Hvordan til at Tabe med Yoga

0 Kommentarer

af: Lori Hall Steele

Yoga kan ikke fremtrylle de samme billeder af en kalorie-brænding, sved-fremkaldende træning som bootcamp-træning eller cardio dance-party rutiner.

men lad dig ikke narre af yogas dybe vejrtrækning og nogle gange-langsomt udgør: læger og personlige træningseksperter siger, at det alvorligt kan trimme og tone din krop — og også arbejde på dit sind og ånd for at hjælpe dig med at blive sundere generelt.,

så tag hvad eksperter siger om, hvordan man gør yoga til vægttab, og gør dig klar til at pare ned med nogle nedadgående hunde.

gå ud over forbrændingen

kalorier, der forbrændes under yoga, varierer meget — fra 180 til 360 pr. Trænings-og instruktør Guy Caracciolo på Dedham Sundhed og Athletic Kompleks i Dedham, MA, steder, Vinyasa, Ashtanga, og andre former for “power-yoga” på toppen, sammen med yoga-fusion træning for at fremskynde kalorieindhold brænding ved at blande det op med dans eller kickboxing.,

Big Apple Po .er Yoga ejer Nanci Muriello i Ne.York er enig, anbefale po .er yoga for sin vægttab tredobbelt trussel: styrke, fleksibilitet og cardio. I løbet af en typisk 90-minutters session opvarmer de dybe vejrtrækningsteknikker dig inde, hvilket hjælper med at skylle ud toksiner og vandvægt og øge effektiviteten af lymfesystemet og organerne. “Det er en god fysisk træning,” siger Muriello.

men som med alle stilarter af yoga er der en dybere fordel: du tuner ind på din krop.,

“pludselig får du faktisk signalet om, at du er fuld, eller at en bestemt mad ikke fordøjer godt, eller du bemærker, når du spiser noget, som du føler dig fantastisk,” siger Muriello.

nogle gange mindre er mere

“Det er ikke nødvendigvis hardcore-klasse, der kommer til at hjælpe,” siger Oakland, CA, læge Baxter Bell, M. D., der er også en yoga instruktør og medicinsk akupunktør.

ironisk nok kan blid og genoprettende yoga hjælpe med vægttab, siger Bell — ved at sparke på det parasympatiske nervesystem, som regulerer vejrtrækning, fordøjelse og hormoner.,

Når du jet gennem dagen i femte gear, er din krop ofte i kamp-eller-flytilstand, og højoktanhormoner cirkulerer. Ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, er du stepping (forsigtigt) på din indre bremser, som lader alt det, tage en pause: afbalancere hormoner, skader begynde at reparere, og fordøjelse udbyttet normalt — som alle kan støtte vægttab, Bell siger.

YogaTuneUp creator skaberen Jill Miller, hvis metode overskrifter klasser på e .uino.Fitness klubber, påpeger, at yoga”s vægttab fordele er både fysiologiske og psykologiske., “At praktisere yoga hjælper med at øge din følsomhed over for dine indre signaler som sult og trang,” siger hun. “Der er fysiske komponenter til begge disse fornemmelser, men ægte sult efter at fodre vores krops grundlæggende behov er en helt anden oplevelse end at kræve fødevarer, der ikke nærer os.

“Yoga hjælper med at bremse dig ned mentalt,” forklarer hun, “så kan du lære at skelne mellem trangen til at spise og følelsesmæssige impulser, der undertiden drev os til at spise for at undertrykke vores følelser., Yoga kan hjælpe os med at skelne, hvad vi virkelig er sultne efter, og at vide, hvad der får os til at krydse internt, kan hjælpe os med at tabe os ved at træffe bedre madvalg.

Blid yoga er også en god måde at starte langsomt, hvilket er afgørende, hvis du er ny til yoga for at undgå skader, der kan bedøve dig, og sprænger alle forventninger til vægttab mindste for en tid — og tjener som nok for en buzzkill, at du skriver yoga helt.,

finde en (fedtforbrænding) udgør

Visse udgør, eller asanas, er “killer apps” til vægttab, med “fordele, der langt overstiger de rene kalorie-brænding og muskel-styrke,” siger Nicole Persley, som er lærer på Yoga og Indre Ro i Lake Worth, FL. “Yoga fremskynder metabolismen ved at stimulere endokrine kirtler, der regulerer stofskiftet,” forklarer hun.

visse stillinger kan også hjælpe med problemer. Persley foreslår følgende:

• skulderstativ og fiskepose: begge vækker skjoldbruskkirtlen, hvilket hjælper med at give din krop et stofskifteforøgelse.,
• Valrasana (spinal t .ist), et forlængende barns pose og cobra udgør: disse vridningsposer masserer maven, målretter indre organer og hjælper med optimal fordøjelse.
• hundene: nedadvendt hund og opadvendt hund udgør er især nyttige i toning hofter og lår.

spørg din læge, før du begynder, og derefter gå til en klasse, få en yoga DVD eller få andre ho.-to på grundlæggende yoga positioner., Yoga ekspert Jill Miller ” s Yoga for vægttab Workorkout Kit er en amped-up rutine designet specielt til at brænde flere kalorier og fedt, mens du stadig får fordelene ved yoga. Miller bruger også teknikker som at ændre standard yogastillinger med specielle rekvisitter.

Men, mens du er slående udgør — især i hurtig bevægelse vinyasa eller power yoga — det er afgørende, at du er opmærksom på din krop, siger fitness instruktør Patricia Moreno, grundlægger af intenSati og skaberen af flere yoga-fusion og vægttab Dvd ‘ er til Gaiam.,

“god justering er altid vigtig, men når folk er for fokuserede på at forbrænde kalorier, kompromitterer de undertiden tilpasningen,” siger Moreno.

Udvid dine mål

Tænk stort billede — i betragtning af ikke kun din fysiske krop, men også din ånd. “Spørg dig selv,’ Hvorfor vil jeg tabe mig?””Bell foreslår. Er det for selvbillede, et forhold, at øge energi?

uanset hvad det er, udtænke nogle relaterede mål såsom at nå en karriere milepæl eller være i stand til at tage trappen eller lege med dine børn uden at komme ud af vejret., Bemærk derefter dine samlede succeser, når du bevæger dig fremad, Bell foreslår. Hvis dit mål var bedre sundhed, og din vejrtrækning er forbedret, og din nedre ryg er styrket på grund af yoga — selvom du endnu ikke har tabt meget vægt — giv dig selv noget kredit og fortsæt det gode arbejde.

forvent langsigtede resultater

forskning viser, at yoga kan hjælpe med at stoppe middelalderen., Overvægtige mennesker, der regelmæssigt praktiserede yoga i 10 år mellem 45 og 55 år, tabte i gennemsnit fem pund sammenlignet med en 14-pund gevinst for dem, der ikke gjorde det, ifølge en 2005-undersøgelse fra Seattles Fred Hutchinson Cancer Research Center.

“fra min erfaring har det at gøre med den måde, yoga gør dig mere opmærksom på din krop,” siger Alan Kristal, ph.d., hovedforfatter af undersøgelsen.

yoga praktikere spiste også simpelthen mere opmærksomt — og havde et lavere kropsmasseindeks – end ikke-praktikere, forklarer Kristal., Med andre ord bemærker de, når de er fulde, og undgår lettere at spise af stress eller kedsomhed.

“Yoga lærer bevidsthed om selvet, hvilket er vigtigt for langsigtet forandring,” påpeger Moreno. “Brug dette højere niveau af bevidsthed til at hjælpe dig med at træffe sundere spisevalg og mindske tankeløs spisning.”

---