, hvordan man kan sænke maven uden at miste dit hoved: 8 tips til at få en flad mave
selv om vi ikke kan lide komplekser, sandheden er, at det er normalt at ønsker at forbedre vores anatomi. Vi vil altid se den bedste version af os selv, når vi ser i spejlet.derfor, hvis du har foreslået at sænke maven på rekordtid, anbefaler vi, at du følger disse 8 tip for at opnå en flad mave på en sund og endelig måde., Bare kig ikke efter mirakler, dette vil kræve lidt engagement fra din side… Så er det nu!
din browser kan ikke vise denne video
video af Adriana Toca
live-diuretika
hvis du bemærker, at din mave hævede kontinuerligt, vil du sandsynligvis lider af væskeophobning. Dette manifesteres også i andre områder af kroppen, såsom benene. Nogle gange fremhæves det i maven, hvor det ubehag og tyngde, vi føler, er større.,
for at reducere væskeretention vil Mad være din store allierede. Prøv disse 15 fødevarer, du vil bemærke reduktionen af din mave!
© iStock
Hvordan lavere mave med disse fødevarer?Og hvordan skal du tage dem?, Du kan For eksempel:
- gør en selleri og løg, bouillon og spise det, før det måltid,
- tag vandmelon på en tom mave,
- spise en forfriskende salat med salat og løg,
- hvis du vælger asparges undgå at smide mayonnaise,
- hvis du vælger aubergine det er ikke stærkt anbefales at gøre det i sin voldsramte version.nøglen til at have størst mulig effekt på din væskeretention er at spise den uden for meget tilsætningsstof eller i meget detaljerede opskrifter., Endelig, i tilfælde af infusioner, anbefaler vi ekstraktet af:
- birk,
- fennikel,
- brændenælde
- mælkebøtte.
eller grøn te, den mirakuløse mad. I denne forstand anbefaler vi, at du kigger på disse fødevarer, der er ideelle til en deto. – kur. Det er helt sikkert godt for dig at medtage dem på indkøbslisten…
Hvis du har lidt tid til at tilberede diuretiske opskrifter, der hjælper dig med at fjerne væsker, er det bedst at gøre med en næringsekstraktor., Forbered sunde opskrifter for at hjælpe dig med at fjerne væsker med denne NutriBullet mærke næringsstofekstraktor. Med det kan du knuse frugt og grøntsager på mindre end et minut og forberede sunde opskrifter, der hjælper dig med at efterlade den oppustede tarm. Du skal bare medtage i glasset frugt og grøntsager for at forberede super sunde smoothies. Med sit bærbare glas kan du tage dem med til gymnastiksalen eller arbejde og få din smoothie, når du har lyst til det mest. Du kan købe det på Ama .on.,
find ud af: utrolig Mad til en kur detox
© IStock
Vand, vand, vand
Hvordan lavere mave? Uanset hvad det er, hævder vi at mæthed fordelene ved vand. Men vi siger det ikke for at sige., Det er bevist, at drikke en masse vand (omkring 2 liter dagligt):
er gavnligt for at undgå væskeophobning
- hjælper fordøjelsen,
- forhindrer forstoppelse,
- bidrager med sin mættende virkning at spise noget mindre og, derfor, for at tabe sig…
det vil sige, hvis du vil miste din mave og få en flad mave, skal du ikke glemme det velsignede vand.
Hvis du glemmer at drikke vand ofte, skal du få en smart flaske, der minder dig om at hydrere ofte., Det virker dumt, men ved at øge indtaget af vand, vil du hjælpe med at fjerne væsker og reducere maven, og du vil også føle dig meget lettere. Tag denne flaske, uanset hvor du går, og hydrat konstant for at undgå at holde væsker og have en hævet mave. Du kan finde den her.
tyg mad meget
et andet tip, der hjælper dig med at miste en lille mave og bemærke, at din fladere mave er at tygge mad godt. Fordøjelsen starter i munden! Tyg mad grundigt, indtil den er helt knust og sluge bagefter.,
Hvis du ikke er vant til det, kan du prøve at spise med TV ‘ et slukket. Fokuser på din tallerken og tæl hver gang du tygger. Det lyder måske fjollet for dig, men at spise mad som denne hjælper din mave med at gøre mindre arbejde med fordøjelsen. Forhindrer tyngde, gas og oppustethed.
på den anden side hjælper spise langsomt dig med at mætte tidligere, da du spiser mere roligt og med mindre angst. Følg disse sunde spisetips, og du er sikker på at begynde at bemærke forskellen snart…,
© Brooke Lærke @brookelark Brooke Lærke – Unsplash
Moderat dit indtag af sukker og salt
vi har Ikke til hensigt at spise alle intetsigende eller prescindas af slik, men moderat deres forbrug er en god måde at få en flad mave. Hvorfor? Først og fremmest, hvis vi ikke tager sukker, vil vi holde insulinniveauerne lave og glucagon høje.,
glucagon er det hormon, der er ansvarligt for at omdanne mavefedt til energi. Derfor vil det være til stor hjælp at tabe maven at holde dine niveauer høje (baseret på begrænsende sukkerforbrug).
med hensyn til salt er dette ofte den største ansvarlige for væskeretention og føler sig derfor oppustet. Dets moderate forbrug er gavnligt ikke kun for at tabe sig, men også for at forhindre hjerte-kar-sygdomme.,
vores anbefaling er at skifte til aromatiske urter for at smag dine måltider og erstatte konventionelt salt med et naturligt salt med lavt natrium. Eller for nogen af disse opskrifter
© iStock
Ikke kun sit-ups
En af de store fejl, når du forsøger at slette den gut er at dedikere dig selv til at gøre sit-ups, som en engangsforanstaltning., Nå, abdominals hjælper med at styrke maven (vi snakker om dem i næste punkt).
det er dog ikke nok at få en flad mave. Den første ting bør være at tage sig af fodring. Derefter skal du styrke den aerobe øvelse for at kulminere med at arbejde i området.
dette betyder, at for at miste maven er det mere effektivt at udføre kardiovaskulær træning. Hjælp os med at tabe sig generelt. Det skal kombineres med styrkeøvelser for at styrke musklerne., Derefter kan du flytte til ABS for at træne dette område på en lokaliseret måde.
blandt den anbefalede aerob træning:
cykling,
svømning
Løb kan være gode muligheder.
Det anbefales at øve det mellem tre og fem gange om ugen. Motivere dig selv med disse øvelser og begynde at tabe sig!,
© iStock
En ab, bemærk
Selv om der er andre øvelser, er det klart: abs er en fantastisk måde at toning maven. Ved du hvordan man gør dem korrekt? Der er mange måder at træne abs på., Du kan prøve:
- med den typiske bagagerumshøjde liggende på ryggen
- lænet med din røv og hænder tilbage og strækker dine ben.
Dette er de to mest typiske og lette øvelser for folk, der ikke er vant til at træne for meget (alvorligt, det er let at starte)
hvad angår gentagelser, skal du stige gradvist. Start med tre sæt på 15 eller 20 og gradvist øge. Her er det vigtige ikke, at du gør mange, men at du gør dem godt.,
Hvis du vil se nogle andre specifikke øvelser for at miste mave og styrke maven, så prøv denne Tabata, det er kun fire minutter, og vi forsikrer dig, det virker!
din bro .ser kan ikke vise denne video
vær konstant
og dette er nøglen til alt. På denne tid af året har vi altid travlt med at se tipito på stranden eller i poolen, og vi gør nogle vanvittige at tabe sig. Hvis vi vil have det godt med os selv, er det bedst at tage os af os selv kontinuerligt.,
du skal passe på dig selv hele året rundt og ikke måneden før vores ferie. Derfor er:
- at spille sport regelmæssigt,
- at tage frugt og grøntsager hver dag
- at drikke rigeligt med vand bør ikke isoleres fakta i vores liv: de skal være vaner.
Hvis du vil have en flad mave og en krop, du føler dig komfortabel med:, vær konsekvent i disse sunde anbefalinger og gør dem til dine vaner. I starten koster det, men undervurder ikke din viljestyrke. Om et par dage vil det være dine rutiner!,
hvis konsistens ikke er din ting, skal du hjælpe din krop med at forbrænde overskydende fedt i din mave med en fedtbrænder af naturlig oprindelse. Egenskaberne af ingredienser som L-carnitin eller grøn te hjælper dig med at se resultaterne af din abdominal træning på en hurtigere måde. Vi anbefaler den naturlige fedtbrænder fra naturlig ernæring, mætter din appetit og fremskynder metabolismen, så du taber fedt hurtigere og glemmer maven. Du kan købe det på Ama .on.,
vær forsigtig med hætterne
Vi fortæller dig lige nu: det hjælper ikke, at du dræber dig selv med maven, med motion eller tygger mad, hvis du ikke har til hensigt at tage sig af din mad. For at få resultater skal du passe på maden. Så hvis du ønsker at reducere mave, ikke blot vil det være nok til at spise mere frugt og grøntsager, du bør også begrænse forbruget af:
- saucer,
- dej,
- chips,
- bar hætter…,
det virker kompliceret, fordi nogle gange gluttony vinder kampen, men det er lige så nemt som at spise kun, når du er virkelig sulten. Det vil sige:
- lyt til din mave, ikke dit sind,
- når du føler dig virkelig sulten, spis.
- gør det i små plader og i små mængder-så du vil mætte tidligere.
Hvis du tager lidt pleje af din kost, opnår du din ideelle vægt naturligt. Lyder godt, ikke? Sig farvel til komplekser på en gang og få en sund og gradvis flad mave!, Vi endte med et par kalorifattige fødevarer for at hjælpe dig med din plan… Du kan!