Kvinder Over 50 Bør Undgå Disse Fødevarer–og Spise dem i Stedet
Helt Images/Getty Images
Huske, når vi kunne spise alle de pizza og is, vi ønskede? Desværre, når vi bliver 50, føles det som om vi skal sige farvel til de dage, når vi siger hej til gråt hår og rynker. Med midaldrende kommer et stofskifte bremse-do .n, et tab af østrogen, og en hel masse andre hormonelle ting., Den nederste linje? Vi arbejder ud og arbejde ud, men det gør ikke”t synes at gøre meget. Hvad er en 50-plus-årig kvinde at gøre?
Når det kommer til aldring, har vi alle valg. Find en god kolorist eller omfavne det grå hår. Start Boto.injektioner eller omfavne de fine linjer. Når det kommer til hår og rynker, gør du dig, kæreste. Men stort set alle eksperter er enige: det bliver endnu vigtigere at udøve og spise rigtigt, hvis vi ønsker at opretholde en sund livsstil.
ordsproget “alt i moderation” ringer sandt., På dette tidspunkt er vi klar over, at livet er kort—for kort til aldrig at spise pi..a og is. Men behovet for at spise sundt bliver meget vigtigt, når vi bliver ældre. At andre siger “en god træning kan ikke fortryde en dårlig kost” også ringe sandt. Vil du føle dig godt som du alder? Prøv disse fire ting: Hold dig aktiv, spis madene på den gode liste, undgå fødevarer på den dårlige liste, og håber på det bedste.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
The National Institute on Aging udarbejdet en liste kaldet Smart Valg af Fødevarer for Sund Aldring. Det overordnede budskab er at fokusere på variation, spise ernæringsmæssigt tætte fødevarer og opretholde afbalancerede mængder. Brug dette råd som en retningslinje snarere end en recept. Som altid skal du tale med din læge, inden du starter en ernæringsplan., Det ” s også vigtigt at huske på, hvordan visse betingelser kan påvirke kost. For eksempel kan grapefrugt være en sund frisk frugt valg, men hvis du”re på en kolesterol medicin som en statin, grapefrugt er en no-no.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, ejer af Anita Dock Nutrition Counseling, råder kvinder over 50 år til at “fokusere på magert protein og grøntsager og spise så mange farver som muligt.”Når det kommer til hvad man ikke skal spise, skitserede Dock fem, som kvinder over 50 skal undgå, som vi har kaldt de skræmmende fem.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They”re also highly processed and offer little nutrition.
2., Frosne Måltider
Jamie Grill Fotografering/Getty Images
De”re lavt i grøntsager og protein og høj i natrium og mættet fedt. Hvis du ikke kan leve uden bekvemmeligheden, tilbyder disse mærker valg med flere grøntsager: Stouffer ‘s Fit Kitchen, eating .ell eller Amy’ s. spis frosne måltider så sjældent som muligt, og vælg dem, der har mindre end 30% af de samlede kalorier fra fedt.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Blend din egen smoothie derhjemme med frossen frugt, grønne grøntsager som rå spinat eller grønnkål, græsk yoghurt og usødet mandelmælk.
Hvad skal du Spise
Dock, der falder i over-50 kategori, anbefaler, at vi spiser fem til 12 portioner af frugt og grøntsager om dagen, og undgå forarbejdede fødevarer. “Jeg gik til købmanden i dag, og jeg praktiserer det, jeg prædiker. Jeg laver mad fra bunden og don ” t spise meget sukker., Jeg holder fedtindholdet i min diæt lavt, ” forklarer hun. Dock delte hendes” lækre dusin ” madliste med os og tilføjede, at alle disse fødevarer også var i hendes købmandsvogn.
1. Vilde Laks
Elena Danileiko/Getty Images
Denne fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som har været kendt for at forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde, og kan hjælpe med at kontrollere reumatoid arthritis. De er også en stor kilde til protein.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They”re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It”s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It”s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It”s high in monounsaturated fats, the “healthy” fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It”s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They”re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It”s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It”s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Peberfrugt
Westend61/Getty Images
Se alle dem i en bred vifte af farver. De ” re højt i vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin A, folat, kalium, og fiber.
Næste op: Disse Fødevarer Er det Tætteste Du”ll Få til Udødelighed
Denne artikel blev oprindeligt udgivet på et tidligere tidspunkt, og siden er blevet opdateret.