hvor meget søvn har en universitetsstuderende brug for?
College kan være en travl tid i dit liv. På toppen af at deltage i klassen og lave lektier, mange universitetsstuderende får et job – forlader dem med meget begrænset fritid. Dette efterlader også meget lidt tid til at sove. Hvilket bringer os til et populært spørgsmål: Hvor meget søvn har universitetsstuderende brug for?
ifølge eksperter ved Stanford University ‘ s Afdeling for diagnose og behandling af søvnforstyrrelser skal universitetsstuderende få mindst 8 timers søvn hver nat.,
Denne artikel beskriver, hvordan universitetsstuderende, der ender med at få mindre end 8 timers søvn, udholder noget, der hedder søvngæld.
at få den rette mængde søvn er vigtig og giver din krop mulighed for at have tid nok til at hvile og genoplade, så du kan være på dit bedste fokus og energiniveau for den følgende dag.
som du sikkert kan fortælle, er det ikke den sundeste vane for din krop at trække en all-nighter hver uge. Her er nogle enkle måder college studerende kan få mere søvn tid i at modtage mindst 8 timer hver nat.,
Planlæg en lur
lur kan gøre vidundere. Selv hvis din tidsplan er optaget, kan du stadig have tid til en lur, hvis du planlægger det for mellem klasser. Nogle studerende kan lide at bruge pauser inden for dagen for at indhente lektier og løbe ærinder. Jeg plejede at bruge noget af min fritid i mellem klasser for at tage en hurtig lur. Disse lur hjalp mig magt gennem resten af dagen.
de fleste college klasser starter ikke tidligere end 8: 00, Hvis du går i seng klokken 10 og vågner klokken 6: 00,, der vil efterlade dig med tid nok til at blive klar til klassen, gå over lektier og køre et ærinde alle før klassen. Hvis du er mindre af en morgen person, kan du altid holde op til 11 pm og sove indtil 7. Der er måder at få 8 timer på.
Skift dit søvnmiljø
Hvis du har svært ved at komme i seng om natten, og du har tendens til at ligge vågen i sengen i nogen tid, kan du prøve at ændre dit søvnmiljø.
Nogle gange kan støj og aktivitet afskrække din krop fra at kunne hvile og slappe af, så du kan sove., Sørg for at slukke for fjernsynet og computeren mindst 30 minutter før sengetid og komme i rolige omgivelser.
Hvis du bemærker noget om din seng, der irriterer dig (som en knirkende eller ru madras eller puder, der gør din nakke ondt), skal du overveje at udskifte de nævnte genstande.
Udvikle en Sove-Rutine, Du Kan Holde Til
Hvis du foretrækker ikke at tage en lur i løbet af dagen og få alle dine sove i om natten, udvikle en realistisk søvn rutine, der vil give dig mulighed for at få 8 timer eller mere i hvile hver nat.,
som universitetsstuderende er det dejligt, at du har magten til at oprette din egen tidsplan. Bestem, om du kan lide at få mere gjort om morgenen eller om eftermiddagen og aftenen. Vælg derefter dine klasser baseret på denne præference.
Hvis du arbejder, vil de fleste job bede om din tilgængelighed. Mange studerende forsøger at få størstedelen af deres arbejdstid udført i løbet af weekendeekenden, men det er ikke ualmindeligt at arbejde før, efter eller mellem klasser.
Hvis du har et job, der kræver, at du arbejder sent, skal du sørge for, at dine klasser ikke starter tidligt næste dag, så du kan få den rette hvile.,
Hold dig væk fra koffein og kaffe før sengetid. Tag 10 minutter at forberede den næste dag, før du lægger dig ned. Hvis din rutine er ny, kan det at holde sig til det hver dag være lidt af en udfordring i starten, men det bliver snart anden natur.
at få nok søvn som universitetsstuderende er afgørende for din succes. Det kan hjælpe med at forbedre din akademiske præstation, give dig nok energi til at gøre det hele dagen og forhindre søvngældsvaner som døsighed og oversvømmelse.