hvorfor du har lyst til at falde, når du skal sove
du er endelig i seng og slukker efter en lang dag. Men på din vej til La La land er du rystet vågen—en intens følelse af at du falder får din krop til at kramme.
det er ikke ligefrem den ideelle start på en stor søvn. Så hvad pokker foregår der?
disse ufrivillige rykninger i dine arme, ben eller endda hele din krop kaldes “søvnstarter” eller “hypniske rykk,” siger Michael Breus, Ph. D.,, en søvnekspert og forfatter af kraften i hvornår.
relateret: 7 søvneksperter deler, hvad de gør, når de ikke kan slukke
gå ikke i panik: de er meget almindelige og ikke skadelige, forklarer han. Faktisk vurderer National Sleep Foundation, at op til 70 procent af os oplever hypniske jerks lejlighedsvis (nogle gange kan vi ikke engang huske dem, da vi er i en uklar tilstand af næsten søvn, når de sker).
via GIPHY
Docs ikke 100% besluttet om, hvad der forårsager muskel-spaz, men der er nogle ideer. “Den grundlæggende teori er, at dit nervesystem skifter til dvaletilstand,” siger Breus. Når det slapper af, din puls bremser, din kropstemperatur falder, og din muskeltonus skifter, hvilket forårsager rykninger.
relateret: Kan du virkelig “indhente” søvn?
en anden id.: din hjerne falder i det væsentlige i søvn foran din krop, og det fortolker dine muskler afslappende som et tegn på, at du faktisk falder, siger Breus.,
der synes også at være en fælles tråd blandt de mennesker, der oplever søvn starter. “Hos mine patienter, der har disse problemer, øges frekvensen med søvnmangel,” siger Breus. Jo mere søvn berøvet du er, jo hurtigere falder din hjerne i søvn, hvilket kan føre til hypniske jerks.
så for at falde i seng sans den følelse af at falde, hold en date med din pude i otte timer hver nat. Så sørg for at prioritere dig”re Z” ‘s s hele dagen, siger Breus. Et par forslag: skær koffein ud efter 2 PM,, dekomprimere med meditation eller ved at læse en bog (ingen telefoner eller iPads tilladt!), holde sprut til et minimum, og udnytte dine stressniveauer.
relateret: sover i din bh dårligt for dit helbred?
Hvis de hypniske jerks sker hver aften eller forhindrer dig i at logge tilstrækkelig shuteye, skal du se din doc bare for at være sikker.
Gif venligst udlånt af giphy.com