Hvordan kan jeg tabe sikkert?

• større tekststørrelsestor tekststørrelseregelmæssig tekststørrelse

at finde en sund vægt

at være sund handler virkelig om at være i en vægt, der passer til dig. Den bedste måde at finde ud af, om du har en sund vægt, eller hvis du har brug for at tabe eller gå i vægt, er at tale med en læge eller diætist, der kan sammenligne din vægt med sunde normer for at hjælpe dig med at sætte realistiske mål., Hvis det viser sig, at du kan drage fordel af vægttab, kan du følge et par af de enkle forslag, der er anført nedenfor for at komme i gang.

vægtstyring handler om langsigtet succes. Folk, der tabe sig hurtigt ved crash slankekure eller andre ekstreme foranstaltninger normalt få tilbage alle (og ofte mere) af de pounds de tabte, fordi de haven”t ændret deres vaner på en sund måde, at de kan holde sig til.

Tips til succes

de bedste vægtstyringsstrategier er dem, du kan opretholde i livet., Det er lang tid, så vi vil forsøge at holde disse forslag så let som muligt!

gør det til en familieaffære. Bed din mor eller far om at låne hjælp og støtte. Målet er at foretage diæt eller livsstilsændringer, der vil gavne hele familien. Teenagere, der har støtte fra deres familier, har en tendens til at have bedre resultater.

se dine drikkevarer. Det ” s forbløffende, hvor mange kalorier er i sodavand, juice, og andre drikkevarer, som du tager i hver dag. Ved blot at skære en dåse sodavand eller en sportsdrik kan du spare 150 kalorier eller mere hver dag., Drik vand eller andre sukkerfrie drikkevarer for at slukke din tørst og holde dig væk fra sukkerholdige juice og sodavand. At vælge nonfat eller fedtfattig mælk er også en god ide.

Start lille. Små ændringer er meget lettere at holde fast i end drastiske. For eksempel opgive almindelig sodavand eller reducere størrelsen af de portioner, du spiser. Når du har det nede, kan du foretage andre ændringer, som at introducere sundere fødevarer og motion i dit liv.

Stop med at spise, når du”er fuld. Vær opmærksom som du spiser og stoppe, når du”re komfortabelt fuld., At spise langsommere kan hjælpe, fordi det tager cirka 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at du er fuld. Nogle gange kan det at tage en pause, før du går i sekunder, forhindre dig i at spise en anden servering.

prøv ikke at spise, når du føler dig ked af det eller keder dig — find noget andet at gøre i stedet (en tur rundt om blokken eller en tur til gymnastiksalen er gode alternativer). Mange mennesker finder det ” s nyttigt at holde en dagbog over, hvad de spiser, og hvornår og hvad de føler. Når du skal skrive det ned, kan du tænke to gange, før du spiser cookies., Gennemgang af dagbogen senere kan også hjælpe dem med at identificere de følelser, de har, når de overser.

Planlæg regelmæssige måltider og snacks. Du kan bedre styre din sult, når du har en forudsigelig måltidsplan. Spring over måltider kan føre til overspisning ved det næste måltid. Tilføjelse af 1 eller 2 sunde snacks til dine tre firkanter kan hjælpe med at bremse sult.

5 om dagen hold pundene væk. Grøft junkfood og grave ud frugt og grøntsager!, Fem portioner af frugt og grøntsager er ikke bare en god id.at hjælpe dig med at tabe sig — de vil hjælpe dig med at føle sig fuld og holde dit hjerte og resten af din krop sund. Andre forslag til at spise godt:

• vælg hele hvede brød og andet fuldkorn, som brune ris og havregryn
• spise en sund morgenmad
• hold portioner under kontrol

Tips

Undgå fad kostvaner., Det er aldrig en god ide at handle måltider til shakes eller at opgive en fødevaregruppe i håb om at du vil tabe sig — vi har alle brug for en række fødevarer for at få de næringsstoffer, vi har brug for for at forblive sunde. Undgå kost piller (selv over-the-counter eller naturlægemidler sort). De kan være farlige for dit helbred; desuden er der”s ingen beviser for, at de hjælper med at holde vægten off på lang sigt.

don”t forvise visse fødevarer. Don”t fortælle dig selv du” ll aldrig igen spise din absolut favorit jordnøddesmør chokolade is. Gør alle godbidder forbudt er sikker på at gøre du vil have dem endnu mere., Nøglen til langsigtet succes er at træffe sunde valg det meste af tiden. Hvis du vil have et stykke kage til en fest, gå efter det! Men gnaske på gulerødder snarere end chips til at afbalancere det ud.

komme i bevægelse. Du kan opleve, at du don ” t nødt til at skære kalorier så meget som du har brug for at komme væk fra din bag. Don ” t sidde fast tænker du nødt til at spille et hold sport eller tage en aerobic klasse for at få motion. Prøv en række aktiviteter fra vandreture til cykling til dans, indtil du finder dem, du kan lide.

Ikke en jock?, Finde andre måder at passe aktivitet ind i din dag: gå til skole, jog op og ned ad trapperne et par gange før din morgen brusebad, slukke røret og hjælp dine forældre i haven, eller tage en tur forbi dit crush”s hus — noget, der får dig til at flytte. Dit mål skal være at arbejde op til 60 minutters motion hver dag. Men alle skal begynde et sted. Det ” s fint at starte ud ved blot at tage et par omgange rundt om blokken efter skole og opbygge dine niveauer af fitness gradvist.

opbygge muskler. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt., Så tilføje styrketræning til din øvelse rutine kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål samt give dig en tonet bod. Og vægte er ikke den eneste vej at gå: Prøv modstandsbånd, pilates eller push-ups for at blive stærke. En god, velafbalanceret fitnessrutine inkluderer aerob træning, styrketræning og fleksibilitetsøvelser.

Tilgiv dig selv. Så du skulle have en krakker med spray ost på det, og den næste ting du kender dåsen ” S pumpe luft og kassen er tom? Drik lidt vand, børst tænderne og fortsæt., Alle, der nogensinde har prøvet at tabe sig har fundet det udfordrende. Når du glider op, den bedste id.er at få ret tilbage på sporet og don”t se tilbage.