Hvordan til at Identificere, Behandle og Forebygge Plantar Fasciitis og Delvis Plantar Tårer
Plantar Fasciitis vs. Delvis Plantar Rive
Når du oplever micro tårer i den plantar fascia, det kaldes plantar fasciitis. Det er en af de mest almindelige løbeskader, og vil påvirke en ud af 10 personer i løbet af deres levetid. “Plantar fasciitis er betændelse i plantar fascia, der kan resultere i smerter eller hævelse,” forklarer Damian Roussel, en podiatrist hos Centers for Advanced Orthopaedics., Det er et akkumulerende problem, der skyldes for meget spænding eller stress på plantar fascia.
På den anden side involverer “en delvis plantar fascia-tåre en faktisk rip i fascien,” siger Roussel. Det er en relativt usædvanlig skade, og det er normalt forårsaget af en bestemt hændelse, “som når en løber tager et skridt, der genererer et kraftigt skub ind i midten af foden,” siger Roussel. “De vil sandsynligvis føle en rip eller trække i bunden af foden, og løberen vil straks vide, at noget er galt.”
Hvad er symptomerne?,
den største forskel mellem plantar fasciitis og en plantar tåre: tåren kommer til at skade et helvede meget mere i øjeblikket.
“Den generelle præsentation af en delvis plantar fascia rive er en episode af intens fod læsning (en hoppe eller sprint), der resulterer i en rivende fornemmelse i mund og efterfølgende hæl eller arch smerte,” siger Salomon.,
Andre symptomer omfatter: intens smerte i hælen eller arch, mens du går eller i hvile, en smertefuld klump i svangen af foden eller hæl med hævelse eller blå mærker, høre eller føle en pop-eller rive i foden ved at kollapse af buen, smerte, når tæerne er bøjede opad, og gangbesvær, tilføjer Victor Nwosu, D. P. M., en fod og ankel kirurg på Det CENTRALE Institut på Porretta Center for Ortopædisk Forskning og Uddannelse.
Hvordan behandler du det?,
Her er den gode nyhed: “En plantar fascia delvis ælde er generelt ikke betragtes som en kirurgisk repareres skade, fordi det som regel heler godt på sin egen og den kirurgiske adgang kan have større risiko for ardannelse end potentialet for forbedring,” siger Roberts
De onder nye: Healing væv tilbage til fuld styrke, tager 12 eller flere uger., “Den sædvanlige behandling er at kontrollere smerten, læg buen og foden i ro for at lade vævet rekonstruere, og når symptomerne begynder at slå sig ned over en uge eller to, skal du begynde blid strækning og begrænset, beskyttet gang,” siger Roberts. “Normal stående eller gående kan være muligt om et par uger. Tilbagevenden til kørsel på højt niveau kan kræve flere måneder.”
læger vil typisk lægge patienter med en delvis plantarrivning i en aftagelig støbning eller bagagerum for at immobilisere foden i tre til fire uger., “I løbet af den tid anbefaler vi generelt is, tager en oral antiinflammatorisk og fysioterapi,” tilføjer Roussel. “Når vi fjerne boot og få patienten tilbage til sneakers, vil vi anbefale typiske plantar fasciitis behandlinger, indtil de kan komme tilbage til almindelig aktivitet: mere anti-inflammatoriske, mere PT, hjem stretching, is, hvile og støttende sko med svangstøtte eller orthotics.”
Sådan forhindrer du det
Hvis du ikke ønsker at blive sidelineret i tre måneder eller mere (og virkelig, hvem er?,), er det bedste, du kan gøre, at forhindre plantar fasciitis og delvise plantar tårer, før de strejker. “Forebyggende indsats bør fokusere på at forstå og tackle den underliggende årsag: stramme kalvemuskler og defekt mekanik,” siger n .osu.
tæthed af kalve er en vigtig medvirkende faktor i de fleste fod-og ankelproblemer. Konsekvent strækning og rullning af kalv og plantar fascia kan gå langt med at forhindre mikro (eller værre, fulde) tårer., “Jeg anbefaler variationer af’ tæer til næse ‘strækninger, hvilket indebærer at holde knæet lige og trække tæerne mod kroppen,” siger Roussel.
Hvis du allerede oplever nogle problemer, kan en mere støttende sko eller fod ortotisk eller indsats afværge noget mere alvorligt. “Du kan mindske din sandsynlighed for en tåre ved at bære en støttesko med en halvstiv indersål af en bue i mellemhøjde,” siger Salomon. “Indersålen skal være hård nok til, at du ikke kan vride buen eller hælen på indersålen mere end 25 grader i nogen retning.,”
et par minutters strækning og skum rullende, og måske afskalning ud for mere støttende sko versus tre måneder sidelined fra løb? Dette bør ikke være for Hård af en beslutning.