kan probiotika hjælpe med vægttab?
Flere undersøgelser har vist, at sammensætningen af tarmen microbiome er knyttet til en persons kropsvægt og stofskifte, og at nogle typer af probiotika i Lactobacillus familie kan faktisk hjælpe folk med at tabe sig og mindske kropsfedt.
din tarm spiller en central rolle i mange kritiske processer i kroppen, herunder immunsystemfunktion, afgiftning og respons på stress., Tarmen indeholder milliarder af gode bakterier, der spiller en væsentlig rolle i at støtte mange af disse kritiske processer i hele kroppen og for at opretholde den generelle sundhed og velvære. De gode bakterier, der lever i din tarm, kaldes ofte din tarmflora eller din tarmmikrobiom.
miljømæssige faktorer såsom stress, en alt for forarbejdet diæt og visse medikamenter kan forstyrre denne balance i vores tarmmikrobiom. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer såsom oppustethed, forstoppelse eller diarr., hjerne tåge, træthed, vægtøgning og et svækket immunsystem.,
i betragtning af vigtigheden af et afbalanceret tarmmikrobiom opstår spørgsmålet ofte, om probiotiske kosttilskud kan hjælpe med vægttab.
det korte svar på dette er ja: flere forskningsundersøgelser viser, at sammensætningen af tarmmikrobiomet er knyttet til en persons stofskifte og kropsvægt. Mens forskning stadig er i sine tidlige stadier og igangværende, har forskning vist, at visse typer bakterier er mere almindelige hos tynde mennesker, mens andre typer bakterier er mere almindelige hos overvægtige personer.,
afhængigt af hvilken type bakterier du har mere af, kan din vægt blive påvirket. Derudover, hvis din tarmflora er ude af balance, er der en mulighed for dårlige bakterier og andre patogener som candida at vokse.
mange af disse patogener kan sende signaler til hjernen, der tilskynder kroppen til at kræve sukker. Jo mere sukker du spiser, jo bedre kan disse dårlige bakterier / patogener trives og vokse!
tarmsundhed og kropsfedt
mange videnskabelige undersøgelser hos mus og mennesker har vist den kraftige forbindelse mellem den bakterielle sammensætning af tarmmikrobiomet og kropsfedt., For eksempel, når mus opdrættet i et kimfrit miljø blev befolket med mikrobiomet af overvægtige mus, blev disse mus også overvægtige (doi:10.1038/nature05414).på samme måde har flere undersøgelser vist, at personer, der lider af fedme, har større antal af en bestemt bakterieart i deres tarm end slanke mennesker. Dette involverer de to store bakteriegrupper kaldet Bacteroidetes og Firmicutes. Ideelt set bør disse begge være til stede i forholdet 1: 1. Hos overvægtige mennesker skifter dette forhold til en overvægt af Firmicutes, nogle gange op til et forhold på 2.000 til 1!,
denne ubalance påvirker også, hvordan indtaget mad behandles. Firmicutes ekstraherer hver eneste kalorieindhold fra den spiste mad. Dette” skjulte ” ekstra indtag af kulhydrater betyder, at flere kalorier absorberes med hvert måltid! Firmicutes er især effektive til at nedbryde den ufordøjelige fiber fra vores mad til såkaldte “kortkædede” kulhydrater.
dette fører til fremkomsten af mange enkle sukkermolekyler i tarmen, som hurtigt absorberes og opbevares som fedtaflejringer til “behovstider”., Derudover har Firmicutes en evne, der gør det særligt svært at tabe sig: i “tider med faste” forvandler de vores krop til energibesparende tilstand, så vores krop forbrænder mindre kalorier end det normalt ville.
så snart vi begynder at spise normalt igen, ekstraheres hver enkelt kalorieindhold fra vores mad, og vi går igen i vægt: dette er den såkaldte “yo-yo-effekt.”
Bacteroidetes genkender på den anden side dette overskydende sukker og indkapsler disse unødvendige kulhydrater direkte i tarmen., På denne måde kan” overskuddet ” udskilles via afføringen i stedet for at blive opbevaret af kroppen som fedt.Afføringsanalyser bekræfter dette: hvis tarmfloraen er rig på Bakterioideter, indeholder vores udskillelser mere ubrugte kalorier end når der er et fast overforsyning.
Dårlige Bakterier og Andre Patogener i din Tarm
Når din tarm microbiome kommer ud af balance, er der en mulighed for “dårlige bakterier” og andre patogener til at formere sig i din tarm., Nogle af disse patogener, såsom den almindelige gær Candida Albicans trives med sukker, og har evnen til at fremkalde sukkertrang i deres menneskelige vært.
det øgede sukkerindtag tillader igen Candida Albicans at vokse hurtigere og kan brænde en ond cirkel af sukkertrang og vægtøgning. Andre symptomer på en overvækst af Candida Albicans i din tarm inkluderer: oppustethed, flatulens, svær træthed, vanskeligheder med at fokusere og et tykt lag af hvid belægning på din tunge.
Candida kan behandles via en ændring i kosten, visse naturlægemidler kosttilskud, og receptpligtig medicin., Hvis du har mistanke om, at du har en Candida-infektion, skal du kontakte din læge eller sundhedsperson.
Hvis du har kæmpet for at tabe sig eller holde vægten off, har øget sukker-cravings, oppustethed, træthed efter spisning og en nedsat evne til at koncentrere sig, så det anbefales at konsultere din læge eller sundhedspleje praktiserende læge for parasit-og patogen-test. Dette kan gøres via blodprøver samt afføringstest, afhængigt af hvilke typer patogener du tester for.,
Hvordan til at Genoprette Balancen i din Tarmflora
Bacteroidetes er anaerobe bakterier, hvilket betyder, at de dør, når de kommer i kontakt med ilt. Derfor er de ikke tilgængelige i noget probiotisk kosttilskud.
i stedet er den bedste måde at øge Bakterioidetes i din tarm at give dem nogle af deres foretrukne madkilder, såsom æblepektin., Apple pectin er en type præbiotisk fiber, der giver Bacteroidetes med vigtige næringsstoffer, så de kan vokse og replikere i dit tarmsystem.
derudover er det vigtigt at opretholde en sund balance mellem gode bakterier i tarmen og øge mangfoldigheden af tarmbakterier. Dette kan opnås ved at tage en høj kvalitet, multi-stamme og multi-arter probiotiske supplement.
visse probiotika, såsom Omni-BiOTiC BALANCE BALANCE, kan også understøtte genoprettelsen af en sund tarmflora., Faktisk indeholder Omni-BiOTiC BALANCE BALANCE stammer, der er vist i laboratorieundersøgelser for at bekæmpe Candida Albicans.
Fødevarer med Probiotika
Probiotiske bakterier kan også findes i visse fødevarer, såsom yoghurt, kombucha, kefir og gærede grøntsager som gæret sauerkraut eller kimchi. Hver gang probiotiske bakterier forekommer i en mad eller drikke, skyldes dette en naturlig fermenteringsproces.
under denne proces tillader du i det væsentlige bakterier og svampe at vokse., Selv om det er gavnligt at indarbejde probiotiske fødevarer og drikkevarer i din kost, sammenligner det ikke med at tage et probiotisk supplement af høj kvalitet. Her er hvorfor:
Ikke-Menneskelige Bakterier
De bakterier, der vokser under denne naturlige gæring, er ikke nødvendigvis bakterier, der forekommer naturligt i den menneskelige tarm og derfor har begrænset eller ingen evne til at overleve og kolonisere i dine tarme.i yoghurt indtager du fermenterede ko-bakterier, som simpelthen passerer gennem din fordøjelseskanal og udskilles under den næste tarmbevægelse.,
begrænset holdbarhed
når den fermenterede mad eller drikke sidder på hylden eller i køleskabet inden forbrug, er det sandsynligt, at mange af de gavnlige bakterier allerede dør eller bliver mindre aktive, før du kan indtage dem.
lav overlevelsesevne
i en probiotisk mad eller drikke har bakterierne været i live i et stykke tid og blevet svækket. Dette sætter deres overlevelsesrate på spørgsmålet, mens de passerer gennem det hårde miljø i maven. Et flertal af de probiotiske bakterier bliver ødelagt, før de endda når tarmen., Og den lille mængde, der overlever, er muligvis ikke stærk nok til virkelig at forbedre din tarmflora.
hvilke bakterier og hvor mange
som forbruger er det meget vanskeligt at vide nøjagtigt, hvilke bakterier du indtager, og i hvilke mængder. Personer, der søger at opnå specifikke sundhedsresultater med et probiotisk, vil derfor drage større fordel af at tage et kosttilskud, der indeholder specifikke stammer, der er skræddersyet til at opnå et bestemt sundhedsresultat.,
Derfor, hvis du ønsker at forbedre din tarmflora, og især hvis du oplever fordøjelsessystemet ubehag, det er stærkt anbefales, at du tager en høj kvalitet, multi-arter probiotisk supplement.,
Hvad skal du Se efter I Probiotika til at Hjælpe med Vægttab
Når du er på udkig efter en probiotisk kosttilskud for at hjælpe med at opretholde en sund vægt, vi anbefaler på udkig efter et produkt med følgende funktioner
Multi-arter og multi-stamme: produktet skal indeholde forskellige bakterielle arter, og flere stammer af bakterier.
kliniske undersøgelser: probiotika og dets påstande skal understøttes af kliniske undersøgelser, der bruger det endelige produkt., Dette vil sikre, at du køber et produkt, hvis virkninger er blevet undersøgt.
Gratis af animalske proteiner, allergener og fyldstoffer: Det anbefales at vælge en probiotisk, der er fri af mejeriprodukter og andre animalske proteiner, gluten, soja og gær til at sikre, at du tager et rent produkt.
glem ikke en sund livsstil!
Alt dette er sagt, er det vigtigt at huske, at ingen probiotiske fødevarer, prebiotiske fiber eller probiotiske supplement vil være den “magisk pille” for vægttab.,
en sund, afbalanceret kost rig på bladgrøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater og lavt sukker og forarbejdede fødevarer er afgørende for at opnå og opretholde en sund vægt.
regelmæssig motion er en anden kritisk komponent til bæredygtigt vægttab. Træning kan omfatte blid bevægelse som Gåture, Yoga og Pilates eller mere intens træning som cardio, HIIT og vægtløftning. Det vigtigste er at opretholde konsistens og finde noget, du kan holde fast i!,
Endelig, husk, at nedbrud kostvaner og andre drastiske vægttab tilgange ofte give bagslag – de er ikke bæredygtig, føre til en tankegang om afsavn og selv-kontrol, og ofte resultere i, at den frygtede yo-yo effekten af vægttab og hurtig vægtøgning.