Kan Omega-3 Hjælpe Øjne?
sunde øjne er en nem ting at tage for givet—indtil du støder på et problem. At være på toppen af, hvordan man bedst nærer og plejer dit syn, er nøglen, når det kommer til at bevare dine peepers over tid., Mens de vigtigste ingredienser for øje sundhed omfatter lutein og zeaxanthin (kendt for at beskytte dine øjne mod skadelige lys og reducere din risiko for øjensygdomme), A-vitamin a-mangel kan føre til natteblindhed og tørre øjne), vitamin C (beskytter mod grå stær), vitamin E (kampe mod visuelle degeneration) og zink (vist til at bremse macula degeneration i ældre voksne)—du kan blive overrasket over at finde ud af, omega-3 fedtsyrer på listen, så godt.
er omega-3 ‘ er gode til øjenhygiejne? Det korte svar: et rungende ‘ja’!, Kendt for deres kardiovaskulære, immun-og hjernefordele er omega 3 ‘ er afgørende for en persons generelle velvære og spiller en vigtig rolle, når det kommer til okulær sundhed.
Omega-3 ‘ er har vist sig at reducere risikoen for visse øjensygdomme, herunder tørre øjne og makuladegeneration. Plus, de har vist sig at være afgørende for hjernen og øjet udvikling under både graviditet og barndom. En undersøgelse offentliggjort af National Center for Biotechnology Information fandt, at “forbedring af moderlig DHA-ernæring mindsker risikoen for dårlig visuel og neural udvikling af spædbørn og børn.,”Derudover bekræftede undersøgelsen ,at” maternal fedtsyreernæring er vigtig for DHA-overførsel til spædbarnet før og efter fødslen med korte og langsigtede konsekvenser for neurale funktioner.”
en Anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at infant piger, hvis mødre fik DHA kosttilskud fra deres fjerde måned af graviditeten, indtil levering var mindre tilbøjelige til at have under gennemsnittet synsstyrke på 2 måneder af alder i forhold til infant piger, hvis mødre ikke får omega-3 kosttilskud.,
Hvorfor Er Omega-3 er Vigtig for et barns Udvikling af Hjernen
Når det kommer til omega-3 og øje for sundhed, forskning har vist, at to omega-3 fedtsyrer docosahexaensyre (DHA) og en eicosapentaenoic (EPA)—er vigtigt for både visuel udvikling-og retinal funktion. Begge disse essentielle fedtstoffer skal komme fra fødevarer, såsom olieholdig fisk (American Heart Association anbefaler, at voksne spiser mindst 2 portioner hver uge) eller et omega-3 supplement, da kroppen ikke kan producere dem.,
Ifølge American Optometric Association, DHA, der findes i højeste koncentration i nethinden, er den del af øjet, der er ansvarlig for visuel genkendelse, hvilket tyder på, at det har en vigtig funktion i at hjælpe sende signaler til hjernen. Det er også blevet vist gennem flere undersøgelser, som en, der viste dyr, der ikke får nok DHA i deres kost lider synshandicap og nedbrydning af nethinden. I mellemtiden har EPA vist sig at blive brugt til produktion af DHA i kroppen.,
Omega-3 og tørre øjne
omkring 14% af voksne i USA lider af tørre øjne sygdom, en kronisk tilstand forårsaget af nedsat tårevolumen og kvalitet. Når øjet ikke er dækket af den rigtige blanding af vand og olier, kan okulær overfladebetændelse forekomme, hvilket forårsager sygdommen (også kaldet okulær overfladesygdom).
symptomer på tørre øjne kan omfatte en stikkende, kløende eller brændende fornemmelse i øjet; lysfølsomhed; sløret syn; slim i eller omkring øjet; og overdreven rive., Ældre kvinder har især en højere risiko for tør øjensygdom end andre grupper, muligvis på grund af hormonelle ændringer, der påvirker de tåreproducerende kirtler.
forskere antager, at omega 3 ‘ er—især EPA og DHA—kan reducere risikoen for tør øjensygdom og lindre dens symptomer på grund af deres antiinflammatoriske aktivitet. Videnskabelige beviser fra flere forsøg har understøttet denne hypotese, som omega-3 tilskud har vist sig at slette symptomer og progression af tørre øjne sygdom.,
BLOG: ny forskning fremhæver Omega-3 ‘ er som top Mental sundhed næringsstoffer …og ikke et øjeblik for tidligt!
En 2018 undersøgelse viste, at dagligt tilskud med 1.000 mg omega-3 fedtsyrer (650 mg EPA plus 350 mg DHA) for 3 måneder (i 518 mænd og kvinder (gennemsnitsalder på omkring 40 år), der bor i det nordlige Indien reduceret symptomer og tegn på tørre øjne sygdom sammenlignet med placebo.
I et andet klinisk forsøg af 105 mænd og kvinder, daglig behandling med kosttilskud, der indeholder 2,240 mg omega-3 fedtsyrer (1,680 mg EPA og 560 mg DHA) i 12 uger også reduceret symptomer på tørre øjne sygdom sammenlignet med placebo., Derudover øger kosttilskudene tåreopbrudstid og nedsat tåreosmolaritet, som måler, hvor meget et stof der er opløst i et andet stof.
Sidst, men ikke mindst, en tværsnits-undersøgelse af 32,470 kvinder i alderen 45-84 at deltage i Women ‘ s Health Study, dem med de højeste i kosten-omega-3 indtag (gennemsnit af 1,990 mg/dag) havde en 17% lavere risiko for tørre øjne sygdom end dem med det laveste indtag (gennemsnitlig indtag af 920 mg/dag)., Undersøgelsen fandt, at en lignende forening for DHA—kvinder i de højeste versus De laveste grupperinger af DHA-indtag havde en 12% lavere risiko for tør øjensygdom.
Omega-3 og almindelige øjenlidelser
lave niveauer af EPA og DHA er blevet forbundet med almindelige øjenlidelser, såsom makuladegeneration, glaukom og diabetisk retinopati.,
Macula Degeneration: Også kendt som aldersbetinget macula degeneration (AMD), forkalket degenration er den mest almindelige årsag til alvorligt synstab hos personer over 60 år, og opstår, når den centrale del af nethinden (den del af øjet, der registrerer lys) forringes.
En 2015 undersøgelse foretaget af det sundhedsvidenskabelige Fakultet Medicinsk og Human Sciences ved University of Manchester “viste, at patienter, der har opnået høje røde blodlegemer membran EPA/DHA-niveauet var betydeligt beskyttet mod AMD sammenlignet med personer med permanent lave EPA/DHA niveauer.,”
tilsvarende offentliggjorde American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) bevis for, at en diæt, der indeholder masser af laks og andre koldtvandsfisk, der indeholder store mængder omega-3-fedtsyrer, kan hjælpe med at forhindre AMD eller reducere risikoen for dens progression.
Glaukom: Omega-3 fedtsyrer har vist sig at være gavnlige for grøn stær patienter, som de er vist sig at reducere IOP (intraokulært tryk), øge okulær blodgennemstrømningen, og forbedre den optiske neuroprotektive funktion. Glaukom er den næstledende årsag til blindhed i verden., Det er blevet anslået, at der i 2020 vil være cirka 80 millioner mennesker med glaukom, en stigning på omkring 20 millioner siden 2010. Desuden menes det, at mere end 3 millioner mennesker i øjeblikket er blinde på grund af glaukom, et tal, der vil stige til 3, 2 millioner inden 2020 med den stigende forekomst, medmindre forbedrede screening og effektive behandlingsstrategier er vellykkede.
BLOG: Hvad hvis din læge vidste mere om deres egen ernæringsstatus?,
Diabetisk Retinopati: Eksperimentelle undersøgelser tyder på, at forbruget af langkædede omega-3 flerumættede fedtsyrer som EPA og DHA beskytte mod diabetisk retinopati (DR), et symptom på type 1 og 2 diabetes, der påvirker øjnene. Ifølge Mayo Clinic er diabetisk retinopati “forårsaget af skade på blodkarrene i det lysfølsomme væv bag på øjet (nethinden).”
en undersøgelse fra Sala-Vila et al., undersøgte denne tilknytning hos mennesker ved at gennemføre en langsigtet prospektiv undersøgelse af 3.482 patienter med type 2-diabetes (med en medianalder på 67), der var indskrevet i PREDIMED-forsøget. De fandt, at indtagelse af omega-3 fedtsyrer (≥500 mg/d) signifikant reducerede risikoen for DR. Deltagere, der forbruges mindst 2 portioner af fede fisk pr uge ved baseline, også havde en lavere risiko for DR.
Øjet Floaters: Ligeledes, at der er lovende tegn, der understøtter omega-3 og øje floaters., Ofte optræder som mørke pletter eller ringe foran ens øjne, øje flydere er ret almindelige og har tendens til at præsentere sig selv som vi alder. Mens de kan være harmløse i naturen, kan de også signalere en alvorlig øjensygdom. Ifølge American Journal of Ophthalmology har omega-3 ‘ er vist sig at være yderst effektive til at lette betændelse relateret til denne tilstand samt støtte tåreproduktion, hvilket kan vise sig nyttigt.,
Omega-3-indekset og øjenhygiejne
beviset er stærkt, når det kommer til omega-3 ‘ er og syn: sidstnævntes overordnede velvære er stærkt afhængig af at opretholde sunde niveauer af førstnævnte. Så hvordan bestemmer man, hvor meget omega-3 han/hun tager ind? Omega-3 indeks Test er en nem måde at se, hvordan dine niveauer stak op.
testen, der involverer en simpel fingerprik, der kan gøres derhjemme, måler mængden af EPA og DHA i blodet, specifikt de røde blodcellemembraner., Når du tager testen, vil det give dig en procentdel, der angiver dit nuværende niveau af omega-3. For eksempel, hvis du har 64 fedtsyrer i en cellemembran og 3 er EPA og DHA, så ville du have et omega-3 indeks på 4,6%.
mens et omega-3-indeks på 8% eller højere er ideelt, finder de fleste forbrugere sig omkring 6% eller derunder. Og desværre, på grund af vores vestlige kost, de fleste mennesker i USA er på 4% eller derunder, sætte dem i den højeste risikokategori., Uanset hvor sund du tror, du er, skal du altid kende dit nummer, da der er flere sundhedsmæssige konsekvenser afhængige af dette niveau.
Når du har lært dit nummer, kan du foretage de nødvendige justeringer af din kost. De bedste kilder til EPA og DHA er koncentreret i fede fisk og andre skaldyr, såsom makrel, laks, østers og sild. Hvis du ikke er en fisk fan eller vælger ikke at spise det, en omega-3 kosttilskud lavet af fisk, krill og vegetariske marine alger er gode alternativer., Mange fødevarer og drikkevarer, er nu ved at blive beriget med EPA og DHA og kan findes i mejeriprodukter, brød og juice gangene i dit lokale supermarked.
Omega-3 ‘ er er en vigtig del af ernæring og wellellness. At være flittig med at få nok DHA og EPA i din kost kan have positive virkninger på behandling og forebyggelse af sygdomme, når det kommer til både øjenhygiejne og resten af kroppen. American Academy of Ophthalmology anbefaler, at personer får en øjenundersøgelse ved baseline i en alder af 40, selvom synsproblemer ikke har fundet sted, da dette kan hjælpe med at udelukke eller identificere tidlige tegn på øjensygdom.