Hvorfor mandel mælk, soja og mælk kan ikke være rigtigt, at dit barn

næsten alle fødevarer, synes det, kan gøres til mælk. Frø, kokosnød, nødder og ris er blot et par af de mælkealternativer, du finder i købmanden. Selvom det kan se ud til, at disse mælkealternativer ville tilbyde den samme ernæring som komælk, er sandheden, at de ikke gør det.,

bortset fra komælk er de mest almindelige mælkealternativer, du finder i købmanden, rismælk, sojamælk, hampmælk, mandelmælk, havremælk og kokosmælk. Andre typer dukker imidlertid op på markedet, herunder cashe .mælk, bøffelmælk og fåremælk.

Når du vælger et mælkealternativ, er der visse overvejelser at veje, såsom kalorieindhold, om vigtige næringsstoffer er til stede i tilstrækkelige mængder og smag. For et lille barn er næringsstofprofilen en vigtig overvejelse.,

husk disse aspekter om mælkealternativer, når du vælger den rigtige til dit barn.

kalorier

kalorieindholdet i mælkealternativer varierer betydeligt fra hel komælk (150 kalorier pr. Usødet kokosmælk (40 kalorier pr. kop) eller usødet almindelig mandelmælk (30 kalorier pr.kop) er versioner med lavt kalorieindhold sammenlignet med højere kalorieindstillinger som hampemælk (140 kalorier pr. kop) eller aromatiseret rismælk (130 kalorier pr. kop).,

kalorieindholdet i et mælkealternativ er vigtigt at overveje, især for dit voksende lille barn. Lav-kalorie mælk alternative muligheder kan kræve at spise mere mad, så væksten fortsætter med i et optimalt tempo.

Protein

komælk tilbyder en god proteinkilde ved 8 gram pr. Det nærmeste mælkealternativ til dette proteinindhold er sojamælk ved 6 til 8 gram pr. Alle andre mælk tilbyder mindre protein. For eksempel, hamp mælk kan tilbyde op til 5-6 gram pr kop, og kokos, mandel, og ris mælk tilbyde mellem 0 og 1 gram pr kop.,

igen betyder proteinindholdet noget, når man overvejer et voksende barns ernæringsmæssige behov, fordi lavt proteinindtag kan stoppe væksten.

fedt

ikke kun mængden af fedt i et alternativt mælkemateriale, det gør også fedttypen. Kødmælk indeholder både mættet og umættet fedt, men mange mælkealternativer er kendt for deres umættede fedtindhold, såsom havre, hamp, ris og møtrikmælk.

mængden af fedt betyder også noget., 5 til 7 gram fedt pr. kop, mens ris, mandel og soja mælk er lavere i fedt ved 1 til 3 gram pr.kop. 9 gram fedt pr. Afhængig af ernæringsmæssige mål, såsom at fremme normal vækst eller hjælpe et undervægtigt lille barn med at gå i vægt, kan fedtindholdet være en overvejelse.

Calcium og D-vitamin

mange mælkealternativer er beriget med calcium og D-vitamin, men det har ikke altid været tilfældet., Sørg for at læse ingrediensetiketten og se efter en daglig værdi (DV) på 20 procent for calcium, hvilket indikerer, at det er en god kilde.

børn, der drikker mælkealternativer, får muligvis ikke nok D-vitamin, hvilket er et vigtigt næringsstof i opbygningen af stærke knogler og understøtter generel sundhed. En undersøgelse i Canadian Medical Association Journal fandt, at børn i alderen 1 til 6 år, der drak komælksalternativer, var dobbelt så sandsynlige at være D-vitaminmangel sammenlignet med børn, der drikker komælk.,

Du kan læse ingrediensetiketten og kigge efter D-vitaminindhold (børn og voksne har brug for 600 internationale enheder pr. At finde andre kilder til vitamin D-fødevarer og komme ud i solskinnet vil dog hjælpe med at sikre, at dit barn bruger tilstrækkelige mængder.

sukker

nogle mælkealternativer smager ikke godt. Producenter tilføjer sukker for at få dem til at smage bedre. Mens nogle mærker er let sødet, kan andre indeholde 2 til 3 teskefulde sukker pr.,

andre ingredienser

risprodukter, herunder rismælk, har vist sig at have spormængder arsen, et almindeligt element, der findes i vand og jord i rismarker. Dette er en bekymring for familier med børn, der bruger rismælk.

American Academy of Pediatrics anbefaler, at forældre tilbyder deres børn en bred vifte af fødevarer, herunder andre korn som havre, hvede og byg, hvilket vil reducere deres barns eksponering for arsen fra ris. Dette er også gode råd til rismælk. Drej forskellige typer, når det er muligt.

anmeldt af Dr .. , Sara Connolly, September 2020

---