Hvordan til at stoppe med at drikke alkohol: 7 ting jeg gjorde der VIRKELIG hjalp

Hun er også enig i, at folk ikke vender ryggen til alkohol, fordi det er ødelagt deres liv (selv om det i mange tilfælde, at der er grund) – men en masse andre mennesker, bare ikke ønsker at føle dens virkninger længere.

“det bliver et rigtigt vendepunkt”, fortalte hun Goodto., “Vi anerkender, at der er en hel række af grå område drikker, der ikke har den traditionelle “problem”, at vi alle tænker på, når det kommer til at drikke, men deres forbrug er ved at blive et problem, fordi det negativt påvirker deres liv, uanset om det er deres fysiske sundhed, mental sundhed, produktivitet, søvn, venskaber osv.”

Hvis du er fast besluttet på at stoppe med at drikke alkohol i 30 dage eller mere, men du er bekymret for, hvordan du klarer at holde fast ved det, kan du måske finde nogle af disse ideer nyttige., Her er alle de ting, jeg gjorde for at holde mig på sporet, da jeg besluttede at opgive alkohol:

1) Jeg læste ‘Afslut lit’

Der er masser af gode bøger derude, der tilbyder råd om, hvordan man holder op med at drikke. De spænder fra meget personlige beretninger om afhængighed til motiverende guider og psykologibaserede bøger, der sigter mod at ændre din tankegang, så du ser at drikke anderledes. Her er et par af mine favoritter, med flere forslag anført nedenfor.

den uventede glæde ved at være ædru

Denne bedst sælgende bog var overalt sidste år., Jeg havde set det i utallige boghandlere og websebsteder, og besluttede at give det en chance efter at have set en anden glødende anmeldelse. På det tidspunkt planlagde jeg ikke at stoppe med at drikke, men jeg var nysgerrig efter forfatterens historie, og hvordan afslutning af alkohol havde påvirket hendes liv.

Jeg elskede Catherines ærlige og hjerteskærende beretning om, hvordan sprut påvirkede hendes forhold, Sundhed og karriere som magasinjournalist., Såvel som at fortælle hende rock bottom øjeblikke og inspirerende recovery, hun deler også nogle geniale praktiske råd til at nyde en sober livet – fra hvordan til at beskæftige sig med mennesker, der vil spørgsmålstegn ved din ædruelighed til at håndtere break-ups og dating uden sprut – og endda hvordan at danse ædru i et bryllup. Jeg kan varmt anbefale denne bog – og det gør tusinder af online korrekturlæsere. Ukendt for mig på det tidspunkt, at læse dette var det første skridt, jeg havde taget for at opgive alkohol.,

Hvis du allerede har købt den uventede glæde ved at være ædru, kan du også tjekke den uventede Guide til Being Sober Journal.efter hendes massive succes har Catherine Gray også udgivet den uventede glæde ved at være Single – og en anden bog, The une Unexpectedpected Joy of the Ordinary.

De ædru dagbøger

næste op, var de ædru dagbøger. Mor af tre Clare Pooley skrev denne bog efter succesen med sin enormt populære blog, Mummy var en hemmelig drikker – som hun startede efter at have besluttet at stoppe med at drikke 10 flasker vin, hun spiste hver uge.,

Som titlen antyder, registrerer hun højder og nedture ved at opgive alkohol i sit første år. I løbet af denne tid, hun blev også diagnosticeret med brystkræft – noget, hun er sikker på, ville have fået hende til at nå frem til vinen endnu oftere, hvis hun ikke allerede havde stoppet.

Hun kommer igennem det uden angst-laden tømmermænd, og i denne meget sjovt og relatable bog som hun deler også hvordan ædruelighed hjalp hende til at tabe masser af vægt, få enorme mængder af selvtillid og blive en bedre mor. Lyder fristende, ikke? De nøgterne dagbøger er tilgængelige på Ama .on.,

De bedste bøger jeg har læst om hvordan man kan stoppe med at drikke

2) jeg prøvede Allen Carr ‘s Easyway til at Stoppe med at Drikke Alkohol

Hvis du ønsker du kunne ændre din tankegang, så alkohol ikke har fat i dig mere, vil jeg opfordre dig til at følge Allen Carr’ s Easyway til at Styre Alkohol.,

Denne metode, som er blevet krediteret af snesevis af berømtheder for at hjælpe dem med at holde op forskellige former for afhængighed, har til formål at fortryde alle den hjernevask, som du har været udsat for om drink, og opfordrer dig til at se dig selv som gratis fra alkohol, snarere end at det er noget, du er smerteligt forsøger at tilbagetrækning fra.

det får dig også til at stille spørgsmålstegn ved, hvilke fordele, hvis nogen, du får af alkohol – så du ikke længere har lyst til at gå glip af noget, fordi du besluttede at stoppe med at drikke.,udover at læse bogen deltog jeg også i Allen Carrs easy .ay to opgive Alcohol workshoporkshop i London (der er flere rundt om i Storbritannien). Denne heldagssession ledes af en person, der også er opgivet efter metoden. Dette forstærkede alt, hvad jeg havde læst, men tilbød også muligheden for at stille spørgsmål og høre om andres oplevelser i gruppen.

Der er også en hypnoterapi sektion i slutningen-og absolut ingen rollespil eller gruppe øvelser, så fortvivl ikke!, Dette var en spilskifter for mig, og har også den ekstra fordel at hjælpe dig med at indstille en meget klar dato i din dagbog for at holde op – da du aldrig vil have en drink igen efter at have forladt sessionen – og hvis du gør det, du kan deltage igen gratis. Allen Carr er også forfatteren af bestselleren, Den Nememåde at Give op med at ryge.

3) Jeg do .nloadede appen ‘Jeg er ædru’

Der er en hel del apps rundt, der kan hjælpe dig med at spore antallet af dage, du har opgivet noget, men jeg vil sige, at den bedst bedømte ‘jeg er ædru’ er den bedste.,

Her er et par af de ting, jeg gerne om det:

• Du skal bruge en adgangskode til at åbne, så det er helt privat
• Det sender dig daglige motivation citater hver morgen
• Det er ikke kun viser, hvor mange dage, du har gjort, men også fortæller dig, hvor mange penge, du har gemt, der er chokerende!,
• Det sætter regelmæssig og opnåelige delmål
• Der er en meget livlig og støttende fællesskab punkt
• Du kan holde styr på flere ting på en gang, som er ideel, hvis du planlægger at give op mere end én vice

4) Jeg har tilmeldt mig for et online-kursus om hvordan man kan stoppe med at drikke alkohol

jeg er tilmeldt til Klub Soda er Ædru Sprint – som har til formål at støtte mennesker, der ønsker at stoppe med at drikke alkohol til 30 dage, eller længere. Du kan tilmelde dig når som helst og i hele den måned, du vil modtage daglige motiverende e-mails, herunder øvelser, quizzer, videoer og downloade e-bøger., Alt dette hjælper ved at lære dig, hvordan du håndterer sociale situationer, forstå, hvad der udløser dit drikkeri og opfordrer dig også til at reflektere over dine fremskridt. Dette kursus koster 35 35 om måneden, og du kan stadig få adgang til alt indhold, når måneden er overstået.

der er også et par andre onlinekurser, du tilmelder dig, men mange er ‘live’ med en bestemt startdato. Den nøgne Sindforfatter Annie Gray opkræver 35 35/ $ 47 for at tilmelde sig sit 30-dages eksperiment. Jeg har ikke prøvet det, men det har haft gode anmeldelser. Laura Mcko .en, forfatter af Aree Are the Luckiest tilbyder også et online kursus.,UK Smart Recovery tilbyder også regelmæssige ugentlige supportgrupper, som du kan deltage i online.

Millie er enig i, at det at holde dig ansvarlig og have et mål virkelig kan hjælpe dig med at holde fast i din plan: “at have noget at skubbe dig til målstregen er altid nyttigt. Tilmeld dig en udfordring, som tør Januar ved Alkoholændring, eller Stoptober også-du er dobbelt så tilbøjelig til at holde fast i det, hvis du gør det!,

“Det er også værd at huske, at den gennemsnitlige person, der sparer omkring £200 for ikke at drikke i en måned, så hvis du planlægger på en Tør januar, start med at vælge noget (uanset om det er en taske eller en ferie eller en rigtig dyrt måltid) og lover dig selv, at du vil købe den, hvis du lykkes.”

5) Jeg drak ikke-alkoholholdige drikkevarer

i verden af ikke-drikkere er alkoholfrie øl, vin og spiritus meget kontroversielle., Mange hævder, at de bør undgås fuldstændigt, da de er farlige udløsere, og kun minde folk om, hvad de mangler, og derved trække dem på den glatte hældning.

men for mange andre, selv inkluderet, er de en livredder. Jeg har tilbragt flere nætter i pubber, drikker alkoholfri øl og ingen har selv bemærket, jeg er off sprut – praktisk, hvis du ønsker at undgå eventuelle ubehagelige spørgsmål, eller ikke gider at forsvare din beslutning om ikke at føle forfærdelige næste dag.,

det føles helt sikkert som om der er en slags psykologisk beroligende effekt af at knække den spritfri øl eller poppe den ‘Nosecco’ kork. Jeg lærte for nylig, at det tager alkohol syv minutter at ramme hjernen, så måske er det ikke for forskelligt fra den falske indledende ‘lettelse’, Du får, når du drikker den rigtige ting.

inden for de onlinegrupper, jeg følger, har der været mange debatter om, hvilke der er de bedste, det er dem, der oftest anbefales af folk, der kender – sammen med et par af mine favoritter. Bemærk, at de fleste nogle er 0.,5%, men denne er så lav, det er teknisk set anses for at være AF (uden alkohol):

• BrewDog formynderstat (0.5%) – udbredt opfattelse, at den bedste alkoholfri øl
• Brooklyn Specielle Effekter (0.4%) – en prisbelønnet håndværk lager, der smager som den ægte vare
• Becks Blå (0.05%) – findes i de fleste pubber i disse dage, rimeligt prissat, og smager ganske godt
• Nosecco (0.5%) – en masse mennesker kan lide dette, men det smager temmelig sødt
• Freixenet alkoholfri mousserende vin (0.,0%) – top-rated, men også sød, og folk elsker rosen versionen for
• Crodino (0.0%)– jeg opdagede det mens de er på ferie i Italien, er denne ikke-alkoholisk aperitif er et perfekt alternativ til en boozy Aperol Spritz!

6) jeg har lavet de fleste af mine tømmermænd-gratis morgenen

En af de bedste ting om at give op alkohol – sammen med den bedre søvn, vægttab, klarere hud, og have flere penge – der er få tilbage på den tid, jeg har brugt hungover på sofaen., Nu har jeg genvundet mineendseekender, jeg besluttede at få mest muligt ud af min nye fundne tid og energi ved at køre. Jeg ved, at det ikke er for alle, men jeg vil bestemt foreslå at prøve at finde noget, du elsker, som du hverken havde tid eller energi til efter at have drukket. Det kunne være bagning, laver en fitness DVD eller blot arrangere flere tidlige morgen udflugter med børnene.

Jeg begyndte faktisk at løbe for et par år siden, men stoppede, da mine tømmermænd begyndte at vare flere dage., Dengang kunne jeg ikke løbe i mere end to minutter uden at ville have en pause – det er ingen overdrivelse – men jeg arbejdede meget gradvist op til 5k med sofaen til 5k podcast. Dette er en strålende og gratis podcast af guidede kørsler, der meget gradvist opbygges, indtil før du ved af det, kan du køre i 30 minutter uden at stoppe. Selv den super-skeptiske forfatter Charlie Brooker er fan.

Jeg gik videre fra 5K og Do .nloadede en kørende app af Verv for nylig (billedet nedenfor). Sammen med 5K inkluderer det også andre gradvise træningsprogrammer, der hjælper dig med at nå 10K, et halvmaraton eller et fuldt maraton.,

plussiden af denne er, at du kan vælge mellem masser af forskellige lydspor (jeg elsker 80 ‘ erne føler sig gode blandinger) – og det sporer også din afstand, hastighed, GPS-rute og forbrændte kalorier.[facebook facebook]

7) Jeg sluttede mig til Facebook-grupper og fulgte instagrammere

Der er så mange Facebook-grupper, fulde af mennesker, der er fast besluttet på at stoppe med at drikke, inklusive den uventede glæde ved at være ædru og klub Soda. Jeg følger også alkohol forklaret, og nøgternt (som også har en god podcast) Jeg fandt disse virkelig inspirerende og meget støttende., Jeg elskede at læse om, hvordan folk har nået store milepæle, forvandlet deres liv og behandlet meget vanskelige situationer – og der er masser af respondenter, der tilbyder råd, når det også er nødvendigt.

Instagram er også et godt sted for motivation. Et par af mine favoritkonti inkluderer:

Sober Girl Society

alkoholfrit projekt

Sober bevægelse

Hvis du mener, at du har en alvorlig afhængighed af alkohol, skal du søge læge.

held og lykke!

---