hvor mange gram Protein er der i et 5 ounce kyllingebryst?

Når vi taler om protein i forbindelse med kost, er detikke usædvanligt at forbinde det med atleter. Dette skyldes, at deres specifiktræningsmål kræver at spise mad, der hjælper dem med hurtigt at komme sig fra intense træning. Selvfølgelig er protein også en vigtig komponent idaglige krav fra andre mennesker.

Der er mange proteinrige fødevarer tilgængelige. I dag vil jegat fokusere på en af dem – kyllingebrystet., Mange mennesker sværger ved kyllingbryst som en velsmagende og fedtfattig proteinkilde. Bedst af alt, at vælge det som din vigtigsteingrediens tager ikke en stor indsats med hensyn til madlavning.

for mange kunder er en af de foretrukne serveringsstørrelser enFem ounce stykke kyllingebryst. Så lad os afdække, hvor mange gram afprotein denne kyllingedel indeholder.

5 O chicken kyllingebrystprotein af tallene

for at få de præcise tal har jeg kontrolleret mange forskelligeinformationsressourcer. Data varierer om det nøjagtige proteinindhold i en 5 ounce. kyllingebryst., Jeg vil dog give dig, hvad jeg har fundet at være gennemsnitsværdierne.

en 5 ounce rå skinless kyllingebryst indeholder32 gram protein og 3,7 gram fedt. Dethar 170 kalorier, hvor kalorieinddelingen er 80% protein, 20% fedt og 0% kulhydrat.

som en sammenligning, efter forberedelse en 5 ounce bagt hudløskyllingebryst har omkring 44 gram protein, 5 gram fedt og 235kalorier.

som en generel regel er 80-20 protein-til-fedt-forholdet afkyllingebryst gælder, når du koger det tydeligt (uden tilsatte ingredienser).,Når du beslutter dig for at tilføje krydderier, saucer og marinader, kalorieindhold, fedt ogkulhydrattal vil stige.

gennemsnitlige proteinbehov

nu ved du, hvor mange gram protein en fem ounces kyllingbryst kan give.

det næste spørgsmål er, vil det være nok for dig?

Protein udfører mange vigtige funktioner i vores krop. For eksempel har vi brug for protein til vedligeholdelse og vækst af vores væv. Det er også en fantastisk måde at begrænse sult og styre vægt, fordi det er meget påfyldning i forhold til fedt og kulhydrater.,

ernærings-og diæteksperter har forskellige meningerom den anbefalede mængde protein folk bør spise hver dag. I hvert fald ville den mest basale proteinanbefaling være 0,3-0,4 gram proteinfor hvert pund kropsvægt (0,8 gram pr.kilo) for den gennemsnitlige stillesiddende VOKSEN, der ikke har alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Du kan foretage en hurtig beregning og finde ud af, hvor mangegrams protein du har brug for på daglig basis., Oftest fem ounce kyllingbryst alene kan ikke give dig den nødvendige mængde protein, så dubør overveje at øge delstørrelsen eller supplere dine måltider medandre proteinrige fødevarer.

proteinindhold i andre kyllingeskær

Når du bliver træt af at spisekyllingebryst, kan du overveje at prøve nogle andre nedskæringer.

kyllingelår, kyllingevinger og trommestikker er populæreblandt mindre sundhedsbevidste individer, fordi disse dele generelt er mereender og velsmagende., Nedenfor er deres kalorieindhold, fedt, og proteinindhold pr 5 ounce (142 gram) af rå kylling produkter (kun kød).

Lår

• Protein – 28 gram
• Fedt – 6 gram
• Kalorier – 172

Vinger

• Protein – 31 gram
• Fedt, 5 gram
• Kalorier – 179

Trommestikker

• Protein – 27 gram
• Fedt, 5 gram
• Kalorier – 164

Det skal bemærkes, at disse tal er afledt fromskinless kylling måltider., Derfor,hvis du vil holde det fedtfattigt og højt proteinindhold, skal du ikke glemme at fjerne kyllingeskindet, før du spiser. Derudover undgåstege din kylling i breading, hvilket tilføjer unødvendige kalorier.

hvordan du laver dine fem ounce kylling vil stort setbestemme, om det vil være lavt kalorieindhold eller ej. Du bør holde sig til madlavning metoder som dampning, bagning, ristning, krybskytteri, eller grille, hvis du ønsker tokeep dine måltider så sundt som muligt!

---