hvor mange omgange er en kilometer? (Og andre almindelige Sporregler)

Du behøver ikke at være “hurtig” for at ramme sporet. Faktisk kan det være det perfekte sted for nye løbere at lære om deres træningshastighed i et kontrolleret miljø. Det er fladt og trafikfrit, og afstanden måles for dig.

Du skal bare kende nogle af de grundlæggende, som hvor mange omgange svarer til en mile og den etikette, der giver alle mulighed for at bruge et spor korrekt. Her er det grundlæggende, du har brug for at vide, Første gang du rammer det ovale.,

Følg reglerne

mange gymnasier og gymnasier åbner deres spor for offentligheden i tider, hvor skolen ikke er i session. Se altid efter regler eller instruktioner, før du går på et offentligt spor—de kan have regler for at køre i en bestemt retning på bestemte ugedage eller for at holde sig ude af bestemte baner, for eksempel. Og planlæg altid din træning omkring åbne timer, og sørg for, at du ikke forstyrrer særlige begivenheder. Du ønsker ikke at være på et spor, når hockeyholdet træner!,

få ekspertrådgivning om at blive en stor løber med R.+

og på grund af COVID-19-pandemien, skal du huske, at spor, der normalt er åbne for offentligheden, kan være lukket for at styrke skole-eller lokale distriktspolitikker i håb om at forhindre spredning af sygdom. Og selvom sporet normalt er tomt, når du løber der, skal du tage en maske, hvis andre dukker op, og du vil vise ordentlig social afstand med alle andre.

Gå mod uret

de Fleste løbere rejse mod uret på banen. For at undgå kollisioner bør du også. Igen kan du tjekke for at se, om sporet har specifikke regler om, hvilke retninger du skal køre på bestemte dage.,

lad hovedtelefonerne være hjemme

et spor til dig selv er en af de store glæder som løber. Du har en helt flad og blød løbeflade helt for dig selv. Men nogle gange vil andre være på banen med dig.

Hvis du er alene, skal du føle at komme ind i zoneonen med dine løbende hovedtelefoner og din yndlingsliste for forhåbentlig at ramme den eftertragtede runner ‘ s high. Men tag hovedtelefonerne ud, hvis andre også er på banen., Når du er tæt på trætte løbere i et begrænset rum, der prøver at ramme tophastighed, vil du indstille dig på, hvad der foregår omkring dig. Lyt efter billedforklaringer som “spor!”, “TIL VENSTRE!”ELLER” BANE 1!”da det er en indikation på, at du skal rydde vejen. Hvis du har hovedtelefoner cranking, vil du aldrig høre nogen andre kommer.

Clear lane one

den inderste bane på banen er typisk stedet for de hurtigste løbere. Hvis du varmer op, køler ned eller kører langsommere, skal du flytte til en ydre bane., (Bemærk: skoler forhindrer undertiden offentligheden i at bruge flere indvendige baner—f.eks. baner 1 til 3-for at bevare dem for deres atleter.)

hvor mange omgange er en mile?

et spor er et godt værktøj, hvis du arbejder på at køre hurtigere. Du kan arbejde på dine sprints, gøre bestemte intervaller, eller slibe ind på dit tempo indsats for hver race afstand. Og det bedste er, hvis du ved, hvor mange omgange der er i en kilometer, at nedbryde hver af disse typer træning bliver lettere at forstå.,

de fleste udendørs spor er 400 meter rundt, som målt i Bane 1; Det er bare lidt mindre end en fjerdedel af en mile., Her er nogle andre målinger, at det nyttigt at vide at:

• 100 meter: længde af en med det samme
• 800 meter: ca ½ km eller 2 omgange rundt på banen
• 1600 meter: ca 1 km eller 4 omgange rundt på banen

Så hvis du bruger disse tal til at beregne, hvor mange omgange i en mile, kan du beregne yderligere afstande: Hvis du har et tempo træning, der opfordrer til, at to km til halvmaraton tempo, alt du behøver at gøre er at køre de otte omgange rundt på banen på, at hårdere indsats. (Selvfølgelig vil du gerne gøre en opvarmning på forhånd., hvis du har alle baner til rådighed for dig, skal du vide, at den udvendige bane er 40 til 50 meter længere end den indvendige bane. Hvis du skulle holde dig ude af de første 1-4 baner af en bestemt grund, ville du nå en kilometer lidt tidligere i dit skød, end du ville gøre i Bane 1.