korrekt Gangform
grundlaget for korrekt gangform er den gensidige bevægelse af benet og den modsatte arm. Dette blogindlæg beskriver fire principper for gensidig bevægelse i gang, og hvordan du kan bruge disse principper til at opnå korrekt gangform.som de fleste korrekte bevægelser spiller perfekt kropsholdning en nøglerolle i at gå korrekt. Vi vil diskutere dette i posten.
Vi ved, at rask gang er godt for vores knogler., Brug dette indlæg for at sikre, at du går korrekt, så du nyder alle de sundhedsmæssige fordele ved at gå!
lad os starte med at beskrive gensidig bevægelse og korrekt gangform.
korrekt Gangform og gensidig bevægelse
gensidig bevægelse er et af de bevægelsesmønstre, vi lærer tidligt i livet. Vi bruger gensidig bevægelse, når vi begynder at kravle.
Når en baby gennemsøger, bruger de denne frem-og tilbagegående bevægelse naturligt. De lærer at koordinere og synkronisere modsatte ben-og armbevægelser, så de kan bevæge sig fremad., Skulderbæltet og modsat hoftebæltet arbejder sammen om at skabe fremadrettet bevægelse.
til sidst gradueres barnet fra en vandret position (gennemsøgning) til en lodret position (stående).
når de er i stående stilling, bruger de denne erhvervede frem-og tilbagegående bevægelse for at lære at gå korrekt. Specifikt kombinerer de den modsatte bevægelse af skulderbæltet og bækkenbæltet for at skabe bevægelse.
når et barn tager de første skridt, oplever de miraklet ved at gå!,som jeg nævnte tidligere i indlægget, inkluderer gensidig bevægelse i gang fire hovedprincipper. Disse er demonstreret i videoen.
lad os gennemgå dem en ad gangen, og sæt dem sammen, så du kan indarbejde dem i din rette gangform.
armsving og benbevægelse
det første princip er armsving og benbevægelse. Konkret bevæger den modsatte arm og ben sig i koncert. Når den ene arm bevæger sig foran kroppen, bevæger det modsatte ben sig også foran.,
Dette er nøjagtigt den samme bevægelse, du ser, når en baby gennemsøger, medmindre de er vandrette.
korrekt Gangform og lige armsving
det andet princip er, at armene svinger lige frem. Dette skaber et fremadrettet momentum, der holder din krop i bevægelse, mens du går.
alle bør gøre dette bevægelsesmønster.
men nogle mennesker svinger deres arme over deres krop, når de går. Dette reducerer fremadgående bevægelse, forårsager en masse drejning, er meget ineffektiv og fører til tab af momentum.,
for at eliminere denne vane skal du øve din marcherende bevægelse på stedet (en af opvarmningsøvelserne i træning for bedre knogler) og indarbejde modsat arm-og benmønster i marcheringsbevægelsen.
øvelsesanbefalinger til osteoporose
motion er en vigtig ingrediens for knoglesundhed. Hvis du har osteoporose, skal terapeutisk træning være en del af dit osteoporose-behandlingsprogram.
men hvilke øvelser skal du gøre, og hvilke skal du undgå? Hvilke øvelser bygger knogler, og hvilke reducerer din chance for brud?, Er Yoga godt for dine knogler? Hvem skal du stole på, når det kommer til øvelser til osteoporose?
en stor ressource på motion og osteoporose er min gratis, syv dages e-mail kursus kaldet motion anbefalinger til osteoporose. Når du har angivet din e — mail-adresse, vil du modtage syv på hinanden følgende online uddannelsesvideoer om knoglesundhed-en lektion hver dag. Du kan se på videoerne når som helst og så ofte du vil.
jeg dækker vigtige emner relateret til osteoporose øvelse, herunder:
- kan udøve omvendt osteoporose?,
- Stop stoop — hvordan man undgår kyphos og afrundede skuldre.
- nøglekomponenter i et osteoporose træningsprogram.
- nøgleprincipper for knogleopbygning.
- øvelser, du bør undgå, hvis du har osteoporose.
- Yoga og osteoporose – skal du øve yoga, hvis du har osteoporose?
- kernestyrke og osteoporose-hvorfor er kernestyrke vigtig, hvis du har osteoporose?
Indtast din e-mail-adresse, og jeg vil starte dig på dette gratis kursus. Jeg kan ikke SPAM eller dele din e-mail-adresse (eller nogen oplysninger) med tredjeparter., Du kan til enhver tid framelde dig min postliste.
midt bagpå Rotation og korrekt Gangform
for det tredje skal du være opmærksom på din midt bagpå, mens du går.
Når vi svinger vores arme ordentligt, bringes skulderbladene lidt fremad – så vidt vores krop tillader dem at bevæge sig fremad. Rotationen af midt bagpå får dine skulderblade til at bevæge sig fremad. Skulderbladene” går på turen”, men aktiverer ikke bevægelsen. Det er midt bagpå, der starter rotationen.
denne mid back rotation er meget vigtig.,
fremadgående bevægelse af armen, når vi går, skyldes en lille rotationsbevægelse i brysthvirvelsøjlen.
Når vi går, er der altid en lille rotationsbevægelse i midten af ryggen. Dette initierer armens svingende bevægelse. Armens svingning i samspil med bevægelsen af det modsatte ben driver os fremad.
denne rotationsbevægelse sker, uanset om du går med eller uden nordiske poler.
det er et fundament for bevægelse og strækker sig ud over at gå til løb., Faktisk vil du se konkurrencedygtige sprintere og løbere demonstrere perfekt rotation af midt bagpå, når de bevæger sig fremad.
Tai Chi Bevægelse og gang
Tai Chi giver et godt eksempel på en fremadrettet bevægelse gennem rotation.
et af bevægelsesmønstrene i Tai Chi er skyhænder. Videoen indeholder en demonstration af dette bevægelsesmønster.
bemærk, hvordan hænder og arme bevæger sig fremad. I virkeligheden følger hænder og arme imidlertid kroppens bevægelse. Denne bevægelse ligner meget det, vi bruger, når vi går korrekt.,
korrekt Gangposition
fjerde (og endelig), korrekt gangform indeholder korrekt justering af vores hoved over vores rygsøjle.
under hovedbæringen skal du sikre dig, at dit hoved sidder over dine skuldre, og at dine skuldre justeres korrekt over dine hofter.
du ser denne type justering, når folk bærer genstande på hovedet. Dette tvinger hovedet til at justere med skuldrene og holder skuldrene firkantet over hofterne. Vægten af objektet er fordelt gennem kroppen og rollator kan ubesværet bære elementet.,
Hovedfaldet
du vil undgå et hovedfald, når du går.
så snart du taber dit hoved fremad, kaster det af justeringen af dit hoved med dine skuldre og hofter.
dit hoved understøttes ikke længere korrekt, og vægten af dit hoved fordeles ikke korrekt over din krop.
yderligere er vores gangform kompromitteret.
Over tid kan dette bevægelsesmønster føre til en række problemer, herunder nakke -, ryg-og skuldersmerter. Det kan også øge risikoen for et fald, fordi du kompromitterer din balance.,
du ser ofte dette ske, når folk bruger deres mobiltelefoner, mens de går.
gå, SMS og Teksthals
Når du bruger din mobiltelefon, mens du går, sker der flere ting.
først mister du eller reducerer din armsving, fordi du holder telefonen.
for det andet går den gensidige bevægelse gennem Thora .ryggen tabt.
kombinationen af disse to mister kompromitterer din gangform og øger din risiko for skade, smerte og potentielt et fald.,
øvelsesanbefalinger til osteoporose
motion er en vigtig ingrediens for knoglesundhed. Hvis du har osteoporose, skal terapeutisk træning være en del af dit osteoporose-behandlingsprogram.
men hvilke øvelser skal du gøre, og hvilke skal du undgå? Hvilke øvelser bygger knogler, og hvilke reducerer din chance for brud? Er Yoga godt for dine knogler? Hvem skal du stole på, når det kommer til øvelser til osteoporose?
en stor ressource på motion og osteoporose er min gratis, syv dages e-mail kursus kaldet motion anbefalinger til osteoporose., Når du har angivet din e — mail-adresse, vil du modtage syv på hinanden følgende online uddannelsesvideoer om knoglesundhed-en lektion hver dag. Du kan se på videoerne når som helst og så ofte du vil.
jeg dækker vigtige emner relateret til osteoporose øvelse, herunder:
- kan udøve omvendt osteoporose?
- Stop stoop — hvordan man undgår kyphos og afrundede skuldre.
- nøglekomponenter i et osteoporose træningsprogram.
- nøgleprincipper for knogleopbygning.
- øvelser, du bør undgå, hvis du har osteoporose.,
- Yoga og osteoporose – skal du øve yoga, hvis du har osteoporose?
- kernestyrke og osteoporose-hvorfor er kernestyrke vigtig, hvis du har osteoporose?
Indtast din e-mail-adresse, og jeg vil starte dig på dette gratis kursus. Jeg kan ikke SPAM eller dele din e-mail-adresse (eller nogen oplysninger) med tredjeparter. Du kan til enhver tid framelde dig min postliste.
korrekt Gangform
korrekt gangform er meget effektiv og er vidunderlig for din kropsholdning og din rygsøjle., Jeg opfordrer dig til at indarbejde disse fire principper i din daglige gåtur.
prøv at undgå at bruge din mobiltelefon, mens du går, og brug i stedet denne dyrebare tid til at nyde bevægelsen og dit miljø.
og glem ikke at øve gensidig bevægelse, mens du går.
Når du følger disse principper, får du de fulde fordele ved at gå.
perfekt kropsholdning og Postural justering
Jeg har en side dedikeret til perfekt kropsholdning. Du kan finde oplysninger om, hvordan du får den perfekte kropsholdning., For dem af jer, der er interesseret i dedikeret Fysioterapi, tilbyder jeg også en-til-en fysioterapi postural tilpasning gennem min Kropsholdningsterapi.