Hvordan påvirker hormoner sult?

vej tilbage i 1920 ‘ erne fandt forskerne ud af noget, som kvinder har kendt førstehånds i lang tid-vi spiser mere eller mindre i forskellige faser af vores menstruationscyklus.

det lyder måske noget som dette nogle gange: “mine hormoner fik mig til at blive skør, og jeg spiste hele kartonen med rocky road-is i et møde.”

Der er dog mere til det. Det viser sig, at vi spiser mindre, når vores østrogen er høj., Kombinationen af et fald i østrogen og en stigning i progesteron er grunden til, at kvinder spiser mere og oplever trang i visse faser af deres cyklus..

ikke kun er en ændring i appetit forbundet med østrogenniveauer, men trang til chokolade, slik, salt mad og mad generelt stiger alle, når østrogen er lav. Jeg er sikker på, at nogle af jer tænker, ” Duh . Velkommen til mit liv. Dette er ikke ligefrem nyheder.”

Her er sagen: Mens mange kvinder har personlig erfaring med det, hører du sjældent om den underliggende fysiologi. I stedet får du kommentarer som:

“det er bare hormoner.,”
” kvinder får trang. Det er, hvad det er.”
” Du skal være mere disciplineret.”

alle disse forklaringer og kommentarer kommer på tværs af en nedladende. Værre, ved ikke at diskutere detaljerne kan det føles psykosomatisk—det hele er i dit hoved. Detaljerne, som hvilke dele af din hjerne—og hvilke appetithormoner—der påvirkes af dine kønshormoner, kan hjælpe dig med at komme med nogle strategier til at håndtere de månedlige fysiologiske udsving, du vil opleve med din appetit.,

se.Ed 101 – menstruationscyklussen

for de fleste kvinder tager menstruationscyklussen cirka 28 dage og går gennem to faser, follikulær og luteal. Follikulær fase er fra dag 1 af menstruation (blødning) til ægløsning (frigivelse af ægget) omkring 14-15 dage senere. Lutealfasen er fra ægløsning igennem til den næste menstruation (dag 14 til 28). Disse faser reguleres af to hormoner, østrogen og progesteron, da deres niveauer stiger og falder gennem hele cyklussen.

fantastisk! Nu er vi alle fanget op med 7. klasse se!ed!,

hvad ingen nævnte var, at menstruationscyklussen ændrer, hvor hurtigt du føler dig fuld, og hvor givende du finder mad. Østrogen er den store spiller i, hvor meget du spiser på hvert møde, og hvor meget du ender med at spise på en hel dag. Jo mere østrogen, jo mindre spiser du.

østrogener

Ja, østrogener, flertal. Der er mere end moren. Der er faktisk tre: østron, østradiol og østriol. Af de tre har du sikkert hørt om den store, estradiol. Det er den mest forståede og den mest involverede i sult og fylde.,

Estradiol går op i follikelfasen, topper lige før ægløsning og går derefter ned i lutealfasen. I den follikulære fase, når østradiol er højere, vil du opleve mindre af en appetit. Når østradiol går ned, i lutealfasen, øges din appetit.

overspisning, Trang og lav østradiol i lutealfasen

østradiol påvirker i høj grad mængden af kalorier, du ender med at spise., Nogle undersøgelser fandt, at kvinder i gennemsnit spiste 240 flere kalorier om dagen i lutealfasen (lavere østradiol) sammenlignet med deres indtag i follikelfasen. Nogle undersøgelser viser, at det endda kan være så højt som 600 flere kalorier om dagen!

Der er normalt ingen forskel i, hvor ofte du spiser, men østradiol påvirker din måltidsstørrelse. Når mere østradiol er til stede, vil du føle dig fuld og tilfreds før, så du vil sandsynligvis spise mindre måltider i løbet af denne tid., Når mindre østradiol er til stede, kan det tage lidt længere tid for dig at nå et mæthedspunkt ved hvert måltid, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at spise større måltider i løbet af denne tid.

Madtrang kan ske når som helst i hele cyklussen, men med lavere østradiol er disse Trang stærkere og sker hyppigere.

hvilken type mad Ønsker du? Fedt? Kulhydrater? Protein? Det ser ud til, at Trang ikke vises på samme måde for alle. Nogle undersøgelser fandt, at kvinder spiste forholdsmæssigt mere protein ved lavere østradiolniveauer. Andre fandt, at kvinder spiste mere fedt., Stadig andre fandt ud af, at kvinder spiste flere kulhydrater. Så det er svært at sige. Forskere har ingen id., og svaret er sandsynligvis meget mere kompliceret. Det kan afhænge af præferencer eller måske af miljøkrav.

østrogen fortæller din hjerne at stoppe med at spise.

Der er dele af hjernen, der har sensorer for østradiol (østrogenreceptorer). Tilstedeværelsen af østradiol kan reducere dit fødeindtag og får dig til at føle mere indhold efter et måltid (øget dopaminbinding)., Når østradiol falder, begynder de dele af din hjerne at fortælle dig, at du ikke er helt fuld, og du føler dig ikke helt så indhold efter et måltid.

lavere østradiol har en direkte effekt på din hjerne. Du mangler ikke disciplin eller er “dårlig” eller ” skør.”Hvad du oplever er et meget reelt svar på neurologiske signaler.

hvor potent er østradiol?, Injektion af østradiol lige ind i visse dele af din hjerne regelmæssigt kan reducere, hvor meget du spiser, hvilket over tid vil resultere i lavere kropsvægt og lavere vægt setpunkt. Ret cool, men jeg vil ikke anbefale det.

østrogen ændring ændrer sult og fylde hormoner.

mens du har østradiol, der virker lige på din hjerne, fortæller dig at holde op med at spise og få dig til at føle en større belønning for at spise, virker det også indirekte på hjernen. Estradiol ændrer, hvordan sult og fylde hormoner virker., To af de mere kendte og forståede hormoner, ghrelin og CCK, ændres afhængigt af hvor meget østradiol der er omkring.

sulthormon Ghrelin og fylde (mæthed) hormon CCK

Der er et hormon, der får dig til at føle sult, når din mave er tom. Det hedder ghrelin. Jo mere ghrelin der er, jo mere sulten føler du dig. Hvis det er et stykke tid siden du spiste, din mave gør ghrelin og fortæller din hjerne, ” Hej, hvad med noget mad?”Når du spiser, laver du mindre ghrelin, og til sidst stopper din hjerne med at få beskeden “jeg er sulten”.,Estradiol reducerer ghrelins” jeg er sulten ” besked på to måder: dels ved din hjerne og dels ved at undertrykke, hvor meget ghrelin din krop gør. Mere østradiol = mindre ghrelin = mindre sulten = mindre mad forbruges.et andet hormon, der regulerer din appetit, er CCK, hvilket får dig til at føle dig fuld, når du spiser. Estradiol hjælper dig med at føle dig fyldigere hurtigere ved at øge styrken af CCK. Igen er du ikke skør i løbet af den tid hver måned, når du har lyst til at du bare aldrig er fuld og tilfreds.

forresten er det to grunde til at fokusere på at spise langsomt., Det tager et stykke tid for ghrelin at falde, og for CCK at komme til din hjerne.

nu hvor du ved, Her”s hvad du kan gøre

de fleste kvinder kender deres cyklus ændrer, hvordan de spiser, men mange oplever en afbrydelse om hvorfor. Disse hormonelle ændringer har en reel indflydelse på din krops måde at opdage, når du er fuld eller hvad du vil spise. Endnu, de fleste kvinder ser det som denne skøre ting, der sker med dem. De føler, at det på en eller anden måde er deres Skyld for ikke at være disciplineret nok, og de ender med at føle sig skyldige og slå sig selv for at have lyst til at spise mere.

det er problemet.,

vi er nødt til at anerkende disse oplysninger og tale om dem. Det er normal biologi, og du kan tage skridt til at hjælpe dig med at navigere i de højere appetitdage.

det hjælper at vide, at når østradiol går ned, vil du føle dig sulten, ikke helt fuld og altid kræve en eller anden ting. Svarende til at fortælle en person, der er hoppet op på adrenalin til “bare slappe af” efter en nær bilulykke, fortæller en kvinde til “bare være mere disciplineret” er ikke nyttigt. Det handler ikke om disciplin., Der er praktiske ting, du kan gøre for at håndtere virkningerne af disse hormonelle ændringer:

1. spis langsomt. Virkelig langsomt. Indstil en timer og tage 20 minutter eller mere. Dette vil føles smerteligt langsomt, men det vil hjælpe med at styre, hvor meget du spiser ved et måltid, så det faktisk er lige nok, og du ikke ender med at overspise. Dette er generelt en god vane at øve regelmæssigt, ikke kun i løbet af denne tid af måneden.

1. Hold styr på, hvad du vil spise i din lutealfase, og vær forberedt. Hvis du vil have chokolade, Spis chokolade., Find den bedste version, har den til rådighed, og spise det meget langsomt. Forsøger at hvide knuckle en trang slutter sjældent godt. Nogensinde taget råd til at ignorere din trang, så det vil gå væk? Jeg ender bare med at spise endnu mere af det, jeg har ønsket til sidst. Planlægning er normalt mere nyttigt end at afholde sig helt.

1. prøv at få syv til ni timers søvn. Søvnmangel har en tendens til at få folk til at spise mere, så prøv at holde tingene lidt lettere for dig selv.

1. vær forberedt, som en pigespejder. Sørg for, at du planlægger, hvad du ved, der kommer., Ting som planlægning af måltider, spise fra mindre tallerkener, spise med mindre redskaber og om muligt undgå alt-du-kan spise buffeter på dage, hvor du har lav østradiol.
2. hvis du vil vide præcis, hvad der sker med din cyklus, kan du spore morgenkropstemperaturen regelmæssigt. Et fald i østradiol er relateret til en stigning i kropstemperaturen. Før du gør noget andet, når du står op, skal du tage din temperatur og skrive den ned. Et spring i temperaturen betyder, at østrogen falder (start af lutealfasen).

---