Hvorfor Du Don ‘ 't Nødt 6 Måltider om Dagen
Hvorfor Du ikke har Brug for 6 Måltider om Dagen
Tænk at spise 6 måltider om dagen er nøglen til at øge dit stofskifte? Tænk igen.
et af de mest diskuterede emner i ernærings-og fitnessbranchen er hvor mange gange om dagen at spise. Du har sandsynligvis hørt konceptet om at spise oftere “øger” dit stofskifte, men er der faktisk nogen sandhed i dette? Viser sig, svaret er nej., Faktisk er der meget lidt, hvis noget bevis for at støtte denne ID., hvilket er præcis, hvorfor du ikke har brug for 6 måltider om dagen, og der er meget vigtigere ting at fokusere på.
skal du spise 6 måltider om dagen?
begrebet, at spise mange små måltider om dagen øger stofskiftet er let at købe ind, fordi, ved første øjekast, ser det ud til at give mening., Fordi fordøjelsesprocessen hæver dit stofskifte lidt, kan man antage, at det at spise oftere ville hjælpe med at holde dit stofskifte forhøjet hele dagen og til gengæld forbrænde mere energi og mere fedt. Teoretisk.
i virkeligheden er der ingen fordel ved at spise flere små måltider om dagen. Faktisk viser bevis, at det er den samlede mængde mad, du spiser i løbet af dagen, der er vigtigere. Så uanset om du spiser et kyllingebryst ved et måltid eller skærer det op og spiser det på tværs af 6 forskellige måltider, gør det absolut ingen forskel for dit stofskifte.,
du kan ikke “Stoke” dit stofskifte
folk elsker at tale om deres stofskifte. Dette øger dit stofskifte. Jeg har en langsom metabolisme. Hun har en hurtig stofskifte. Men hvad jeg finder sjove er, at de fleste mennesker absolut ikke har nogen ID!om, hvad deres stofskifte faktisk er! Dit stofskifte er ikke noget. Det er ikke en brand i din mave. Det er ikke et organ, der lever i din armhule. Dit stofskifte er summen af visse processer i din krop; det er en kombination af kemiske processer fra forskellige komplekse systemer, der giver dig liv., Der er mange faktorer, der bidrager til og påvirker vores stofskifte, såsom alder, køn, kost, vægt, muskelmasse, blodsukker, hormoner, stress, miljøfaktorer og tusinder af andre kropsprocesser, der er for lange og for komplekse til at liste. Så at tro, at ved blot at spise mindre mad oftere i løbet af dagen vil tage fat på og påvirke alle disse faktorer er forenklet i bedste fald.
Forlad Græsning for køerne
tænk bare logisk på dette., Fra et evolutionært (og praktisk) perspektiv, hvordan ville behovet for at spise kl 8:00, 10:00, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm og 6:00 pm faktisk arbejde eller give mening? Gennem historien har måltiderne været varierende. Den menneskelige krop har udviklet sig til at gå lange perioder uden mad. Jeg ved ikke om dig, men jeg vil meget hellere bare spise, være tilfreds og gå videre, i modsætning til at føle behovet for at snack hver 2 til 3 timer i løbet af dagen., Faktisk er behovet for at spise ofte, blive irritabel mellem måltiderne og få den hængende følelse alle tegn på, at dit blodsukker forstyrres, og strategien for flere måltider om dagen virker ikke for dig. Efter min mening skal folk være i stand til komfortabelt at gå 4 eller flere timer mellem måltiderne, og hvis du ikke kan det, er det et godt tegn på, at dit blodsukker ikke er velafbalanceret og skal løses.
Gøre blodsukker Din Ven
jeg vil argumentere for, at man spiser mindre hyppigt har faktisk flere fordele end at spise flere små måltider om dagen., Ved at spise hver 2-3 timer spikes du konstant dit blodsukker hele dagen, hvilket betyder, at din krop konstant bruger sukker (eller glukose) til brændstof. I en afbalanceret tilstand skal kroppen være i stand til at bruge både glukose og fedt til brændstof, men det vil altid prioritere at bruge glukose til brændstof, fordi det lettere brændes. Tænk på det sådan; kulhydrater (glukose) er din krops første kilde til ben .in, mens fedt er din backupgas. Selvom kroppen elsker at bruge fedt til brændstof, gør det kun det, når din krop er ude af let tilgængelig glukose., Så hvis du konstant spiser, og derfor konstant leverer glukose til blodbanen, behøver din krop ikke længere at bruge fedt til brændstof. Over tid vil din krop blive mere afhængig af glukose til brændstof, hvilket betyder, at kroppen bliver mindre og mindre effektiv til at forbrænde fedt til brændstof. Dette fortsætter cyklussen med at skulle spise oftere, fordi din krop er blevet så afhængig af glukose for energi., Ikke alene betyder dette, vil du opleve flere dyk og stigninger i blodsukkeret, som ofte vises af øget trang, følelse hangry, og svært ved at tabe sig, men nogle beviser, der tyder på, at det er sværere at føle sig fuldt ud om mindre måltider, som kan føre til øget fødeindtagelse. I betragtning af at mange mennesker prøver at bruge formlen 6 måltider om dagen som et værktøj til vægttab, kan dette ende med at besejre det tilsigtede formål med at “stoking” dit stofskifte eller brænde kropsfedt.,
Du har Brug for Bedre Måltider ikke Mere Hyppige Måltider
Spise godt, har mindre at gøre med måltid timing og hyppighed, og mere at gøre med kvaliteten af den mad, du spiser. Uanset om du spiser 500 kalorier 6 gange om dagen eller 1000 kalorier 3 gange om dagen, gør det absolut ingen forskel. (Bemærk, at jeg synes, at kalorieoptælling er dum, jeg prøver bare at male et billede.) Hvad der er vigtigere er kvaliteten af den mad, du spiser; med fokus på hele fødevarer og ægte ingredienser., Spise 6 gange om dagen med korn til morgenmad, en sub til frokost, pasta til middag og snacks af granola barer, kiks og popcorn vil ikke løse nogen af dine problemer.
Vær opmærksom på dine sult-signaler
det er snarere vigtigere at spise ægte mad, der tilfredsstiller dig og være opmærksom på dine personlige sult-signaler. Du kan tale med enhver ernæringsekspert i verden, men du har allerede den bedste ernæringscoach, du nogensinde får – din egen krop., Du behøver ikke at spise på 8:00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm og 6:00 pm hvis du ikke er sulten på disse tidspunkter, er der absolut ingen fordel for det. Hvis du er sulten, når du vågner op – spis, hvis du ikke er sulten, når du vågner op – ikke. når folk fortæller mig, at de er sultne mellem deres måltider, foreslår jeg ikke at tilføje snacks, jeg foreslår at spise større måltider. Jeg foretrækker meget, at folk spiser frem for deres egne personlige sult-signaler end nogle sammensatte retningslinjer, brovidenskab, eller ernæringsdogma.,
bundlinjen
se, i slutningen af dagen er der ingen perfekt formel. Jeg ved, det er hvad folk vil have, men det eksisterer bare ikke. Der er sandsynligvis nogen, der fungerer rigtig godt på 6 måltider om dagen, men hvis det ikke fungerer for dig, gør du det ikke, fordi der ikke er nogen faktisk fordel for det. Hvad der er vigtigere er at fokusere på at spise ægte mad, spise til mæthedspunktet, afbalancere dit blodsukker og lytte til dine sult-signaler.,