hvornår er det rigtige tidspunkt at begynde at bære et Vægtløftningsbælte?
en ven fra gymnasiet stillede dette spørgsmål for nylig.
Jeg sendte hende et kort svar, og jeg lovede at gå mere dybtgående her.,
for fuldt ud at besvare dette spørgsmål må man forstå disse to begreber:
Når du skal begynde at bære en vægtløftning bælte i din styrketræning rejse
– Hvornår du skal begynde at bære en vægtløftning bælte i en træning
Og for at være grundig, jeg vil dække de svar, til mere almindelige vægtløftning bælte spørgsmål.
før du kan vide, hvornår du skal bære et vægtløftningsbælte, hjælper det med at vide, hvad et vægtløftningsbælte gør.
lad os dykke ind.
få din mekanik ned først
Vægtløftningsbælter er forstærkere., De vil lade dig løfte mere vægt, end du ellers kunne håndtere ved at øge din evne til at bruge dine kernemuskler.
den del i kursiv er vigtig. Virkelig vigtigt. Det er vigtigt, fordi at lægge mere vægt på ryggen end resten af din krop kan håndtere er en opskrift på katastrofe. Nemlig svulmende diske, trak muskler og revet ledbånd.
typisk er kernens muskler i en veluddannet vægtløfter den begrænsende faktor i en elevator som dødløft eller S .uat. Dette skyldes, at torsoen er det medium, gennem hvilket dine ben overfører kraft til vektstangen., Hvis dette medium (din kerne/rygsøjle) ikke tillader en effektiv overførsel af energi, end du ikke vil være i stand til at løfte så meget som muligt. At bære et vægtløftningsbælte i dette scenario forbedrer straks overførslen af kraft og viola! Mere vægt løftes.
i en ikke-trænet vægtløfter kan der være en lang række muskler, der er den begrænsende faktor. Hvis du bærer et vægtløftningsbælte i denne situation, kan du komme i en position, at resten af din krop ikke er stærk nok til at komme ud af sikkert.,
som altid med god styrketræning skal du sørge for at lære god mekanik, før du prøver at øge det beløb, du kan løfte.
Hvornår skal bæltet tages på
Når du er sikker på, at du har god mekanik, skal du vide, hvornår du skal bære bælte.
først skal du vide, med hvilke øvelser et bælte kan hjælpe. Disse øvelser er dem, hvor kraft overføres fra benene gennem torso, og øvelser, hvor maksimal kernestabilitet vil bidrage til elevatoren., De mest almindelige styrketræningsøvelser vil være s .uat-variationer, dødløftvariationer og overheadpressen.for det andet skal du vide, hvornår du skal bære et vægtløftningsbælte i din træning. Du bør bære en vægtløftning bælte, når du hugsiddende eller deadlifting på eller over 60% af din 1RM. Du bør også bære en vægtløftning bælte, når du løfter på eller over en 7 RPE. Du kan være deadlifting på kun 50% af din 1RM, men hvis det er en AMRAP sæt (RPE 10) det vil være uhyre nyttigt at bære et bælte til vægtløftning få flere reps, da din kerne, vil sandsynligvis være den begrænsende faktor.,
Sådan bruges et Vægtløftningsbælte
se først denne video nedenfor om, hvordan du bærer et vægtløftningsbælte. De fleste ting er lettere at se end at læse.
En vægtløftning bælte skal være placeret i den bløde del mellem dine hofter og ribben, hvor din mave har den største omkreds. Vægtløftningsbælter skal bæres meget stramt.
for at maksimere båndets effektivitet skal du tage et stort åndedrag i din mave og skubbe din mave ud mod bæltet så hårdt som muligt. Forestil dig at forsøge at buste bæltet ud bare ved hjælp af din mave., Hvis bæltet er slidt stramt, og du trykker hårdt ud, vil du normalt høre læderet (hvis bæltet ikke er læder, få et rigtigt bælte) fle.. Det er en meget god lyd.
hvilket Vægtløftningsbælte skal du få?
Der er en mere dybdegående artikel, hvilket vægtløftningsbælte du skal få, men jeg vil give nogle korte oplysninger.
For de fleste mænd er et 10 mm tykt, 4″ bredt, enkeltstang vægtløftningsbælte bedst. Tykkere end 10 mm er ikke nødvendig, og det er heller ikke den dobbelte spids mulighed.
for mindre indrammede mennesker, de fleste kvinder, en 10 mm tyk, 3″ bred, enkelt gren vægtløftning bælte er bedst., Hvis bæltet er for bredt, vil det grave i dine hofter/ribben og distrahere dig under liften.
et ord af forsigtighed
vægtløftning bælter er a .esome. De vil lade dig løfte mere vægt i s .uat og dødløft for flere reps. men dette er ikke en licens til at ignorere kernetræning. Hvorfor? Fordi du måske har den luksus at bære et vægtløftningsbælte i gymnastiksalen, men du har ikke altid en i det normale liv (det ville være utroligt unormalt).
og hvornår bliver de fleste skadet? Livet uden for gymnastiksalen.
bær et vægtløftningsbælte for at hjælpe med at træne resten af din krop hårdere., Følg et godt kernetræningsprogram for at skudsikre din midsektion.
do Downloadnload den seriøse Guide til Kernetræning