kan Endomorph kost hjælpe dig med at tabe sig?
Hvis du har en endomorf krop, og du ønsker at tabe sig eller få muskeldefinition, kan du overveje en fitnessplan og kost, der er specifik for din kropstype.
ifølge diætets teori har endomorfer langsommere metabolisme. Da du ikke brænder kalorier så hurtigt som ektomorfer og mesomorfer, er overskydende kalorier mere tilbøjelige til at konvertere til fedt., Nogle mener, at du også er mindre tolerabel over for kulhydrater, så den bedste diæt til din kropstype kan være en med et højere fedt-og proteinindtag og et lavere kulhydratindtag, såsom paleo-diæt. Denne diæt kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt, mens du holder dit energiniveau op.
Gode kilder til fedtstoffer og proteiner er:
- macadamia nødder
- olivenolie
- oksekød
- æggeblomme
- fede fisk
- valnødder
- ost
Du behøver ikke at undgå kulhydrater. Carbs er en fremragende energikilde., Fjernelse af kulhydrater fra din kost kan udløse træghed og træthed. Hvis det er for ekstremt, kan en lav-carb diæt også føre til mave-tarmproblemer og ketose. Tricket er at vælge den rigtige slags kulhydrater. Fokus på komplekse kulhydrater som grøntsager, herunder stivelsesholdige grøntsager som kartofler og knolde, bælgfrugter, fuldkorn og frugter.
Begræns dit indtag af enkle kulhydrater. Disse fødevarer er højt i sukker og kalorier, hvilket kan forårsage fedtopbevaring. Enkle kulhydrater omfatter hvidt brød, hvid ris, pasta, kager og kager.,
frugt er en sund tilføjelse til ethvert diætprogram. Hvis du er carb-følsomme, spise frugt i moderate mængder. Ifølge den Amerikanske Råd om Motion, bør du følge denne formel, når du planlægger dine daglige måltider:
- 30 procent kulhydrater
- 35 procent protein
- 35 procent fedt
Portion kontrol er også vigtigt, når man skal reducere kropsfedt som en endomorph. Dette hjælper dig med at undgå overskydende kalorieforbrug. At spise 200 til 500 færre kalorier, end du normalt spiser, vil også hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål.,
ifølge fortalere for kosten — fordi endomorfer har en sværere tid at tabe kropsfedt — slankekure alene kan ikke være nok til at tabe sig. Indarbejde fysisk aktivitet i din daglige rutine, hvilket er en fælles anbefaling for alle, der ønsker at forbedre sundheden.
en effektiv fitness plan omfatter en kombination af vægttræning og cardio træning.
Hvad siger forskning om kost og kropstype?
der har været lidt forskning til dato, der er undersøgt, hvordan diæt skal ændres baseret på somatotype for at opnå specifikke resultater.