Lær om de fire forskellige typer træning

vidste du, at der faktisk er fire typer træning, som alle tjener forskellige formål? Alle ved, at rutinemæssig træning er meget vigtig for raske voksne til forskellige funktioner, herunder knogler og muskelstyrke, vægttab eller vægtvedligeholdelse, hjertesundhed og endda kognitiv sundhed. Men der er fire forskellige typer motion: aerob (eller udholdenhed), styrke, fleksibilitet og balance.,ons, der begrænser deres aktivitet, bør engagere sig i en af tre variationer på motion om ugen:

1. To og en halv time af moderat intensitet aerob øvelse, og mindst to dage af muskel-styrke øvelser
2. En time og 15 minutter med kraftig aerob træning med muskel-styrke aktiviteter på mindst to dage om ugen
3. En tilsvarende blanding af moderat og kraftig aerob øvelse med inddragelse af to eller flere dage af muskel-styrke aktiviteter

Det er vigtigt at bemærke, at du kan sprede dine aktivitet i intervaller så kort som 10 minutter., Så hvis du har en meget travl tidsplan, vil det endda være tilstrækkeligt at lave tre, 10 minutters aerobe øvelser om dagen, fem dage om ugen. For at komme i gang er her de forskellige typer træning, hvordan de gavner kroppen og hvilken slags aktiviteter de indebærer:

aerob (udholdenhed) øvelse
aerob øvelser Forøg din vejrtrækning og puls og er den vigtigste komponent i overordnede fitnessprogrammer. De holder kredsløbssystemet og lungerne sunde, kan afværge diabetes og hjertesygdomme og hjælpe dig med at opbygge udholdenhed., Nogle fælles aerobe aktiviteter er:

• Et rask gåtur
• Jogging
• trapper
• Spille tennis
• Dans
• Cykel
• Laver havearbejde gerne rive, grave-og havearbejde
• Svømning omgange

Styrke øvelser
Disse er vigtige for at holde dine knogler og muskler stærke og hjælper ældre voksne opretholde deres uafhængighed. Styrketræning er gavnlig for at reducere fald og hjælpe dig med at udføre hverdagsaktiviteter, der kræver løft, såsom at transportere dagligvarer., Nogle eksempler på styrketræning er:

• at Løfte frie vægte
• ved Hjælp af modstand maskiner i fitnesscentret
• ved Hjælp af modstand bands til at udnytte din egen kropsvægt i opbygningen af styrke

Fleksibilitet
Selvom det ikke er en del af CDC ‘ s officielle anbefalinger for at opretholde en god fysisk sundhed, fleksibilitet øvelser kan holde din krop smidig og hjælpe dig med at vedligeholde en bred vifte af bevægelse. Dette er vigtigt, fordi vifte af bevægelse er ofte begrænset af ting som gigt., Her er nogle måder at forbedre din fleksibilitet:

• Strækker sig forskellige dele af kroppen
• Laver yoga

Balance øvelser,
at Øve og forbedre balance er vigtigt for ældre voksne, fordi det kan styrke kroppens kerne og hjælpe med at forebygge skader ved fald. Her er nogle gode balance øvelser:

• Hæl-til-tå gå
• Stående på en fod
• at Praktisere tai chi udgør

---