Hvorfor bananer er en god frugt til vægttab – og hvor mange, du skal spise
- bananer kan være gode til vægttab, fordi de indeholder masser af fiber, hvilket bremser fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig fuld.
- forskning har vist, at spise høje niveauer af fiber kan reducere risikoen for vægtøgning med op til 30%.,
- du kan spise op til en banan om dagen som en del af en sund kost til vægttab, og generelt bør du forbruge mindst to typer frugt om dagen.
- besøg Insider ” s sundhed Reference bibliotek for mere rådgivning.
at spise flere frugter og grøntsager er en af de bedste måder at forbedre dit helbred på. Faktisk kan spise bananer har mange sundhedsmæssige fordele, uanset om du ” re forsøger at tabe sig eller forbedre hjerte sundhed.,
for at tabe sig, er det vigtigt at tale med din læge om at udvikle en sikker og effektiv vægttab plan, der passer til dine individuelle sundhedsbehov. På toppen af at spise rigtigt, bør du også få mere motion og sove nok, for eksempel.men at spise mere fiberrige fødevarer som bananer kan være en god start på en sund vægttabsplan. Her ” s hvorfor.,
Banan ernæring fakta
Her er ernæring fakta i en mellemstor banan, ifølge Food and Drug Administration:
En mellemstor banan har 110 kalorier, mens en enkelt servering af jordbær (omkring otte bær) har kun 50 kalorier. På trods af denne kalorieforskel kan det faktum, at bananer tilbyder fytokemikalier og en række vitaminer, gøre dem til en stærk tilføjelse til en sund vægttabsplan. Det høje fiberindhold i bananer kan også hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid.
er bananer gode til vægttab?,
“Bananer er en stor kilde til flere vigtige næringsstoffer som fiber, kalium, vitamin B6, vitamin C, magnesium og mangan,” siger Chelsea Tersavich, en læge assistent, der er en ernærings-opsøgende kolleger gennem PA Foundation, en stilling, der udfordrer hende til at uddanne befolkningen til at blive sundere. “Fiberen holder os også fulde i løbet af dagen, hvilket fører til et fald i den samlede mængde kalorier, vi tager for de fleste mennesker.”
fiberen i bananer er en vigtig del af deres fordel for vægttab., Fiberen i en banan tegner sig for 12% af den anbefalede daglige værdi, som direkte bidrager til vægttab. Faktisk kan spise et højt fiberniveau reducere risikoen for at gå op i vægt med op til 30%.
varierende frugtindtag kan udsætte nogen slankekure for en række vigtige næringsstoffer. Mens bananer er kendt for at være fulde af kalium, kan andre frugter også være gavnlige. Selvom pærer og æbler er højere i fiber, bananer har mere per portion end kirsebær, avocado, eller druer.
generelt anbefales det, at folk spiser to eller flere frugter om dagen som en del af en sund kost., Bananer er bestemt et godt valg for en af disse frugter, og du kan nyde op til en mellemstor banan om dagen som en del af en sund vægttabsplan.
betyder banan modenhed noget?
ifølge Tersavich er der ikke en forskel i næringsværdien af bananer, når de modnes, men der er en ændring i smag og kulhydratniveauer.
grønnere, mindre modne bananer har et højere stivelsesniveau — især resistent stivelse. Denne type stivelse kan være gavnlig for vægttab, fordi den fordøjes langsommere og hjælper dig med at føle dig mere fuld.,
“når bananer modnes, omdannes stivelsen til naturlige sukkerarter, hvorfor de smager sødere og bliver bløde,” siger Tersavich. Og selvom de måske smager bedre, kan modningsprocessen komme med lidt færre sundhedsmæssige fordele.
dette kan især være tilfældet for personer med diabetes eller prediabetes, som har brug for nøje at kontrollere deres kost og blodsukker. “For nogen, der er diabetiker eller prediabetisk, kan en banan på den umodne side af spektret være bedre, da det medfører en langsommere stigning i blodsukkeret,” siger Tersavich.,grønnere modne bananer kan dog også være sværere at fordøje, så alle med fordøjelses-eller gastrointestinale sundhedsmæssige problemer vil måske undgå dem.
Insider”s takea .ay
som en del af en afbalanceret diæt kan bananer være nærende og gavnlige, selvom du prøver at tabe dig. Det er klart, at spise mere frugt og grøntsager er et godt valg for vægttab — og det høje fiberindhold i bananer gør dem til en særlig sund mulighed.,
Relaterede artikler fra Sundhed Reference:
- Science-backed fordele af safran — verdens dyreste krydderi
- 5 nemme tips til at gøre din chokolade chip cookies sundere
- 6 dokumenterede sundhedsmæssige fordele af roer: Hvordan rodfrugt kan forbedre atletiske præstationer og hjælpe dig med at tabe sig
- 7 science-backed fordele ved at drikke vand — og hvor meget vand du skal drikke hver dag
- Skære ned på kød til en uge med dette 7-dages vegetarisk kostplan, der er anbefalet af en registreret diaetetiker