krymper du med alderen? JEP. Her er hvorfor og hvad man skal gøre ved det
den ene ting, jeg normalt frygter, når jeg går til min årlige kontrol, vejes. Jeg har ikke brug for en skala for at fortælle mig, om jeg har fået nogle få. Men at få min højde målt har aldrig været et problem. Jeg træder lige op, skuldrene tilbage, maven ind, pæn og høj og stolt. Ved mit sidste lægebesøg gjorde jeg den samme rutine og forventede at høre de samme resultater., Men denne gang, min læge informerede mig om, at jeg var krympet en hel halv tomme. Jeg blev røvet!
ikke længere kan jeg hævde, at jeg (næsten) er høj nok til at være en modemodel eller føler mig overlegen i forhold til min storebror, fordi jeg har en højdefordel. De søde lejligheder, Jeg købte til datoer, Jeg håber at fortsætte, var sandsynligvis spild af penge. Chance er, jeg vil ikke ligefrem tårne over hvem der er den heldige fyr.
stadig har jeg det ret godt i højdeafdelingen. På 5 fødder, 6 inches høj i disse dage (au revoir 5 fødder, 6 og en halv!), Jeg er en fuld tre inches højere end den gennemsnitlige amerikanske kvinde., Når jeg bliver ked af mit udseende, som gudskelov ikke er så ofte som i mine yngre år, beroliger jeg mig ved at tænke: “i det mindste er jeg høj.”
når det er sagt, erkender jeg, at det at blive kortere er en af indigniteterne ved aldring. Det vil ske for os alle, og der er næsten ikke noget, vi kan gøre for at stoppe det, siger Dr. Frank Schwab, ryg service chef på Hospital for Special Surgery i New York. Der er dog relativt lette måder at kompensere på.,
Læs Mere: Hvad Enhver Kvinde har Brug for at Vide Om Osteoporose Medicin
Den Kilde af Svind
forfatteren måle hendes svind på en læge aftale.
så hvorfor krymper? Som så mange ting i livet koger det ned til vand. Den indre del af cushiony-skiverne mellem vores ryghvirvler er svampede og gelatinøse. Når vi bliver ældre, ændres diskens kemiske sammensætning meget gradvist og bevarer mindre vand. “Vi mister alle noget af vandindholdet i disken, så diskene sætter sig ned,” forklarer Sch .ab., “Og hvis du tænker på hele rygsøjlen, og du tænker bare et par millimeter, men på tværs af en hel rygsøjle, tilføjer det hele, så vi bliver kortere med alderen.”
i nogle tilfælde skyldes tab af statur osteoporose. Dine ryghvirvler kan blive så svage, at de udvikler mikrofrakturer, hvilket får knoglerne til at slå sig ned eller kollapse, siger Sch .ab. Heldigvis er det ikke tilfældet for ofte. Hvis de fanges tidligt, kan osteoporose behandles med medicin for at stoppe knogletabet i at udvikle sig. Alle kvinder bør testes for osteoporose fra 65 år, ifølge anbefalinger fra USA, Task Force For Forebyggende Tjenester. Hvis du har risikofaktorer som en historie med kræft, som jeg gør—jeg havde brystkræft—skulle du få en knogletæthedsscanning før, siger læger. Jeg fik min første scanning, da jeg var 51 og har haft flere siden. Det er hurtigt og smertefrit, ligesom at få en røntgen.
Jeg har ikke osteoporose, men jeg frygter det. Min favorit ældre fætter, en anden mor til mig, blev bøjet i halvdelen i det sidste årti af hendes liv på grund af sygdommen. At tage D-vitamin og calcium kan hjælpe med at opretholde sunde knogler., Kvinder i alderen 51 Til 70 bør tage 1.200 mgs calcium og 600 enheder D-Vitamin dagligt, ifølge National Institutes of Health. “Alle bør tage D-vitamin og calcium, periode,” siger Joseph Lane, chef for Metabolic Bone Disease Service på hospitalet for specialkirurgi. Vægtbærende øvelser kan også hjælpe med at opretholde sunde knogler; jeg har gjort dem siden jeg var 40.
krymper du, når du bliver ældre? Den Store bøjning
men vent, der er mere!, Vi krymper ikke bare: vi begynder måske at bøje fremad på grund af en tilstand kaldet kyphosis, en overdrevet, fremad afrunding af ryggen, der forekommer mest hos ældre kvinder, ifølge Mayo Clinic. Den thoracale eller midterste rygsøjle kurver naturligt lidt udad. Når skiverne i den del af rygsøjlen komprimeres med alderen, bliver de mere kileformede, og kurven kan blive mere fremtrædende. Alvorlige tilfælde er kendt som en Do .ager ‘ s pukkel. Hvis det er dit problem, kan din læge rådgive dig.
at miste statur er gradvis., Det begynder allerede i 30′ erne, men det starter typisk i 50 ‘erne eller 60’ erne og er en langsom, kontinuerlig proces. Folk mister typisk omkring en halv tomme hvert årti. Efter en alder af 80, det er muligt for både mænd og kvinder at miste en anden tomme, ifølge en hjemmeside for Medicare modtagere. Min far, næsten 99, er mindst fire inches kortere end den far, jeg plejede at kende. Min mor, der døde ved 92, skrumpede ikke kun tre eller fire inches, men hun bøjede sig også fremad.
hvilket får mig til at undre mig, skal jeg købe capri bukser—dvs. kortere bukser—nu? “Du kan ikke ændre din genetik., Nogle mennesker bliver kortere hurtigere end andre, og nogle mennesker bliver buede fremad mere end andre. Det er meget svært at ændre det,” siger Sch .ab.
Læs mere: Hvorfor fro Frozenen Shoulder er et feministisk problem
Kortslutningskrympning
men der er måder, vi kan kompensere på. Jeg kan for eksempel ændre, hvordan jeg står. Min kropsholdning er ikke den største. Når jeg fanger min refleksion i et vindue, slouching kvinden jeg ser. Nu hvor jeg krymper, er jeg motiveret til at stå op mere. Hej, motion: Dr .. , Sch .ab anbefaler at gøre styrkeøvelser til muskler i ryggen og skinkerne. De styrer, hvor meget vi lærer fremad, siger han. En stærk ryg kan modvirke det fremadrettede træk i rygsøjlen.
jeg henvendte mig til min niece, Brenda Kramer, 27, en personlig træner og CrossFit instruktør i Los Angeles, for at få råd. Kernen kommer først. “Du skal have disse kernemuskler stærke nok til at støtte dig i uanset hvilken øvelse du skal gøre,” siger hun., Ud over at lave kerneøvelser for stabilitet foreslår hun s .uats, døde elevatorer og broer, hvor du ligger på ryggen, klem din røv og “slå dine hofter til himlen.”Jeg kan godt lide at gå tungt med vægtene, men min niece siger, at det ikke er nødvendigt. “Du behøver ikke at gå supertung for at træne din ryg eller din røv for at gøre dem stærkere,” siger hun.
for personer med alvorlige kropsproblemer i forbindelse med kyphos—jeg er taknemmelig for, at dette ikke er tilfældet for mig—der er øvelser, der er beregnet til at hjælpe med at udligne krumning fremad. Jeg fandt nogle programmer på Livestrong og Healthline.,
jeg overvejer også at tage yoga op, især efter at have talt med Lara .arren, 50, en seniorcertificeret Iyengar yogalærer i Ne.York, der har arbejdet med kvinder, der er bekymrede for deres højde. Iyengar yoga lægger vægt på fuldstændig tilpasning af krop, sind, ånde og sjæl. Flot! Det starter med stående, ved at rode dine fødder til jorden og trække op gennem din krop i en positur, eller asana, kendt som tadasana, Sanskrit for mountain pose. “Gennem praksis med asana bringer vi bevidsthed til hver celle i kroppen. Vi behøver ikke at bukke under for tyngdekraften,” siger .arren., For kvinder, der kender deres vej rundt om en yogamåtte, har Yoga Journal adskillige øvelser, der er rettet mod at forbedre kropsholdning.
illusionens kunst
for modetips til at få en person til at se højere ud, ringede jeg til en ven fra mit professionelle liv, Adam Glassman. Han er stilredaktør for O, The Oprah Maga .ine, og har klædt Ms. Wininfrey til utallige coverskud. Oprah, ved den måde, er 5 fødder, 7 inches høj. “Hun er slet ikke krympet endnu,” siger Glassman. Alligevel, hun går til monokromatisk dressing, der skaber en høj, magert look, han siger.,
Jeg tænker ikke meget på min torso (lår og mave, ja), men det er nøglen til illusionen af højden. Du vil få det til at se kortere ud, så dine ben ser længere ud, siger Glassman. Det betyder bukser og nederdele med høj talje og figursyede kjoler, hvoraf ingen jeg ejer-eller i det mindste endnu ikke. Bukser skal være så lange, at de næsten rammer gulvet; ingen læg tilladt. For den længste linje skal de passe tæt gennem dine hofter og ben indtil knæet, når det er okay at få dem til at blusse.
sko er kritiske. “Du vil virkelig have en spids sko, der får din fod til at se længere ud., Fra tæernes spidser til toppen af dit hoved gør hver lille tomme eller en halv tomme en forskel,” fortæller han mig. Jeg havde ikke hjertet til at sige, at jeg allerede har en størrelse 11, og at min fod ser meget lang nok ud uden forbedring.
Her er hvordan man ellers Glassman anbefaler, at skabe indtryk af mere højde: Scoop hals, V-hals, iført den samme farve fra top til tå, korte jakker og cardigans, lodrette striber, og slange til at matche dine sko. Må ikke bære slange? Så skal sko matche din hudfarve.
den dag jeg talte med Glassman, måtte jeg gå til en begivenhed., Jeg havde sorte strømpebukser til at matche mit nederdel og brød mine sorte hæle ud. Min top var lidt lang for min torso, men det havde en dejlig scooped hals. Jeg følte højere-muligvis en solid 5 fod, 7 inches. Og det var netop pointen.