Hvor mange kalorier brænder du i en Sauna?
Saunaer er mere end bare et sted at slappe af, slappe af og varm op: Tak til den varme, de afgiver, kan du faktisk forbrænde kalorier bare ved at sidde inde.
mens hengive sig til en sauna session er ikke en erstatning for sund kost og regelmæssig motion, antallet af kalorier du kan brænde i en sauna kan helt sikkert supplere din normale fitness indsats.
for eksempel, ifølge Fitness Blender, en mand, der vejer 185 pounds kan brænde cirka 60-80 kalorier i løbet af en 30-minutters sauna session.,læs videre for at finde ud af, hvor mange kalorier du kan brænde i en sauna, og hvordan du kan bruge en sauna til at understøtte dine fitness-og vægttabsmål.
Beregn, hvor mange kalorier du forbrænder i en Sauna
ifølge en artikel udgivet af Fitness Blender, “kan du tabe dig i en Sauna? Kalorier Brændt af i Saunaen,” kan du beregne, hvor mange kalorier du vil brænde på en 30-minutters tur i saunaen ved hjælp af følgende ligning:
Antallet af forbrændte kalorier på 30 minutter af mødet x 1,5 = kalorier brændt i en 30-minutters tur i saunaen.,
for at beregne det maksimale antal kalorier, du kan forbrænde i en sauna-session, skal du multiplicere antallet af forbrændte kalorier i 30 minutters siddende med to i stedet for 1, 5.
med de tal, der produceres af disse to beregninger, får du et generelt interval, du kan bruge til at estimere antallet af kalorier, du brænder i en sauna.
Husk, at antallet af kalorier, du forbrænder i 30 minutters siddende, varierer afhængigt af din vægt, højde, alder og køn, så det er vigtigt, at du beregner det nøjagtigt.,ved hjælp af en base metabolic rate (BMR)-regnemaskine kan vi lære , at en 30-årig kvinde, der vejer 150 pund og er 5’5″ høj, har en BMR på 1,492 kalorier eller omkring 31 kalorier pr 30 minutter.
Ved hjælp af ovenstående beregning kan vi se, at den samme kvinde ville forbrænde omkring 46, 5-62 kalorier i løbet af en 30-minutters saunasession.
taber du i en Sauna?
Hvis du vejer dig selv før og efter en saunasession, kan du bemærke, at du vejer lidt mindre lige efter din session.,
det er dog vigtigt at huske, at dette vægttab er et resultat af at miste vand gennem din sved, ikke et resultat af at tabe fedt.
ifølge en 2018 artikel fra Harvard Medical School, “sauna sundhedsmæssige fordele: er saunaer sunde eller skadelige?”du kan miste en pint af sved under en kort sauna session.hvis man antager, at deres definition af en kort saunasession svarer til 15 minutter, betyder det, at en 30-minutters saunasession vil få dig til at miste cirka to pund vandvægt.,
Når du hydrerer med et par glas vand efter din sauna session, vil denne vægt straks vende tilbage.så husk, at mens du sveder i en sauna kan forbrænde flere kalorier end at sidde i et rumtemperatur, kan det ikke hjælpe dig med at tabe fedt hurtigt.
for at tabe sig med saunabrug, skal du bruge din sauna regelmæssigt i længere tid, mens du også spiser sundt og træner.
kan saunaer hjælpe dig med at tabe sig på andre måder?
Saunabrug kan indirekte hjælpe dig med at opretholde en sund vægt ved at reducere stress.,
ifølge en 2013—artikel i Psychology Today, “hvorfor vi går i vægt, når vi er stressede-og hvordan man ikke gør det”, får stress din hjerne til at frigive et hormon kaldet cortisol.
dette hormon fortæller din krop at genopbygge kalorier, hvilket kan føre til overspisning. Plus, stress kan også få vores krop til at opbevare et ekstra lag fedt, især i din mave.,
Som et 2018 artikel offentliggjort i tidsskriftet evidensbaseret Komplementær og Alternativ Medicin, “Kliniske Effekter af Regelmæssig Tør Sauna Badning: En Systematisk Gennemgang” forklarede, saunaen kan bidrage til at mindske stress og depression.således kan reduktion af stress gennem regelmæssige saunasessioner hjælpe dig med at forhindre stressrelateret vægtøgning og fedtopbevaring.
uanset om det er direkte eller indirekte, at bruge en sauna regelmæssigt kan hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål og forbrænde yderligere kalorier over tid. Hvad er der ikke at elske ved det?