jeg har aldrig været i stand til at sove på ryggen–her er hvorfor jeg lærer at gøre det
du vil måske også overveje det.
For mange grunde, som jeg ikke vil kede dig med her, over det sidste år eller så har jeg (endelig, vil nogle måske sige) begyndte at tage mine rynker alvorligt.,
Jeg købte og fortsatte faktisk med at bruge et par retinol cremer, og jeg åbnede endelig emballagen på en silkepudebetræk, der var blevet stashed bag på en skuffe i aldre. Jeg begyndte at bære en hat under solrige udendørs løb. Og så ramte det mig: dermatologer har fortalt os her på Health utallige gange, at sove på din mave eller på din side–mine favoritter–måske ikke gør dit ansigt nogen anti-aging favoriserer heller.,
disse derms synes altid at anbefale at sove på ryggen, da i denne sovende stilling er dit ansigt ikke smushed og krøllet mod din pude. Hvilket giver mening, hvis du tænker over det… men var ” t kommer til at ske. Jeg har sovet på ryggen på Lejlighed-normalt når jeg sniffling gennem en urolig nat med en kold–og det er aldrig gået godt. Jeg har lyst til at foregive at være en mumie, når jeg ligger der fladt på ryggen, og i sidste ende bliver jeg så fanget med at tænke på at falde i søvn, at jeg er nødt til at skifte position for at få hvile.,
relateret: 9 ting at gøre, når du ikke kan sove, fordi dit sind kører
Jeg havde dog nogle tidligere erfaringer med at gøre en overgang til søvnposition. En livslang mave sovende, jeg begyndte at få nakkesmerter, da jeg blev forelsket i en tyk, hukommelse skum pude, der simpelthen ikke var lavet til mave-do .n sovende. Langsomt men sikkert, jeg overgik til en meget mere behagelig, noget krøllet sidesoveposition, og jeg har heldigvis været bosat der lige siden. Tilbage sovende skulle tage nogle professionelle hjælp.,
Shalini Paruthi, MD, var venlig nok til at tage mit opkald. Hun er adjunkt ved Saint Louis University School of Medicine og den medicinske meddirektør ved St. Luke ‘ s Sleep Medicine and Research Center. Da vi talte, var hendes første ordre at berolige mig–meget til min overraskelse–at hvis jeg har det godt med at sove på min side, er det helt okay at fortsætte med at gøre det.
“for en generelt sund person, uanset hvilken position der er mest behagelig at give dem mulighed for at falde i søvn let og blive i søvn, er det faktisk den bedste søvnposition for dem,” Dr., Paruthi sagde. Sikker på, at ryg sovende er konstant heralded som den ultimative position for bedre sundhed, men det er ikke nødvendigvis en one-position-fits-all anbefaling, præciserede hun. “For eksempel for folk, der snorker, vil sove på ryggen medføre en stigning i snorken.”
relateret: 10 problemer med Søvnkompatibilitet, løst
Okay, okay, så jeg behøver ikke at sove på ryggen, fantastisk–men hvad med rynkerne?! Dr. Paruthi var ikke helt overbevist om, at min sovende side også aldrer mit ansigt., “Der kan være en vis sandhed i tanken om, at det er bedre at sove på ryggen for at forhindre rynker, fordi der ikke er så meget pres på huden, men jeg kan ikke sige, at jeg stødte på nogen langtidsstudier.”Ingen har gjort forskningen, siger hun, for at kunne fortælle dig, hvor rynket du vil ende, hvis du har brugt 30 år på at sove på din side, for eksempel.
Der er nogle grunde til, at din læge kan anbefale en bestemt soveposition, herunder hvis du har smerter i ryggen eller nakken, sur tilbagesvaling eller søvnapnø, for ikke at nævne, om du tilfældigvis er gravid., Men hvis din søvn position isn “t forårsager dig skade, og du” re generelt sund og glad i sengen, du kan stort set sove som du vil, Dr. Paruthi siger. Bare sørg for at kigge efter en pude, der understøtter dit hoved, uanset hvilken position du vælger. (Vi kan hjælpe: tjek vores ekspertgodkendte valg for de bedste puder til mavesveller, sidesveller og rygsveller.)
bevæbnet med de trøstende oplysninger, som jeg ikke behøvede at blive Tilbage sovende natten over, begyndte jeg at prøve det alligevel. Som jeg sagde, Jeg ” m tager rynker alvorligt., Jeg var nødt til at tænke på nogle tip først-inklusive ikke at tænke for hårdt. “Det kan være meget vanskeligt at prøve at sove i en bestemt position,” advarede Dr. Paruthi mig. “Nogle gange har folk de bedste intentioner om at falde i søvn på en bestemt måde, men finder ofte, at de vågner op i en anden position.”Vi kan muligvis skifte lidt under søvn–sige, når en arm bliver følelsesløs – uden engang at indse det, sandsynligvis omkring tiden i hver søvncyklus, når vi forlader dyb REM-søvn og går ind i den letteste fase af søvn, siger Dr. Paruthi.,
for at få vores tophistorier leveret til din indbakke, tilmeld dig nyhedsbrevet Healthy Living
så hvordan kan du faktisk lære dig selv at sove på ryggen? Der er et par strategier. Den første barrikaderer dig selv på en måde, der forhindrer rullende over; den anden investerer i en speciel pude, der gør det for dig.
ikke klar til at indgå en økonomisk forpligtelse, jeg sidder fast med option one., Jeg lagde pligtskyldigt en ekstra pude under mine knæ for at støtte den naturlige kurve i rygsøjlen–og følte mig straks mere behagelig end da mine ben var flade på min madras, mens jeg var på ryggen. Jeg var stadig fast ved, at der ikke var nogen måde, jeg nogensinde ville falde i søvn i den position… og så faldt jeg straks af. Jeg vågnede halvvejs gennem natten, sparkede den knæpude væk og floppede hyggeligt på min side. Baby trin.
Hvis du har mere end en ekstra pude–aka, bor du ikke i en lille ne.York City Lejlighed–du kan også prøve at placere en på hver side af din krop., På den måde, når du er fristet til at rulle til venstre eller højre, er du stymied og ender med at blive på ryggen.
RELATERET: Disse Er de Bedste Afkøling Puder til Folk, Der Kører Hot
Puder som Juverest eller [tempo-e-handel src=”https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK” rel=”sponsoreret” target=”_blank”>forebygge ryg sove i snorkere–kunne i teorien være slidt baglæns for at forhindre, at maven sove i stedet, Dr. Paruthi surmises., Selv en Rejsepude-ja, den slags du måske bruger på en lang flyvning-rundt om halsen i sengen kan forhindre dig i at rulle til din side.
Jeg ønsker at slette fine linjer og rynker var lige så let som at bruge halvdelen af en nat på at sove på ryggen. Ligesom at lære at sove i en ny position er en langsigtet proces, er anti-aging også. Men jeg vil fortsætte med at prøve–hver lille smule ryg sovende hjælper, ikke?,
Alle Emner i Søvn
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed