Hvordan vil jeg vide, om jeg ” m dehydreret og hvad kan jeg gøre ved det?
et af de tidligste tegn på dehydrering er tørst. Hvis du føler trang til at drikke meget, er chancerne for, at du har brug for det. Kontroller dog altid med din læge, hvis din tørst er meget ekstrem, eller hvis den vedvarer i lang tid, selv efter at du har haft masser af væsker.
En af de bedste måder at fortælle, om du”er dehydreret, er at se på farven på din lille., Hvis det er noget mørkere end en lys stråfarve, drikker du ikke nok væsker. Andre symptomer omfatter:
- tørre næse og mund
- træthed
- manglende koncentration
- kvalme
- hovedpine
- forstoppelse
- urinvejsinfektioner
Hvis du lider af væskeophobning (ødem), prøv at drikke masser af vand. Overraskende, at holde hydreret hjælper din krop hamstre mindre vand.
du skal drikke mindst otte glas væske hver dag, hvilket er mindst 1,5 liter (2,6 pints)., Juice kan være en del af det, men husk på, at de også kan være ret høje i kalorier. Hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand, kan du prøve at tilføje en kile citron eller lime eller lidt sukkerfri s .uash for ekstra smag.
te eller kaffe kan også være en del af dit væskeindtag, men det er bedst at undgå at indtage for meget koffein under graviditeten. Den anbefalede daglige grænse for koffein, når gravid er 200 mg. Dette svarer til to krus instant kaffe, et krus filterkaffe eller to krus te. Husk koffein findes også i grøn te, cola drikkevarer og nogle energidrikke.,
Hvis du lider af morgenkvalme, det”s vigtigt at erstatte tabte væsker, som opkastning kan også føre til dehydrering.
flyvning, mens du er gravid, kan også efterlade dig dehydreret på grund af den lave luftfugtighed i kabinen. Sørg for, at du nipper vand regelmæssigt under hele flyvningen. Hvis du besøger en varm eller fugtig destination, skal du sørge for, at du også drikker regelmæssigt.
Hvis du er bekymret for, at du”re dehydreret, det er bedst ikke at gulp ned masser af vand på .n gang. Dette kan gøre problemet værre., Indtagelse af en stor mængde væske fortynder for hurtigt de allerede reducerede niveauer af salte, sukkerarter og mineraler i din krop.
I stedet tage regelmæssige slurke af vand. Alternativt hjælper en oral rehydratiseringsopløsning eller en isotonisk sportsdrink med at erstatte mistede væsker, salte, sukkerarter og mineraler. Hvis du har udviklet svangerskabsdiabetes under graviditet, eller hvis du har allerede eksisterende diabetes, skal du kontakte din læge eller jordemoder, hvis disse drikkevarer er sikre at tage.
Hvis du faster, mens du er gravid, skal du finde ud af, hvordan du kan forblive hydreret.