Hvorfor kan jeg ikke holde mig vågen i klassen?
kære læser,
selvom din professor har karismaen af en potteplante, betyder dine regelmæssigt planlagte klassetids-lur sandsynligvis, at du”ikke får nok z”s generelt. Og det giver mening, at du”d mærke dig selv blunde specifikt i store foredrag. Folk don “t normalt føler søvnig, når de”re aktiv — taler det op i mindre, diskussionsbaserede seminarer, for eksempel. Det ” s i afslappede situationer, såsom en varm auditorium med comfy stole, hvor den underliggende træthed gør en udseende., Kedsomhed kan også fremlægge bevis for et søvnunderskud. Mens en sind-bedøvende to timer af din mindst foretrukne foredragsholder kan kede dig til tårer, det vandt ” t banke dig ud, medmindre din krop er allerede ømme for hvile.
Du nævnte, at du Snoo .e i mindst seks timer hver nat. Mens seks faste timer kan være nok for nogle mennesker, kan de fleste mennesker, især folk i deres sene teenageår og tidlige 20 ‘ ere, have brug for så mange som ni eller ti for at være helt udhvilede og opmærksomme. Mængden af søvn, du har brug for, er genetisk bestemt., Desværre er der ” s ingen måde at reducere antallet af timer, du har brug for at sove for at udføre optimalt. Det kan være nyttigt at finde ud af, hvor mange timer din krop foretrækker eller har brug for. Som et eksperiment, prøv udskæring en ekstra time eller deromkring for søvn hver nat. Vær opmærksom på, hvordan de ekstra timer af z”s indvirkning din dagtimerne årvågenhed. Det kan være nyttigt at holde en søvn dagbog i et par uger. Husk, at det ofte tager en uge eller deromkring af konsekvent kvalitetssøvn at komme tilbage på sporet.,
en anden mulighed er, at den søvn, du får, er urolig eller ikke så tilfredsstillende som den kunne være. Her er nogle tips, der kan hjælpe med at forbedre din hvilekvalitet:
- gå i seng og vågn op omkring samme tid hver dag, selv i .eekenderne.
- brug ikke koffein, alkohol eller nikotin tæt på din sengetid.
- Træn regelmæssigt, men afslut mindst tre timer, før du planlægger at ramme sækken.
- undgå at spise lige før du går i seng.
- undgå at udsætte dig selv for lyse lys lige før du går i seng.,
- Lav din seng iscenesættelsesplads for kun to aktiviteter: søvn og se..
- Meditere, onanere, læse, lytte til musik, tage et bad, give/modtage en massage eller lave en anden afslappende aktivitet, der vil hjælpe med at tage dit sind ud af dagen”s og understreger, ophidselser og tillade dig til at lette i søvn land.få nok søvn er ofte lettere sagt end gjort-klasser, job, sociale forpligtelser, aktiviteter og lektier kan nemt gøre en god nat”s søvn noget kun at drømme om., Tænk over, hvordan du ” re bruge din tid hver dag-måske du kan droppe visse forpligtelser eller gøre nogle ting mere effektivt og give dig selv lidt mere tid til at hvile i slutningen af dagen. Hvis du finder dig selv i drift på et søvnunderskud, er her nogle tips til at hjælpe med at holde dig opmærksom gennem en skræmmende dag:
- Spis en betydelig morgenmad.
- undgå at spise slik og andre fødevarer med højt sukker.
- Varier dine aktiviteter.
- Bliv fysisk og / eller mentalt aktiv.
også forskellige mennesker lærer bedre på forskellige måder., Måske store foredrag bare aren ” t din stil og mere aktiv, deltagelse-orienterede klasser kunne kvikke dig op på ingen tid — det kunne være noget at overveje, næste gang du tilmelder dig kurser. Eller hvis du sidder fast med store forelæsninger i større haller, skal du vælge et sæde foran, tæt på tavlen, projektor, skærm og foredragsholderen, for at hjælpe dig med at være mere opmærksom og være mere engageret i det materiale, der undervises., Andre strategier, du kan prøve at forhindre dig i at Snoo ining i klassen, inkluderer lejlighedsvis at stille spørgsmål, tage dybe indåndinger, spise en snack, sidde lige op, og doodling.
Hvis du føler dig som om du”får masser af hvile og stadig regelmæssigt slukker i løbet af dagen, kan en diskussion med din læge være en god ide. Det ” s godt at udelukke eventuelle underliggende sundhedsmæssige betingelser. For endnu mere information om søvn, besøg National Sleep Foundation hjemmeside.
søde drømme,