Leder du efter korn til diabetikere? Du bør starte (og slutte) her
statistikken er i, og det er ikke så sødt: type 2 diabetes er hurtigt ved at blive en førende livsstilssygdom for mange af os. Og det er ikke engang noget, du får med alderdom, som nogle af os måske tror.
Ifølge CDC, “Mere end 30 millioner Amerikanere har diabetes (ca 1 i 10), og 90% til 95% har Type 2-diabetes., Denne form for diabetes udvikler sig oftest hos mennesker over 45 år, men flere og flere børn, teenagere og unge voksne udvikler det også.”
Hvad forårsager type 2 Diabetes?
type 2-diabetes er dårlige nyheder, fordi det kan føre til risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, blindhed, nyresygdom og tandkødsinfektioner. Uden omhyggelig overvågning kan det endda føre til amputation.,han forekomst af Type 2 diabetes:
- Mangel på motion
- måltider med højt indhold af fedt og et lavt fiber
- overvægtige eller fede (ofte forårsaget af de to første faktorer)
Link Mellem Sukker, Diabetes, og Din Foretrukne Morgenmad Korn
Mens man spiser for meget sukker ikke direkte årsag til Type 2 diabetes, tyder på den store samlede udbud af sukker gør diabetes mere udbredt, og forbruget er menes at påvirke risikoen for diabetes.,forbrug af for meget sukker, især majssirup med høj fructose — et tilsat sødemiddel i de fleste af vores forarbejdede fødevarer — kan også forårsage vægtøgning, hvilket er en af de førende årsager til type 2-diabetes.
Hvad betyder dette for din foretrukne morgenmadsmulighed: den allestedsnærværende, knasende hæfteklamme i din barndom, den praktiske mad, der får dig ud af døren?
desværre meget.
undersøgelser har vist, at mange af de korn, vi voksede op med som børn, indeholder alt for meget sukker end det er sundt eller anbefalet — nogle gange to eller tre gange så meget., (Kellogg ” s matteret flager, Vi ser på dig.da sukker er en high-carb mad, diabetikere ved, at forbrugende for meget søde ting isn”t god, da de har brug for at se deres carb indtag, som påvirker deres blodsukker. Men vidste du, at selv hvis du er ikke-diabetiker, er det stadig en god ide at holde øje med dit blodsukker?
det er fordi hvis du tillader dit blodsukkerniveau at gå ukontrolleret i længere tid, risikerer du at opleve noget fra træthed, kvalme og endda hovedpine., Og hvis du”nogensinde har oplevet en midt om morgenen nedgang eller grouchiness, din skål med sukkerholdige korn er sandsynligvis skylden.
er der Korn til diabetikere?
nu er vi også elskere af korn, men vi er også store fans af sund morgenmad, så der er ingen måde, vi tillader tingene at forblive status .uo, når det kommer til sukkerniveauerne i morgenmadsprodukter. Det er derfor, vi kom op med en sukkerfri korn option. Det lyder måske for godt til at være sandt, men det er ikke”t — og det smager godt, hvis vi siger det selv.,
men hvad gør en morgenmadsprodukter sund – og diabetesvenlig-bortset fra hvor meget sukker du finder i det (eller ej)? Her er nogle tips.
ved, hvor meget sukker du kan have
American Heart Association anbefaler, at mænd ikke skal have mere end 36 gram sukker om dagen (at”s 9 teskefulde), mens kvinder ikke bør overstige 25 gram (6 teskefulde) om dagen.
Kontroller den første ingrediens på enhver kornkasse. Hvis sukker, i nogen af dens forskellige iterationer, vises øverst på listen, det”s nok bedst, hvis du returnerer korn boks tilbage til hylden., Hvis du ” re virkelig mangler sødme i din korn, tilføje lav-glykæmisk frisk frugt såsom hindbær eller blåbær.
gå til fuldkorn og høj Fiber
fuldkornsprodukter er gode til dig, fordi de”er højt i fiber. Og høj fiber er godt for dig, fordi det forbedrer blodsukkerniveauet for dem med type 2-diabetes og tilskynder til vægttab. American Diabetes Association anbefaler at forbruge 25 Til 30 gram fiber hver dag.,
Her er nogle fuldkorn til at medtage i dit korn:
- Havregryn, især valset havre og stål -, skære havre
- Hele hvede mel
- Hvede klid
- Hele cornmeal
- Byg
- Brune ris
- Vilde ris
- Boghvede
- Quinoa
En ting at bemærke om fuldkorn, dog, er, at de kan være høj i kulhydrater., Så hvis du ” re på en diabetes kost eller en lo.-carb kost, kan du foretrækker at gå Korn-Fri i stedet.
Check det Glykæmiske Indeks (GI)
Lav-GI fødevarer, såsom quinoa, høj-fiber klid korn, ikke-stivelsesholdige grøntsager, havregryn, og de fleste nødder og bønner er kendt for at holde dit blodsukker stabilt og endda hjælpe din krop med at metabolisere fedt mere effektivt. Det kan også holde dig følelse fuld og energi i timevis efter at have spist.,
Top Dit Korn Med Protein og Sunde Fedtstoffer
apropos følelse fuld og fuld af energi, du måske ønsker at prøve at toppe op med din korn med nogle høj-protein og sunde fedtstoffer, også. Det er fordi protein også spiller en afgørende rolle i at hjælpe dig med at føle og forblive fuld, opfordrer dig til at træffe bedre madvalg hele dagen og kan reducere din risiko for type 2 diabetes og hjertesygdomme.
sunde fedtstoffer er sunde, fordi i modsætning til de fedtstoffer, som en diætist ville rynke på, giver disse fedtstoffer dig ekstra ernæring og fiber.,
spekulerer du på, hvilken slags protein eller sunde fedtstoffer du skal tilføje til din morgenmadsprodukter? Prøv disse:
- græsk yoghurt
- Chia frø
- Hørfrø
- Valnødder
Check Dine portionsstørrelser
Vi er”ve havde alle de øjeblikke, når man tjener blot isn”t nok. Problemet med ernæringsmærkerne på de fleste kornkasser er, at serveringsstørrelserne er latterligt små., portion får det til at virke som om du ikke bruger meget sukker, bruger du faktisk ikke meget mad, hvis du holder fast i, hvad etiketterne anbefaler. Det ” s ikke underligt du holde nåede til mere.
men hvis de er seriøs omkring at se deres blodsukkerniveau, er det tid til at bestemme den nøjagtige del af deres morgenmadsprodukter. Eller du kan vælge et korn, der allerede er perfekt portioneret til dig.
den mælk, du bruger, betyder noget
de er både hvide og cremede, men tro det eller ej, deres sammensætning er meget anderledes., De fleste af os er sandsynligvis vokset op med ko mælk — det er billigt, let tilgængelige, og har været en del af vores liv i næsten nogensinde.
desværre har mælkemælk et ret højt kulhydratindhold, hvilket gør det ikke en meget god diabetesvenlig mulighed.
Hvis du kan, gå til usødet mandelmælk i stedet. Høj i protein og lav i kulhydrater, det”s en fremragende akkompagnement til korn til diabetikere.
den perfekte korn til diabetikere
vil du ind på en hemmelighed?, Hvis du leder efter en sukkerfri, lav-carb korn til diabetikere, der er også så velsmagende som morgenmadsprodukter du elskede som barn, vi har fået løsningen for dig.
selvom vores korn indeholder absolut ingen sukker, de magiske egenskaber af munk frugt betyder det”s stadig så sød som din old-school ikke-så-sunde favoritter. Det er også kornfrit (og derfor glutenfrit) og har kun et uhyggeligt gram carb, hvilket gør det til et ideelt korn til diabetikere og lav-carb livsstil.
nævnte vi, at du endda kan hælde din mandelmælk lige i en pakke og spise den?, Nu, hvis der ikke er en af de bedste morgenmad ideer, vi don”t vide, hvad der er.