Hvordan man håndterer en snorkende ægtefælle

søvn er den ene Tid på dagen, hvor du kan tune ud, slappe af og nyde at være i fred. Der er ikke noget bedre end at kæle sammen med din partner for at slappe af efter endnu en lang dag…kun for at finde ud af, at de begynder at snorke og holde dig vågen.

den konstante vibrerende støj, der kommer hver gang de trækker vejret ind og ud hele natten, er meget forstyrrende for både din søvn og deres. Mens nogle par måske overser det som en mindre gener eller lider i stilhed (eller mangel deraf!), for de fleste partnere er det ikke så enkelt.,

desværre får australiere generelt ikke nok søvn. Dr. Maree Barnes fra Australasian Sleep Association vurderer, at omkring en tredjedel af australske voksne lider regelmæssigt af betydelige problemer, føler sig ikke forfrisket, når de vågner og vågner ofte hele natten1. I en nylig undersøgelse sagde mere end 60% af de adspurgte, at de blev forstyrret af deres partners snorken2.

disse statistikker er ret alarmerende, da det er meget vigtigt for dit helbred at få kvalitetssøvn hver nat., Så hvis du er en person, der har problemer med at forsøge at fange et par blink mens liggende ved siden af en person snorken hele natten, er det tid til at finde nogle løsninger.

hvorfor snorker min Partner så højt?

Vi elsker alle vores partnere, men nogle gange vil du finde dig selv at forsøge at sove gennem deres alvorligt høje vejrtrækning om natten, i de timer, hvor du begge skal hvile komfortabelt!

det er almindeligt at tro, at det er snorken, der lider, men virkningerne af snorken påvirker alle i rummet. Dette kan være utroligt forstyrrende nat efter nat., Mennesker, der sover ved siden af en person, der snorker, vil sandsynligvis blive trætte og opleve alle de almindelige symptomer, der følger med søvnmangel, såsom frustration eller manglende koncentration, simpelthen fordi de holdes vågen hele natten på grund af en høj partner.

lyder det som dig?

i visse tilfælde kan snorken mængder få så højt, at de kan forårsage høreproblemer for deres partner. Det er ikke overraskende, fordi nogle snorken kan være mellem 50 og 100 decibel, hvilket svarer til en pneumatisk drill3!,

det er heller ikke en behagelig oplevelse for din snorkende ægtefælle! De har ofte angst og forlegenhed om at sove blandt andre mennesker, når de rejser, og føler sig personligt ansvarlig for at forårsage en intimitet opdeling i deres relationer ved at tvinge deres partnere til enten at beskæftige sig med deres natlige vane eller sove, i forskellige værelser.heldigvis kan lidt uddannelse og et par tip gå langt med at hjælpe dig med at fange flere neighbour !ss, selvom din seng nabo lyder som en motorsav!, At lære at håndtere dette kan i høj grad forbedre din igangværende søvnkvalitet og måske endda redde dit forhold!

Hvad sker der, når de snorker?

snorken er ikke så ualmindeligt. Mens årsagerne er forskellige, snorker 40% af normale voksne regelmæssigt, uanset om de er klar over det eller EJ4. Mange mennesker er ikke engang klar over deres natlige vane og kun opdage, at de snorke, når en partner eller husmand endelig lader dem vide.

lyden, som din partner producerer, når snorken under søvn opstår, når luften er begrænset, enten selvom deres næse eller i halsen., Når de ligger ned, slapper musklerne i deres øvre luftvej, hvilket skaber det, der er kendt som ‘luftstrøm turbulens’. Når luften indåndes ind og ud, vibrerer det omgivende væv, hvilket forårsager den velkendte rystende lyd. Hvis musklerne slapper af for meget, kan de forårsage en fuldstændig blokering i luftvejene, som holder op med at trække vejret helt, hvilket får dem til at kvælke eller hoste for at rydde det.desværre kan disse underbevidste reaktioner føre til forstyrrelser i deres søvnmønstre og den samlede søvnkvalitet, for ikke at nævne din også., Hvis snorken fortsætter nat efter nat, kan virkningerne blive ret alvorlige. Du kan opleve, at de oplever træthed i dagtimerne, irritabilitet, hovedpine og adskillige andre sundhedsmæssige problemer. Derudover kan den høje og gentagne lyd påvirke dig hver eneste aften.

Hvad forårsager deres snorken?

Der er to hovedårsager til snorken, der er relateret til midlertidige og strukturelle faktorer.,

Midlertidige faktorer

Snorken kan være forårsaget af en række midlertidige faktorer, herunder beroligende bruge, alkoholindtagelse, overdreven rygning, sæsonbetinget allergi, hævede mandler, sovende position og den kolde eller influenza. Disse faktorer forekommer i kort tid og er ikke permanente.for eksempel kan rygning øge luftvejene, pollen kan forårsage en allergisk reaktion, mens alkohol og medicin kan slappe af musklerne i halsen, som alle begrænser luftstrømmen. Generelt fjerne disse midlertidige årsager kan løse problemet og genoprette ro til soveværelset igen.,

strukturelle faktorer

strukturelle faktorer er mere langsigtede og inkluderer overdreven vægt omkring halsen og formen på deres gane, næse og kæbe.

for eksempel kan næsepassagerne blokeres på grund af polypvækst eller en strukturel abnormitet, eller der kan være uregelmæssigheder med den bløde gane eller muskeltonen i halsen, hvilket gør vejrtrækning under søvn vanskelig.

obstruktiv søvnapnø

men vigtigst af alt kan snorken være en indikator for en mere alvorlig tilstand, kendt som obstruktiv søvnapnø (OSA)., Denne tilstand kan udgøre alvorlige risici for din partners helbred på grund af diabetes, slagtilfælde og hjertesygdom1. Dette vil blive diskuteret mere nedenfor.

Hvad kan du gøre ved deres snorken?

Der er mange grunde til, hvorfor folk snorker såvel som en bred vifte af effektive behandlinger, hvorfor det er vigtigt at forstå de specifikke årsager bag deres situation. Når de forstår årsagerne bag det, kan de finde de bedste løsninger, der er specifikke for deres sag og få en bedre nats søvn – til gavn for både dem og dig.,

desværre, hvis din partners snorken efterlades ubehandlet, kan det føre til manglende fokus, døsighed på dagen på grund af afbrudt søvn, lav libido og forlegenhed.

Tips til at hjælpe med at stoppe snorken

de første ting at gøre, hvis du har en snorken ægtefælle er at forsøge at styre snorken selv, så du kan forsøge at genoprette kvaliteten af søvn, du begge får.

spørg dig selv er: hvor længe har du bemærket dem snorken? Er det kun nyligt, eller har det sket i et stykke tid?, Undersøgelse af deres vaner kan give dig en lille indsigt i, hvad der kan forårsage problemet i første omgang.

adressering af de faktorer, der er diskuteret ovenfor, kan i høj grad hjælpe din partner med at overvinde deres natlige snorken. For eksempel, reducere deres forbrug af alkohol eller cigaretter, især om natten, kan gå en lang vej i regerende disse årsager ud.

Derudover kan du prøve følgende:

soveposition

Hvis din snorkende partner sover på ryggen, kan du prøve at bruge en pude til at løfte hovedet eller dreje dem på deres side., Disse positioner placerer dem mere i en vinkel og hjælper med at åbne luftvejene, når de sover, hvilket reducerer vibrationerne i halsen.

forskellige søvnplaner

Hvis du ved, at din partner snorker, kan en simpel løsning måske være at gå i seng tidligere end de gør. Dette vil give dig masser af tid til at slappe af og falde i søvn i stilhed, før de slutter sig til dig senere.

baggrundsstøj

Spille nogle blide lyde, såsom hvid-støj eller blød instrumental musik kan hjælpe maskere snorken støj, så du kan forbedre kvaliteten af din søvn.,

bløde ørepropper

fjernelse af støj kan være en midlertidig løsning på snorken problemet. Brug af bløde og ikke-invasive ørepropper hjælper dig med at blokere lyden, så du kan få en bedre nats søvn.

kropsvægt

at være overvægtig er en ganske almindelig årsag til snorken, da overdreven vægt kan øge vævsstørrelsen rundt om halsen og lægge ekstra pres på vejrtrækningen. Forbedring af deres kost for at de kan tabe et par kilo kan lette dette problem.,

hydrering

at have en tør mund eller hals kan forstærke snorklyde, da passagerne mister deres fleksibilitet. At holde et glas vand bekvemt ved siden af sengen vil hjælpe din partner med at forblive hydreret før og om natten, hvilket vil blødgøre passagerne og tillade lettere vejrtrækning.

Sovende fra hinanden

Vi sætter dette sidste af en grund. Selvom det aldrig er ønskeligt for partnere at sove fra hinanden, især over længere perioder, kan sove i forskellige rum om natten hjælpe dig med at få en vis lettelse. Bare glem ikke at lave alternative tider for intimitet.,

Hvad kan du ellers gøre for at stoppe snorken?

siden vi skrev denne artikel, har vi fundet ud af, at mange mennesker beder om råd om snorken. Hvis du eller din partner har snorken problemer, har vi faktisk fået endnu mere information om snorken, og hvad du kan gøre ved det. For at finde ud af mere kan du læse vores dedikerede artikel om, hvordan man stopper snorken.

Hvornår skal du gå til læge?

det er let at overse snorken, fordi folk ofte undervurderer, hvor alvorligt det kan være., Hvis ovenstående tip og tricks simpelthen ikke fungerer, og du bemærker, at din partners snorken bare ikke forbedres, er det tid til at booke et besøg for at se din læge eller sove professionel.

højt og tilbagevendende snorken kan være en indikation af andre problemer, som din læge muligvis skal diagnosticere. Hvis du hører din partner snorting eller gisper efter luft ofte hele natten, kan det betyde, at de har obstruktiv Søvnapena.

mennesker, der lider af søvnapnø, har en kronisk tilstand af begrænsede luftveje, hvilket betyder, at de snorker ofte., Desværre er deres snorken så alvorlig, at de faktisk holder op med at trække vejret i et par sekunder ad gangen hele natten, hvilket får dem til kort at vågne op med en choker, tage det ilt, de har brug for, og genoptage vejrtrækningen. Dette sker igen og igen hele natten, ofte uden dem selv at indse. Udover din personlige ubehag fra støj, vågne op som dette er ganske stressende på deres krop og ikke befordrende for en afslappende nats søvn.

når den ikke behandles, kan denne tilstand også føre til en stigning i risikoen for at lide af deprimerede stemninger, bilulykker og kvæstelser.,

På din aftale, din Læge eller sove professionelle vil bede dig både flere spørgsmål om din sovende vaner og opfordre dig til at tage en hjem søvn test eller test på en sove klinik, til at overvåge deres snorken vaner og undersøge deres tilstand yderligere. Dette er den mest præcise måde at bestemme den rigtige løsning for din elskede, så du kan både hvile på lethed.

de otte måder at forbedre din søvn

hvordan får vi den rigtige mængde kvalitetssøvn hver nat?, Hvis du og din partner oplever problemer med at sove på grund af snorken, vi har oprettet en gratis e-bog, kaldet 8 Måder At Sove Bedre i Aften, hvilket forklarer de otte bedste måder at forbedre din søvn, for at holde deres energi niveauer højt og din krop sund.

Book en søvn Test

du ønsker måske at henvise dem til at foretage en bekvem søvn test for bedre at forstå, hvordan man kan forbedre deres afslappende tilstand og generelle sundhed.,

for at tale med nogen om dine aktuelle søvnproblemer, find ud af mere om søvntesten eller diskuter resultaterne af din søvntest:

Ohayon MM et al. Snorken og vejrtrækning pauser under søvn: telefon intervie.undersøgelse af en britisk Befolkning prøve. BMJ. 1997;314:860–3.

---