Hvorfor forårsager jern forstoppelse-tip til forebyggelse og lindring
nogle tip til forebyggelse af forstoppelse
- foretrækker jernbisglycinat fra OTC-kosttilskud (høj biotilgængelighed og mavevenlig divalent jern, dvs.,en håndfuld tørrede blommer om dagen også fremmer en sund tarmflora
- besøger toilettet regelmæssigt – undgå at udsætte dine toilet besøg
- undgå fødevarer, der fremmer forstoppelse: rå hårde bananer, hvede produkter, en masse af blåbær og solbær, menu rig på kød, en masse af ko-mælk og ost
- brug gærede produkter: surkål, yoghurt (plante-baserede yoghurt er gærede produkter), pickles, natto, miso, tempeh, fermenteret soja produkter – fermenterede produkter, der indeholder levende bakterier og berige tarm mikrofloraen
Nogle sygdomme og medicin også fremme forstoppelse., Være ekstra opmærksom på at forebygge og lindre forstoppelse, hvis du:
- er gravid – stofskifte bremser under graviditeten for at sikre, at fosteret får alle de nødvendige mineraler og vitaminer er nødvendige for en normal vækst. Læs mere om graviditet og jern herfra.,
- er ældre person -> ældre mennesker lider mere af forstoppelse, selv uden jern behandlinger
- brug af bestemt medicin: nogle eksempler kan nævnes smertestillende opioider, nogle Parkinsons sygdomme og psykiatrisk medicin, diuretika (fremme mængden af urin) og verapamil (fx, anvendes til hjertesygdomme)
- er diagnosticeret med irriteret tyktarm
hvis du allerede lider af dårlig forstoppelse og besøger toilet er smertefuldt (rektum har et lille sår, og du kan også se nogle af lyse rødt blod), så udsætter at tage jern for de næste par dage. Forbruge mere vand, spise fødevarer rige på fibre og besøge toilet regelmæssigt (sår normalt heler allerede i et par dage). Når din mave er tilbage til normal, kan du begynde at tage jern igen for eksempel hver tredje dag., Efter en uge kan du allerede prøve at tage jern hver anden dag, og hvis du føler dig okay efter en uge eller to, kan du også begynde at bruge jern dagligt.
Hvis jernmangelanæmi ikke har udviklet sig, kan du faktisk bruge jerntilskud hver anden dag (under graviditet anbefales det at tage jern dagligt). At tage jern hver anden dag forlænger jernbehandlingen, men den kumulative absorption af jern er bedre og sandsynligheden for bivirkninger mindre ., I så fald varer jernbehandling i 6 måneder i stedet for 3, og du kan kontrollere jernrelaterede blodprøver hver 3.måned (normalt anbefales du at kontrollere hver 2. måned). At tage jern hver anden dag foreslås også for personer med inflammatoriske sygdomme – i tilfælde af inflammatoriske sygdomme er niveauet af hepcidin højere, hvilket reducerer absorptionen af jern . Du kan læse om at tage jern hver anden dag og hepcidin fra vores blog.
i tilfælde af jernmangelanæmi er normalisering af syntese af hæmoglobin vigtig, og derfor anbefales det at tage jern dagligt., Når syntese af hæmoglobin er normaliseret, kan du fortsætte med at tage jern hver anden dag for at øge dine jerndepoter (ferritinniveau).