hvor mange kalorier er der i en banan? 9 ting, du sandsynligvis gjorde't ved om frugten
af alle frugter, bananer har det værste omdømme. Folk siger, at de er for kulhydratrige, har for meget sukker eller indeholder for mange kalorier. Der er en hel bevægelse dedikeret til at lave banan-mindre smoothies på grund af disse bekymringer. Men kan du stadig spise dem-selvom du forsøger at tabe sig? Ja og ja., Her er sandheden om, hvad denne søde og cremede frugt vil gøre for — og for — din krop.
hvor mange kalorier er der i en banan?
en medium banan (ca.syv inches lang) kommer ind på 105 kalorier. “En banan er en perfekt 100-kaloriefattig snack,” siger Jennifer Davis, RDN, en regional leder af medicinsk ernæring og kosttilskud tjenester for Kaiser Permanente i Honolulu, Hawaii.
Hvad er der faktisk i en banan?
Nå, det er for det meste kulhydrater — og det er faktisk en god ting. (En medium banan pakker 27 gram kulhydrater.) “Kulhydrater er den primære kilde til brændstof til muskler., Du har brug for dem for din krop til at køre på,” siger Davis. En større banan kan svare til to skiver brød, mens en lille ville svare til et æble eller appelsin.
relateret: 5 Tricks til at få nok frugt og grøntsager
er bananer fyldt med sukker?
Ja, de har nogle sukker i dem — 14 g — men dette sukker er pakket ind i en sund pakke med 3 g fiber og endda 1 g protein. Bananer er fedtfri, og de indeholder ikke det tilsatte sukker, der findes i energibarer, kager og slik — den slags sukker, der kan føre til sundhedsmæssige problemer.,
“et højt indtag af fiber hjælper med at fylde dig og bevæge dine tarm,” siger Davis og tilføjer, at fiber endda kan beskytte mod visse typer kræft, såsom tyktarmskræft. Forskning offentliggjort i August 2015 af American Journal of Clinical Nutrition bakker det op. Davis siger, at sammen med det naturligt forekommende sukker får du også små mængder andre næringsstoffer, som vitamin C, magnesium, folat, vitamin A og jern. Bananer er også fyldt med sygdomsbekæmpende antio .idanter, foreslår en anmeldelse offentliggjort i September 2016 i Food Chemistry.,
hvad med kaliumindholdet i bananer?
du har længe hørt, at bananer er gode kilder til mineralsk kalium. “Dette er en elektrolyt, som de fleste af os ikke får nok af. Det hjælper dine muskler kontrakt og dit hjerte slå,” siger Davis. Hun forklarer, at både natrium og kalium arbejder sammen for at flytte væske ind og ud af dine celler, og forskning viser, at kalium er nøglen til at afbalancere dit blodtryk., Faktisk konkluderede en undersøgelse, der blev offentliggjort i April 2017 i American Journal of Physiology, at forøgelse af mængden af kalium, der spises i forbindelse med næringsrige, naturlige kilder, kan reducere blodtrykket og derfor have indflydelse på at sænke risikoen for hjerte-og nyresygdom.
relateret: 10 fødevarer med højt kalium
skal du spise bananer før en træning?
Ja! På grund af en banans fordele ved muskelfunktionen kan det være, hvad du har brug for for at komme igennem træning., En undersøgelse offentliggjort i maj 2012 i tidsskriftet PLoS One konkluderede, at det at spise en banan under en træning var lige så effektiv som en energidrik med hensyn til at øge ydeevnen. Desuden er “en banan en sundere kilde til kalium end en energidrik,” siger Davis.
skal du spise en banan, hvis din mave gør ondt?
bestemt. Ifølge en artikel i December 2014 i pædiatrisk gastroenterologi, hepatologi & ernæring indeholder bananer opløselig fiber, som er kendt for at lette eller forhindre gassmerter og forstoppelse., Også, deres kalium er med til at stabilisere natrium niveauer, reducere oppustethed, ifølge Harvard Medical School”s Harvard Health Letter.
skal du parre din banan med noget andet?
ikke nødvendigvis. Men hvis du har type 2-diabetes, kan du spise den med en proteinkilde, som nøddesmør, for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere og potentielt øge dine chancer for vægttabs succes. Du kan også tilføje en moset banan til kogt bananauinoa (som indeholder protein) til morgenmad., Hvis du har diabetes, ved, at bananer endvidere indeholde en type fiber kaldet resistent stivelse, som sænker dit blodsukker-respons — en undersøgelse offentliggjort i januar 2017 i Ernæring Bulletin viste, at fødevarer, der indeholder resistent stivelse som bananer kan være til særlig gavn for dem, der har diabetes.
er der nogen sundhedsmæssige risici forbundet med at spise bananer?
de fleste mennesker kunne sikkert spise op til seks eller syv bananer om dagen, siger Davis. (Men medmindre du deltager i en madspisekonkurrence, gør du sandsynligvis ikke det.,men hvis du har en tilstand, hvor indtagelse af for meget kalium kan være farligt (som kronisk nyresygdom), vil du gerne tale med din sundhedsudbyder om, hvad der er sikkert for dig.hvis du tager visse lægemidler, som betablokkere, som kan interagere med højere kaliumniveauer, vil du også kontakte din læge, siger Davis. Ifølge American Heart Association er betablokkere kun et af hjertesygdomsmedicinerne forbundet med hyperkalæmi, også kaldet højt kalium., Andre omfatter diuretika og ACE-hæmmere (ACE-hæmmere). Sørg for at tjekke med din læge, hvis du Do .ning flere bananer (eller andre fødevarer med højt kalium) regelmæssigt.
relateret: 10 Superfoods til hjertesundhed
er bananer et godt valg, hvis du vil tabe dig?
Ja! En gennemgang offentliggjort i Oktober 2016 i næringsstoffer fandt, at frugtindtag var beskyttende mod vægtøgning og fedme, hvilket understøtter den konventionelle visdom, at det er vigtigt at inkludere en række frugter i din kost, bananer blandt dem., Davis anbefaler at spise en banan før et måltid. Fiberen hjælper med at fylde dig op, så du har mindre plads til det følgende. Du kan også bruge mosede bananer til at erstatte olien i bagværk og reducere kalorierne, påpeger Davis. Og du kan fryse en banan, hugge den op og hvirvle den i fødevareprocessoren for at lave “is” til dessert.,
Den Nederste Linje på Bananer, Dit Helbred og Din Talje
på Trods af den dårlige rap, de ofte får, bananer er en billig, næringsstof-pakket, bærbare mad, der er en godt valg for folk der ønsker at reducere deres risiko for sygdom, og som enten opretholde eller opnå en sund vægt. Fordi de fleste amerikanere ikke spiser nok frugt og grøntsager, kan en banan være en god måde at opfylde din daglige kvote, siger Davis.