hvor længe før du skal udskifte løbesko?

løb er den bedste form for motion der er.

Okay, så vi kan være lidt bias, men løb er absolut en af de billigste måder at komme i form, især da alt hvad du behøver er gode løbesko, og du er slukket.

Vi har alle hørt om anbefalingerne fra skofirmaer og løbende butikker om løbesko; hvornår skal udskiftes og efter 400-500 miles miles skal vi købe et nyt par løbesko for at undgå skade.,

men det er også sandsynligt, at du kender andre løbere, der får uendelig kilometertal ud af et enkelt par sko uden nogen tilsyneladende dårlig effekt.

I Dag skal vi undersøge, hvorfor du skal udskifte løbesko, og hvad du skal kigge efter for at vide, hvor ofte du skal udskifte dine løbesko i fremtiden. Vi er ikke tilknyttet nogen virksomhed, så du ved, at vi fortæller dig sandheden. Du kan blive overrasket over, hvad forskningen fandt om, hvilket er det “bedste” skomærke!

hvorfor skal vi udskifte løbesko?,

bortset fra at gode løbesko er et af Brad Beers 5 trin til skadefri løb, er dine løbesko en kritisk del af din løbeform.

mens det meste af det synlige slid på en sko forekommer på det øverste stof og “ydersålen”, den hårde gummibund på en løbesko, forekommer det slid, der mest påvirker biomekanik (og dermed det slid, der sandsynligvis vil have indflydelse på skaderisiko) inde i mellemsålen.mellemsålen er det tykke lag af (normalt hvid) EVA skum, der puder indvirkning og, i nogle tilfælde, er designet til at modulere din fod mekanik., Mange sko har en “dual density mellemsål”, betegnet med en grå blok af tættere skum under buen. Denne mediale kile, som den kaldes i skoindustrien, er designet til at modstå pronation.mens EVA-skum er ret elastisk, viser forskning, at det stadig bryder sammen i løbet af tusindvis af fodangreb.

stødabsorption er begrænset, da sko bliver ældre

i en temmelig gammel undersøgelse undersøgte Cook, Kester og Brunet ved Tulane University nedbrydningen i mekanisk stødabsorption i en række forskellige sko.,1

først ved hjælp af en “løbemaskine”, der simulerede virkningen forbundet med at køre hundreder af miles i et par sko, testede forskerne på en kontrolleret måde, hvordan stødabsorptionen ændrede sig over tid.

derefter sammenlignede de disse kunstigt slidte sko med sko, der bæres af faktiske løbere over et tilsvarende løbevolumen.

I maskinen-simuleret kører, sko var faldet til 75% af deres oprindelige pude efter kun 50 km; dette afbøde faldet til 67% efter 150 km, og i sidste ende til 60% efter 500 km.,

skoene, der blev båret af de rigtige løbere, faldt også i dæmpning, efter det samme mønster af hurtigt fald i pude oprindeligt, aftagende og næsten udjævning ved 500 miles af løb.

men når de blev båret af rigtige løbere, faldt skoene kun til 80% af deres første dæmpning—gode nyheder for sko-shoppere.

Her er noget, du sandsynligvis vil vide:

forskerne fandt ingen signifikant forskel i slidegenskaber blandt mange forskellige mærker.,

Nike-skoene forværredes lige så meget som Adidas-eller Brooks-skoene, på trods af at hver sko har forskellige dæmpningsteknologier.

så meget for en overlegen mærke!

endelig Cook et al. testet” dekompression ” teorien, som mange løbere sandsynligvis har hørt om.

angiveligt, hvis du skifter mellem to par sko for at lade EVA-skummet dekomprimere over 24 eller 48 timer, beholder du bedre dæmpning i dine sko. Dette viste sig ikke at være tilfældet.

indrømmet, sko design har ændret sig meget siden 1985., Og nogle foreløbige undersøgelser, der blev offentliggjort i 2004 af Stefan Sch .anit.og Stephan Oden .ald i Tyskland, indikerer, at ændringer i skopolstring som skoalder kan variere mellem mærker.2

men selvom beviset er klart, at sko ændrer sig markant, da de akkumulerer mere kilometertal, betyder det, at din løbemekanik vil ændre sig på grund af det?,

Sko Ændre Form, som De Slides

I en af de få gode undersøgelser om emnet, Kong, Candelaria, og Smith ved University of Texas i El Paso undersøgt ændringer i kører mekanik, efter at en gruppe på 24 løbere, der er omfattet 200 miles i løbet af deres normale træning.3

deltagerne blev opdelt i tre grupper, som hver havde en anden sko—en luft-polstret sko (Nike), en gel-polstret sko (ASICS), og en forårs-polstret sko (Spira). Resultaterne fremhæver et par vigtige fund.,

først ved den indledende evaluering af løbemekanik (før 200 miles af træning) var der ingen forskelle mellem grupperne.

dette skal lære os en ting eller to om, hvordan sko kan (eller rettere ikke kan) påvirke løbemekanik. Men mere til det punkt var der kun mindre ændringer i løbemekanik efter 200 miles af slid på skoene (slet ingen i hofte og knæ), og ingen ændringer i faktiske kræfter målt.,

tjek dette ud:

selvom vi med rimelighed kan forudsige, at skoene havde mistet 20% af deres dæmpningskapacitet, var der ingen ændring i påvirkningskræfter!

dette bør ikke komme som nogen overraskelse for almindelige læsere af denne blog, da vi tidligere har set, at kroppen tilpasser sig forskellige overflader ved at ændre benstivhed. Den øgede holdning tid, Kong et al. observerede hints om, at benet bliver mere kompatibelt for at tilpasse sig de stivere, tyndere slidte sko.

de øvrige fund af Kong et al., er også i tråd med tilpasninger, der er forbundet med at køre på hårdere overflader, som fladere fodplacering.

derudover var der ingen forskelle i mekanik mellem brugere af de forskellige skotyper efter 200 miles af træning heller.

Hvad betyder al denne forskning?

for det første ved vi med sikkerhed, at skoens dæmpning forringes over tid.

Når du akkumulerer mere og mere kilometertal i dine sko, bliver de tyndere og stivere, og bliver næsten til en racerflade mod slutningen af deres liv.

og de ikke så gode nyheder?,

denne forringelse er værst i de første par dusin miles, du løber i et par sko—dette kan forklare, hvorfor nogle løbere finder ud af, at en sko, der føles god i butikken, begynder at føles ikke så stor efter blot et par løb.

På den anden side har disse ændringer ikke stor effekt på din løbemekanik.

din krop tilpasser sig den gradvist skiftende situation under dine såler, så du kan opretholde et jævnt skridt over en række skoforhold.

men den måde din krop gør dette på er ved at ændre muskelaktivering., Så når du løber i en sko, der er tyndere og stivere efter 500 miles af træning, er dine benmuskler indstillet til at være løsere og kompensere for den stødabsorbering, der går tabt fra dine sko.

Der er ingen at fortælle, hvordan dette kan påvirke kræfter inde i din krop, selvom der ikke er nogen ændring i kræfter uden for din krop.

Hvis du er godt i din marathon træningsplan, er det nok ikke noget, du vil rode rundt med!

endelig skal du ikke bekymre dig om at “hvile” dine sko for at lade skummet dekomprimere.,

jeg synes stadig at bytte mellem flere par forskellige sko er en god idé, hvis du er en high-kilometertal runner, men fordelen er mere i at skifte op, hvordan din fod er stresset hver dag, end det er at lade dine sko dekomprimere.

Hvornår skal du udskifte løbesko?,

Bytte ud sko på 400 eller 500 km er nok stadig en god idé, men ikke udskifte en aldrende sko, fordi du kunne lide, hvordan det føltes frisk ud af kassen—shoot for sko, der føles godt på dine fødder efter 100 eller 200 km at køre, da dette er, når en sko begynder at “flade ud” i sin afbøde tab.

husk nu dette:

stol ikke på nogen højteknologiske gimmicks for at bevare skoens dæmpning.

det ser ikke ud til, om din sko har gel, luft eller fjedre; den dominerende faktor er stadig EVA-skummet, og i den henseende er alle skomærker mere eller mindre ens.,

Hvis du stole på dine sko til en specifik biomekaniske virkning (især når den bruges i forbindelse med en brugerdefineret orthotic), er det en god idé ikke at køre alt for længe i det samme par sko, da er der ingen at fortælle, hvordan din krop vil tolerere den ændrede overflade.

Men hvis du er forholdsvis sund og bare har brug for en comfy par af sko at beskytte dine fødder, er der ikke nogen beviser for, at skubbe grænserne på sko holdbarhed er kommer til at forårsage nogen reel skade, bortset fra at have et par sko, der ser beskidt og lugter forfærdeligt.,

Når det kommer til at vælge et par sko til at bære, er din bedste chance at lytte til din komfort. Løbebutikker kan have anbefalinger til, hvad de synes, du skal bære, men husk, at de kan være bias mod et mærke eller en bestemt sko.

Vi har fundet, at efter hvad der er anbefalet fra din kører butik gangart analyse kan faktisk sætte dig på en STØRRE risiko for skade, Matt Phillips talt om dette i hans podcast episode om, hvordan at vælge hvilke løbesko er bedst for dig.

husk, du er den, der bærer skoene, ikke salgskonsulenten!,

---