jeg udfordrede mig selv til 30 dages vægtede s .uats… Her er hvad der skete
uge en: opdager mine svage pletter og styrker min form
bægerbøjlerne påpegede, hvor svage og ufleksible mine indre lår, hoftebøjler og ankler var. Mine stramme hofter gjorde det udfordrende at være parallelle med gulvet, så den første uge måtte jeg vænne mig til den behagelige ømhed.
det var bestemt ikke bare mine glutes, der tog et hit., Jeg blev overrasket over de andre muskelgrupper disse s !uats vækket: min quuads og kerne i særdeleshed! For at være retfærdig nævner Luciani: “Frontbelastede s .uats er en god øvelse for quuads, kerne og øvre del af ryggen .”
og efter at have sendt Luciani en video til en formularcheck efter min første dag, påpegede hun, at mine hæle ofte kom fra jorden, da jeg skubbede op. Hun anbefalede, at jeg virkelig fokuserer på at skubbe gulvet med mine hæle, når jeg kører opad for at afhjælpe situationen., Efter at have leget rundt med positionering, fandt jeg det faktisk lettere at holde god form, da jeg gjorde s .uats barfodet, hvilket Luciani forsikrer er helt sikkert.pro tip: hvis du ikke har en træner, der kan tjekke din formular, skal du tage en video af dine s .uats og afspille dem. Du kan også analysere din form i realtid, når du bevæger dig foran et spejl i gymnastiksalen.
uge to: at tage det en s .uat ad gangen
overgang fra 2 sæt 10 til 1 sæt 20 var fysisk vanskelig, især de sidste fire s .uats i det andet sæt., Det var også hårdt mentalt, fordi alle disse reps begyndte at føle sig lidt gentagne.
for at holde mig fokuseret under øvelsen begyndte jeg at tælle reps højt, hvilket hjalp hver s .uat til at føle sig som boks, jeg havde brug for at tjekke min to-do liste (og jeg elsker to-do lister). Jeg sørgede også for at sms min ven gruppe hver dag for at hjælpe med at holde mig ansvarlig.
s .uats fokuserer primært på gluteus ma .imus. Men dine glutes består af to andre muskler kaldet gluteus medius og gluteus minimus. Du bliver nødt til at udøve alle tre for at se de resultater, du går efter.,
— Alena Luciani, MS, CSCS
Uge tre: en Øgning i vægt og føler sig stærkere
tredje uge, var jeg klar til at håndtere de tungere vægt. “Du ved, at du er klar til at gå op i vægt, når de to sidste reps i hvert sæt ikke længere er super udfordrende,” siger Luciani. Mens jeg helt sikkert følte de ekstra 7 pund af min 42 pund kettlebell, var jeg ikke mærkbart sår fra den ekstra vægt.
det bedste var, at jeg ved udgangen af den tredje uge ikke længere skulle bekymre mig så meget om min form., Mine hæle stoppede med at komme op fra gulvet, og jeg instinktivt skubbet mine knæ ud i hver rep.
Uge fire: at Føle sig mere sikker
jeg var ikke helt klar over det, indtil slutningen af den fjerde uge, men min squats følte betydeligt lettere, end de havde i løbet af en uge, selvom jeg havde gået op i vægt. Og jeg følte mig ikke kun stærkere, jeg så det ud.
min ven på gymnastiksalen (med en lige så flad bag) udbrød med støttende glæde: “jeg ser den booty jiggle, GK!”som en anden ven gentog,” Seriøst, din booty ser mere løftet ud eller noget.,”
efter klassen, da jeg kom hjem, skinnede jeg på mit yndlingspar jeans for første gang siden begyndelsen af eksperimentet, og jeg var enig med dem… min booty var bestemt større. Det passer stadig i mine bukser-jeg var ingen Kardashian booty natten over succeshistorie – men min bageste var bestemt strammere. Reflekterende ville jeg ønske, at jeg havde tænkt at tage en præ – og postchallenge-måling, men jeg kan forsikre dig om, at jean-testresultaterne er ubestridelige.
Booty burn din krop forbrænder flere kalorier for at opretholde magert muskelvæv end det gør for at opretholde fedtvæv., Det betyder, at vægte kan hjælpe med at bringe en stærkere Røv, hurtigere stofskifte og flere kalorier brændt hele dagen lang.