jeg Gjorde for 30 Burpees For 15 Dage, og Her er Hvad der Skete

Da jeg ønskede at prøve CrossFit, jeg slæbte en af mine bedste venner til en nybegynder i klasse med mig. Og selvom hun var en god sport om det, hun nævnte på vores drive home, hvordan deadlifts-crunches-burpees kredsløb ville have været så meget bedre, hvis det var bare deadlifts og crunches.

Jeg var chokeret. For mig var burpees den bedste del. Det var da, at jeg indså, at ikke alle er så vanvittige som jeg er—ikke alle nyder burpees., Dette fik mig til at tænke: Hvad hvis jeg inkorporerede burpees i min daglige rutine?

Jeg gravede lidt ind i øvelsens oprindelse, og jeg fandt ud af, at de blev oprettet i 1939 af en mand ved navn Royal H. Burpee for at bestemme en persons fysiske kondition. Dengang, flytningen didn ” t omfatte en pushup i midten eller springet i slutningen, men det var stadig frygtede.

først ville jeg sikre mig, at min form var på punkt. Jeg besluttede at lave den moderne burpee, ikke den gamle skole version fra 1930’erne.

Jeg læste nogle Ho.-tos., For at lave en burpee skal du starte fra en stående stilling, så s .uat ned og læg dine hænder på gulvet foran dig. Hurtigt sparke begge fødder ud bag dig, så du er i en pushup position, og derefter gøre en pushup. Derefter skal du bringe dine ben frem for at gå i en hukende position igen og hoppe op.

Sådan gør burpees og andre plyometrics:

Ja, det er en akavet, frø-lignende bevægelse. Men jeg vidste, at det ville være værd at udfordre mig selv.

Jeg indrømmer, at jeg ikke er god til at holde mig til tingene., Jeg har altid de bedste intentioner, men når livet begynder at blive travlt, har jeg været kendt for at undskylde her og der (jeg arbejder på det, jeg sværger). Jeg var glad for, at jeg havde denne historie til at holde mig ansvarlig, da jeg gik ud for at blive et burpees-dyr.

så med min betroede 50 Cent Pandora station ved min side kom jeg på arbejde.

relateret: fem store HIIT Moves løbere har brug for at vide

Her er hvad jeg gjorde:
Jeg afsluttede tre sæt 10 burpees i 15 dage i træk., Jeg startede med et minuts hvile mellem mine sæt og faldt den tid med 15 sekunder hver tredje dag, indtil jeg gjorde alt 30 burpees på 30N gang uden hvile i de sidste tre dage.

Jeg ville holde mig til samme tid hver dag—da jeg vågnede klokken 7:30—men det fungerede ikke altid. Da jeg sov i, ville jeg lave et kredsløb, da jeg kom hjem omkring 4 pm

Her er hvad der skete:

1. Min løb forbedret.mile ,men i slutningen af de 15 dage begyndte jeg at løbe hurtigere uden bevidst at øge min hastighed., Mine lunger følte klare og jeg coasted gennem miles.

Jeg gik også længere. Jeg vil normalt gøre en tre-mile løb på hverdage efter arbejde, men jeg fandt mig selv at have energi til at gøre mere.

på en af de sidste dage løb jeg fem og en halv miles og følte mig fantastisk. Mit skridt følte sig stærkere, og min vejrtrækning var mere jævn og sammensat. Jeg spekulerede på, om dette kun var psykologisk, eller om fysiske ændringer faktisk skete.

så jeg kaldte Dr. Jordan D., Metzl, en New York-baserede sports medicine læge på Hospital for Special Surgery, og host af Runner ‘s World’ s IronStrength træning, der mener, burpees kan helbrede (næsten) alt. Ifølge ham, min progression var at forvente.

“Burpees målretter mod hver muskel i din krop og træner din kardiopulmonale kondition ved gentagne gange at bringe din puls op og ned,” sagde han. relateret: Burpees er en del af denne fantastiske 20-minutters kerne træning

fordi mine muskler og hjerte fik en ekstra træning, følte løb som en leg.

2. Jeg havde mere energi.,
der er flere dage, end jeg gerne vil indrømme, at jeg har lyst til en total .ombie. Jeg vil stirre på min computerskærm, der ønsker, at ord skal komme til mig, kun for at give op og gå til cafeteriet for lidt kaffe.

men met .l sagde, at ekstrem anstrengelse—dvs.burpees—frigiver endorfiner, hvilket giver os det løft, vi har brug for for at komme igennem vores dag. Faktisk, endorfiner, der forbliver i dit system kan forlade du føler dig godt selv timer efter din træning.så at starte min dag med denne form for ekstrem fysisk træning hjalp mig med at føle mig mere vågen om morgenen uden at skulle stole på koffein., Min krop (og min bankkonto) takkede mig.

relateret: CrossFit-Træningsløberne skal prøve

3. De blev lettere, men der var stadig dage, jeg følte, at jeg kæmpede.
selvom jeg gjorde alle 30 burpees uden pauser imellem, var mine fremskridt ikke så lineære. Jeg forstod ikke, hvorfor på dag otte, for eksempel, Jeg følte, at jeg næsten startede fra bunden, og jeg elskede virkelig ikke det faktum, at det så ud til, at jeg tog skridt baglæns. Skulle jeg ikke have været bedre som tiden gik?,

met Metl tilskrev denne uregelmæssighed til to ting: min krop bliver stadig vant til øvelsen og eventuelle eksterne faktorer som hvor meget søvn jeg fik natten før. Helt ærligt får jeg nok ikke nok søvn, men det er et helt andet problem.

Jeg var glad for at have en slags forklaring på dette og en grund til at justere mine forfærdelige sovevaner. Men jeg føler, at det er næsten godt, at min krop ikke var helt akklimaterende. Hver dag føltes som en ny udfordring.

relateret: IronStrength Workorkout er designet specielt til løbere

4. Jeg følte mig magtfuld.,Burpees er en intens træning. Der er en grund til, at militære medlemmer og elite atleter bruger dem til at træne. At vide, hvad jeg gjorde for min krop, gav mig en følelse af styrke, der var mere end fysisk. Jeg følte mig mentalt stærk og klar til at tackle min dag.

Jeg gav mig selv en hvile, da mine to uger var op, og selvom burpees kun tog et par minutter af min dag, følte jeg underligt, at der manglede noget. Jeg var så bare så vant til at udskære den tid. Med det sagt, Jeg ved ikke, at jeg vil gøre burpees hver dag for resten af mit liv., Men det er rart at vide, at jeg kan klemme en mini-træning ind, og jeg har fortsat med at starte nogle morgener med at hoppe op og ned og blive stærkere. Danielle Danielleicklassociate Health & Fitness EditorDanielle er specialiseret i at fortolke og rapportere den nyeste sundhedsforskning og skriver og redigerer også dybdegående servicestykker om fitness, træning og ernæring.