hvordan man holder op med at ryge kold kalkun
selvom udfordrende, har mange rygere brugt kold-kalkun-strategien til at holde op med at ryge.
afslutning af kold kalkun betyder at holde op med at ryge på ATN gang uden hjælp af nikotinerstatningsterapi (NRT) produkter eller stop-smoking medicin.
mange eks-rygere har med succes afsluttet denne måde — du”er mest sandsynligt, at det lykkes, hvis du ryger færre end 10 cigaretter om dagen og tager følgende skridt til at forberede dig.,
fordi du vandt”t har aids af NRT, det er særligt vigtigt, at du er mentalt klar.
Indstil en afslutningsdato: vælg en dato to til fire uger i fremtiden, når du planlægger at afslutte. Vælg en stille tid på året, når du har mindre på din kalender.
Stress kan være en stor udløser for rygere, hvilket gør du nå til en cigaret, så don”t forsøge at holde op omkring den tid, du har afsluttende eksamener, et stort projekt på arbejde, eller har andre store stress-inducerende begivenheder i dit liv.,
Alternativt, hvis du”re en social ryger, forsøge at undgå en dato omkring eventuelle festligheder, ligesom et bryllup eller klasse Genforening.
lav en liste over fordelene ved at holde op: måske vil du forbedre dit helbred, spare penge, altid sagt, at du ville holde op før en stor fødselsdag eller alle ovenstående.
skriv listen ned, og opbevar den i din tegnebog, eller gem den på din mobiltelefon. Derefter, når en trang rammer ned linjen, kan du henvise Tilbage til det for at hjælpe med at finde styrken til at forblive stærk.,
Kend dine vaner: tænk på de tidspunkter, du mest sandsynligt ryger: er det med din morgen kop kaffe, efter middagen, ud med venner og / eller på vej hjem fra arbejde?
de tidspunkter, hvor du sædvanligvis når frem til en cigaret, vil sandsynligvis være, når dine cravings er de stærkeste. Planlægge og brainstorme et par alternative aktiviteter eller distraktioner.tag for eksempel din kaffe på en ikke-ryger cafe, tag en tur efter middagen, gå for at se en film i stedet for at ramme baren, eller tag offentlig transport eller carpool til at pendle et stykke tid., Jo mere du ryster dine regelmæssige vaner, desto mere vil du distrahere dig selv fra ønsket om at ryge.
forvent Trang: nikotin er et stærkt vanedannende stof på niveau med kokain og heroin, og cravings kommer til at komme.
på plussiden varer de generelt ikke mere end fem til 10 minutter toppe. Gør hvad du kan for at distrahere dig selv, indtil cravings passerer, tjek hvad dine venner har op til på Facebook, tygge et stykke tyggegummi, eller spil en runde Candy Crush.,
Ved, at tegnene på nikotinudtagning er midlertidige: afslutning af kold kalkun betyder, at du vil opleve symptomerne på tilbagetrækning mere intenst, end hvis du brugte NRT-produkter.heldigvis topper de fleste abstinenssymptomer to til tre dage efter din sidste cigaret og falder gradvist efter det.,Intens trang til nikotin
Få dine venner og familie om bord: Chancerne er, dine nære venner og familie er glade for at du”re at holde op med at ryge.,
bed dem om at hjælpe med at distrahere dig fra Trang ved at være tilgængelige under dine triggermomenter til hurtige pep-samtaler; planlægge aktiviteter på røgfrie steder som indkøbscenteret, biografen og mange restauranter og forstå, hvis du oplever irritabilitet.
Deltag i en supportgruppe: du kan finde det lettere at afslutte, hvis du kan dele dine frustrationer og succes med folk, der også er i færd med at afslutte.kontakt dit lokale hospital for at se, om de tilbyder et program. Eller ring til en national rygestop, som American Cancer Society Quuitline på 877-Ja-Afslut., Det tilbyder support over telefonen og kan hjælpe med at skitsere forskellige strategier for at holde op.
Journal om de positive virkninger af at holde op med at ryge: at holde op med at ryge er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit generelle helbred.
til at begynde med forbedres din lungefunktion op til 30 procent på to uger til tre måneder. Nu hvor du ” har afsluttet, bemærker du, at du kan gå op ad en trappe uden at blive forpustet, eller begynder din hudfarve at lysne? Skriv det ned.