Ja, Du Kan Drikke For Meget Vand Her, Hvad Det Gør ved Din Krop
Vi alle ved, at drikkevand er afgørende for overlevelse, men spørgsmålet om, præcis hvor meget vi skal forbruge på en daglig basis er noget, der, godt, føles det for evigt vil gå ubesvaret. Når det er sagt, finder vi os ofte med en fuld kantine (ved konstant påfyldning!) ved siden af os for at sikre hydrering hele dagen lang i betragtning af forestillingen om, at vi skal drikke rigeligt med vand, sidder i det væsentlige fast i vores hoveder på dette tidspunkt., Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at du faktisk kan drikke for meget vand, og det kan have en negativ effekt på din krop?
Det er sagt, er vi tjekket ind med Toby Smithson, MS, RDN, CVU, af DiabetesEveryDay og forfatter af Diabetes Måltid Planlægning og Ernæring til at lære, hvor meget vand en person bør være at drikke, fordelene ved at gøre sikker på, at du”re at drikke nok, men ikke for meget, og den skade, som over-drikkevand årsager.
Her”s alt hvad du bør vide om vandforbrug og fordele, plus ulemper, forbundet med at drikke for meget.,
hvor meget vand skal du drikke hver dag?
før dykning i, hvad drikke for meget vand gør til din krop, er det vigtigt at kende den ideelle mængde vand, du bør drikke dagligt. Institute of Medicine For The Dietary Reference Intakes har skabt forskellige daglige vand drikke retningslinjer for både mænd og kvinder, med mænd har brug for mere vand end kvinder gør på daglig basis.
mænd i alderen 19-70+ år kræver cirka 15, 5 kopper pr.,
“ifølge anbefalingerne er mængden af vand at drikke til mænd omkring 12 kopper med tre kopper, der kommer fra andre fødevarer og drikkevarer,” siger Smithson.
for kvinder er retningslinjerne dog lidt forskellige. De i alderen 19-70 + kræver cirka 11 kopper pr. Hun siger, “for kvinder, anbefalingerne beregne ud til ni kopper vand plus to kopper væske, der kommer fra mad og andre drikkevarer.,”
Smithson fremhævede også de andre medvirkende faktorer, der kan ændre, hvor meget vand man skal forbruge, såsom fysisk aktivitet, overordnet helbred, graviditet, vejrforhold og højde.
” i din diæt skal forbrug af koffein, alkohol, natrium, protein, kulhydrater og fiber også indregnes i ligningen, når man overvejer, hvor meget vand der er brug for,” siger hun.
relateret: Lær at fyre op dit stofskifte og tabe den smarte måde.
hvor meget vand er for meget på daglig basis?
så hvor meget vand er for meget nøjagtigt?, Når du overskrider mængden af væske, at dine nyrer kan “t udskille gennem urin, at” s når tingene kan få kompliceret, Smithson siger. Ifølge en undersøgelse fra 2013 kan vores nyrer typisk slippe af med 20-28 liter vand om dagen, som i den lave ende er omkring 84 kopper vand dagligt. Nyrerne kan dog ikke udskille mere end en liter i timen, hvorfor du heller ikke bør drikke meget vand på kort tid.
ideelt set bør du ikke forbruge mere end 0,8-1,0 liter vand (27-33 ounces) pr.
Hvad gør for meget vand ved din krop?,
det kan være overraskende, men vandforgiftning har faktisk en negativ effekt på kroppen og er meget en rigtig ting. Her er fem ulemper forbundet med overforbrug af H2O.
sænker dit natriumniveau
at drikke for meget vand kan forårsage en tilstand kaldet hyponatremi, som opstår, når kroppens natriumniveau er for lavt. Fordi i dette tilfælde holder kroppen på for meget vand, kan det gøre natrium i din krop fortyndet. Hyponatremi kan give symptomer som kvalme, træthed, hovedpine og endda forvirring.,
“Det er vigtigt at bemærke, at der er andre faktorer, der også kan forårsage denne betingelse, som brug af visse medikamenter eller andre medicinske tilstande,” Smithson siger, før der peger på, at tilstanden kan være dødelig. “Hvis det ikke behandles, kan dette være livstruende.”
øger risikoen for muskelkramper og svaghed
desværre kan muskelkramper og følelse af svaghed være en bivirkning ved at drikke for meget vand, især hvis det er for meget under træning.
“dette skyldes, at elektrolytterne fortyndes,” siger Smithson., “Ubalancen påvirker din muskelfunktion.”
øger risikoen for hovedpine
ifølge Mayo Clinic kan hyponatremi føre til ubehagelig hovedpine (et symptom, der mærkeligt også er forbundet med underforbrug af vand).
“når der er en overbelastning af væske, der kommer ind i kroppen, kan hjernen ikke kompensere, når dine celler svulmer fra denne ekstra væske,”siger Smithson.
kan føre til hjerteproblemer
en undersøgelse fra 2016 viser, at væskeoverbelastning kan have en negativ effekt på hjertesundheden og muligvis endda forårsage kongestiv hjertesvigt.,
“dette skyldes højt blodtryk fra overskydende væske i blodbanen,” siger hun. “Der er også et potentiale for at påvirke din puls ved enten ekstrem af at bremse eller fremskynde.”
Blære læsioner kunne danne
Abnormiteter i blæren som en læsion, der kan “dukke op som forsinket blære fornemmelser,” har været forbundet med for meget væske forbrug, ifølge Smithson. En 2017-undersøgelse forbandt også højere væskeindtag med en øget risiko for blærekræft.
Hvad er fordelene ved at drikke den daglige anbefalede mængde vand?,
mens vi har fremhævet de potentielle risici ved at drikke for meget vand, er det også mere end lige så vigtigt at bemærke fordelene ved at forbruge den anbefalede mængde vand om dagen, hvilket bidrager til bedre helbred. For eksempel hydrerer vand kroppen, hvilket forbedrer fysisk ydeevne og hjælper dig med at føle dig bedre som helhed.,
“Fald i forbruget af vand hjælper med at holde vores kropstemperatur i normal området, det tilføjer en smøring for vores led, det hjælper med at fjerne affald gennem sved, afføring (og forebygge forstoppelse), og vandladning, og forbedrer kognition og motorik,” Smithson siger.
fordi vand indeholder nul kalorier, hjælper det med at reducere kalorieindtaget, især når du bruger vand i stedet for en kalorisk drik, påpeger CDC. Når det er sagt, er det også forbundet med vægttab at drikke en tilstrækkelig mængde vand.,
hvad er ulemperne ved ikke at drikke den daglige anbefalede mængde vand?
Mens der er ulemper ved at drikke for meget vand, der er også ulemper ved ikke at drikke nok vand, med mange symptomer, der er de modsatte af dem, der kommer fra at drikke en tilstrækkelig mængde vand. Mangel på væskeindtag kan føre til dehydrering, hovedpine, udmattelse, tør hud og mund, ømme led, fordøjelsesproblemer, øget risiko for nyresten og meget mere.,
alt i Alt drikkevand er yderst gavnligt og vigtigt for vores generelle sundhed, så don”t let chancen for vand forgiftning indgyde frygt eller forhindre dig i at forbruge den anbefalede daglige mængde, især på grund af, hvor meget vand du drikker, er helt under din kontrol. Vær opmærksom på dit væskeindtag dagligt, og gør det, der får dig til at føle dig godt uden at overdrive det. Det virkelig gør ikke ondt at altid have en vandflaske på hånden for at sikre, at du er hydreret på alle tidspunkter!