i sidste ende fører til diabetes.”

På grund af de overvældende negative sundhedseffekter, der er forbundet med at drikke sodavand, anbefaler Ochner, at folk skal droppe sodavand helt fra deres kostvaner. Men hvis du stadig har brug for at 140-kalorie Fi., sagde han næsten alt andet er bedre end sodavand.,

“Der er nul næringsværdi. Ingen, ” sagde Ochner. “Du ville nok være bedre at spise disse kalorier på McDonald’ s, fordi du i det mindste ville få noget ernæring.”

hjertesundhed

mens de ekstra pund, der er opnået gennem sodaforbrug, ofte bidrager til ugunstige hjertesygdomme som hjerte-kar-sygdom og slagtilfælde, mener nogle eksperter, at drikke sukkerholdige drikkevarer kan øge en persons risiko for et usundt hjerte uafhængigt af vægtøgning.,

de tre vigtigste ingredienser i en 12 ounce dåse soda inkluderer 41 gram sukker, 30 milligram natrium og 38 milligram koffein. Ifølge Dr. Mary Ann McLaughlin, medicinsk direktør for hjerte-helbred-program og co-direktør for kvinder”s hjerte vurdering og risikovurdering program på Mount Sinai, det er de to sidstnævnte ingredienser, der gør mest skade på hjertet.

mere fra Fo ?ne ?s: Juice renser og Deto And kost: nyttigt eller skadeligt?,

“koffein kan øge hjerterytmen og blodtrykket, og for meget natrium i løbet af dagen kan øge madretentionen. Denne kombination af koffein og natrium har en tørring virkning,” fortalte McLaughlin FoxNews.com. “Folk drikker, fordi de er tørstige, men de ende op tisser inden længe på grund af koffein. Det, du ønsker, er, at hjertet skal genopfyldes med vand, så de tror, de hydrerer sig selv, men de er virkelig ikke, hvis det meste af det, de drikker, er sodavand.,”

Undersøgelser har også vist, at mennesker, der indtager sodavand har en tendens til at udvikle metabolisk syndrom, en tilstand karakteriseret ved en klynge af symptomer, herunder abdominal omkreds, forhøjet blodtryk, forhøjet glucose, forhøjet triglycerid og lavt HDL-kolesterol (ofte omtalt som “det gode kolesterol”).

“hvad vi anser for at være implikationen er, at dette fremskynder risikofaktorerne for åreforkalkning,” fortalte Dr. Sahil Parikh, en kardiolog for UH Case Medical Center i Cleveland FoxNews.com., “Aterosklerose er hærdningen af arterierne, så når vi taler om voksen hjertesygdom, taler vi om aterosklerose.”

er kost sodavand bedre?

mange sodavand elskere, der forstår de dårlige virkninger af sodavand tror, at vende sig til kost sodavand kan være en bedre løsning, da disse drikkevarer tout “nul” kalorier. Men sundhedseksperter er stadig på hegnet om kost sodavand, da flere og flere beviser overflader forbinder disse drikkevarer til lige så skadelige sundhedsmæssige forhold.,

” interessant nok er kost sodavand ikke uden egne problemer, fordi det viser sig, at hvis man ser på folk, der drikker kost sodavand, har de tendens til at være tungere,” sagde McLaughlin.Ochner sagde, at han har en åben, men skeptisk opfattelse af diæt soda, da undersøgelserne derude endnu ikke har etableret en årsagssammenhæng mellem diæt læskedrikke og fedme.

“de fleste af dem spørger folk, hvor meget kost sodavand de drikker,” sagde Ochner. “Men det kan også være, at flere overvægtige mennesker forsøger at tabe sig, så de er mere tilbøjelige til at prøve kost sodavand.,”

en nylig undersøgelse fra Purdue University argumenterede imidlertid for, at adfærdsmæssige forklaringer ikke fuldt ud skyldes forbindelsen mellem læskedrikke og fedme. Forskerne fastholdt, at kunstige sødestoffer i læskedrikke narrer kroppen til at reagere forskelligt, når den smager noget sødt og i sidste ende smider stofskiftet.

mere fra Fo ?ne ?s: den mørke Side af ‘diæt’ drikkevarer?

Så hvad er sodavand elskere at gøre? Selvfølgelig anbefaler sundhedseksperter at erstatte læskedrikke med almindeligt gammelt vand. Men folk behøver ikke nødvendigvis at skære sodavand fra deres kost helt., American Heart Association anbefaler at forbruge ikke mere end 450 kalorier om ugen fra sukker sødede drikkevarer, baseret på en daglig kost på 2.000 kalorier.

“alt i moderation,” sagde Ochner. “Det er 140 kalorier. Det er som at spise en pakke gummy bjørne. Hvis du spiser det en gang om ugen, vil det ikke påvirke dig. Meget få ting i moderation vil virkelig skade dig.”

så næste gang du får tilbudt en chance for at super-si .e din sodavand i biografen, anbefaler sundhedseksperter at tænke to gange.

“for meget af en dårlig ting er en dårlig ting,” fortalte Parikh fo .ne .s.,com

Mere fra Forebyggelse:

7 Bivirkninger ved at Drikke sukkerfri Sodavand

Grunden til Det er Tid At Give Op Kost Soda Vane

5 Tips til at Drikke Mindre Sodavand