Identificere og behandle forsinket søvn fase lidelse
Statistik siger, at der er en 1-i-3 chance for, at du lider af en slags sovende lidelse, der stopper dig at få den rigtige mængde hvile du har brug for og har en betydelig indvirkning på din livsstil. En af de mest almindelige af disse er forsinket Søvnfaseforstyrrelse eller DSPD. Men hvad er det, hvordan påvirker det os, og vigtigst af alt, hvordan kan vi behandle det?
problemer med at lægge din SmartPhone ned før sengetid? Bare endnu en episode af den vanedannende Netfli? – serie?, Der er mange grunde til at holde op sent, og hvis det kun sker nu og igen, er det nok harmløst. Men hvis det bliver en vane, kan du sætte dig selv i fare for forsinket Søvnfaseforstyrrelse.
Hvad er forsinket Søvnfaseforstyrrelse?
forsinket Søvnfaseforstyrrelse beskriver en ‘glitch’ i kroppens døgnrytme, der forårsager forsinkelsen af et søvnmønster med to eller flere timer. Med andre ord holder DPSD os vågen længere, forsinker at vågne om morgenen og i sidste ende forårsager træthed., Selvom søvn DPSD syge får er normal, forsinkelsen i at opnå det, og det faktum, at det ofte er kortere i varighed kan forårsage forstyrrelser i arbejdet og andre sociale krav og bør behandles, hvis det forårsager den slags problemer., Generelt, DSPD syge kan siges at have følgende symptomer –
- En forsinkelse i sovende mønstre i forhold til en ønsket eller påkrævet tidsplan
- Problemer med at falde i søvn på et bestemt tidspunkt
- Problemer med at vågne på et bestemt tidspunkt
- Er berørt af disse symptomer i mindst syv dage.
Behandling
Når de søger behandling for Forsinket Søvn Fase Forstyrrelser, er det vigtigt at udelukke andre mulige årsager til problemet., Disse kan omfatte en anden søvnforstyrrelse, en udiagnostiseret medicinsk tilstand, bivirkninger af ordineret medicin eller stofmisbrug. Undersøgelser viser, at 50% af DPSD-patienter også oplever depression, så det er et vigtigt første skridt i enhver behandling at sikre, at det rigtige problem identificeres. Hvis du tror, du måske har forsinket Søvnfaseforstyrrelse, anbefaler vi at kontakte en sundhedsperson. Efter en indledende undersøgelse og bekræftet dspd-diagnose kan din læge anbefale en behandlingsplan., Generelt fokuserer dette på fire områder, hvoraf det første gør en planlagt indsats for at forbedre sovevaner – såkaldt ‘søvnhygiejne’.
4 måder at modvirke forsinket Søvnfaseforstyrrelse
etablere bedre søvnhygiejne
selvom nogle finder udtrykket vildledende, beskriver søvnhygiejne simpelthen etableringen af sunde sengetid og sovevaner., At give dig selv den bedst mulige chance for at nyde kvalitet søvn kan optimeres ved at undgå koffein eller alkohol før sengetid, ikke spise for sent, indstille en behagelig temperatur i soveværelset, og ikke tager del i kraftig motion sent på aftenen.
kronoterapi
Som navnet antyder, er kronoterapi en tidsbaseret terapi, der involverer gradvis anvendelse af en ny søvnplan. Denne tidsplan forsinker sengetid med mellem en og tre timer hver sjette dag, indtil den ønskede effekt og sengetid er opnået.,
melatonintilskud
Melatonin er et hormon produceret i hjernen, der styrer din krops søvn-og vågne funktioner. Kroppen producerer mere om natten, og den producerede mængde påvirkes også af vores eksponering for lys. Melatonin kosttilskud er ofte ordineret til søvnløshed eller DPSD og i nogle tilfælde at modvirke jetlag.
Lysterapi
lysterapi er en enkel, men gennemprøvet metode til nulstilling af kroppens døgnrytme. Med denne behandling udsættes patienten for stærkt lys tidligt om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet., Om aftenen (især timerne før sengetid) anvendes det modsatte – med andre ord undgås lyst, udendørs lys. Dermed kan der etableres et fundament for forbedrede søvnrutiner.
Der er masser af gode tips til at få en bedre nats søvn. DPSD, som enhver søvnforstyrrelse, er dog et problem, der bør tages alvorligt, og vi anbefaler at tale med en sundhedsperson, hvis søvnproblemer forårsager sundhedsmæssige problemer eller betydelig forstyrrelse i dit liv.