Let 3-Dages Træning Rutine

Med arbejde og det generelle kaos i hverdagen at få i den måde, mange mænd har en begrænset mængde tid til rådighed for at udøve og tage sig af deres krop. Indtast den nemme tre-dages træningsrutine.

da dette kun er en tre-dages rutine, kan du”t medtage hver kropsdel og tilstrækkelig kardiovaskulær træning i hver session., Tricket, imidlertid, at få en komplet træning er at være effektiv – så følg denne rutine, og du ” ll udføre en komplet krop træning på blot et par dage.

normalt er træningsprogrammer designet til at blive afsluttet inden for en syv-dages cyklus — hvilket betyder at du”vil træne syv dage om ugen. En af fordelene ved denne nemme tre-dages træningsrutine er, at den kan planlægges på en given ugedag, afhængigt af din tilgængelighed og de dage, du har lyst til at gå i gymnastiksalen.,

selvom du kan vælge hvilke dage du skal gå i gymnastiksalen, anbefales det at du forlader mindst en hviledag mellem hver træning.,:

Dag 1 – Bryst, ryg, mavemuskler, og hjerte-kar-øvelser (30 minutter)

Dag 2 – Dag

Dag 3 – Skuldre, ben, mave musklerne, og hjerte-kar-øvelser (30 minutter)

Dag 4 – Dag

Dag 5 – Biceps, triceps, mave musklerne, og hjerte-kar-øvelser (30 minutter)

Dag 6 – Dages off

Dag 7 – Dages off

at Rådgive dig om, hvilke specifikke øvelser for at udføre isn”t nødvendigt, fordi alle har adgang til forskellige uddannelses-udstyr, og har deres egne foretrukne øvelser til hver muskel gruppe., I stedet skal du fokusere på, hvilke muskelgrupper du skal kombinere, når du træner, og hvordan du effektivt distribuerer din tre-dages træningsrutine.

husk på, at hele træningen ikke bør tage mere end en og en halv time, herunder kardiovaskulær træning. For at arbejde hver muskel gruppe tilstrækkeligt på så kort tid, du”ll nødt til at udføre tre sæt af tre øvelser for hver gruppe.

hvert sæt skal bestå af 8 til 15 reps for at give dine muskler mulighed for at arbejde tilstrækkeligt., Det er ikke værd at løfte tunge vægte ved lave gentagelser, fordi en tre-dages træningsrutine ikke er designet til dem, der ønsker at opbygge styrke og masse. Denne rutine er rettet mod dem, der ønsker at bevare deres nuværende fysik og ønsker at tabe lidt vægt.,

for At vise, hvordan de tre dages træning rutine bør udføres, her er et detaljeret program for dagen en:

Brystet

-Incline dumbbell press: 3 sæt, 15-12-10 gentagelser

-Flad bænk: 3 sæt, 15-12-10 gentagelser

-Pec-dec maskinen flyver: 3 sæt, 12-12-12 gentagelser

Tilbage

-Lateral pull-downs: 3 sæt, 15-12-12 gentagelser

-Kabel eller barbell rows: 3 sæt, 15-12-12 gentagelser

-Hyper extensions: 3 sæt, 15-15-15 gentagelser

Gør det samme for hver af de tre dage., Medtag dine foretrukne øvelser og don ” t glemmer at ændre dem hver måned eller to.

Abs

Mere fra AskMen.com:

Få Tilbage I Din Fitness Rutine

der 8 Grunde til at Vi Falder Fra Træning Vogn

7 Populære Cardio Myter

Forbrænde Fedt Med Karvonen Formlen

Få Skåret Uden at Få Enorme

Cardio

Endelig, afslut de tre dages træning rutine med 30 minutter af hjerte-kar-øvelse., Brug din yndlingsmaskine-uanset om det er løbebåndet, romaskinen eller en stationær cykel-for at øge din puls og forbrænde overskydende kalorier.

Som tidligere nævnt bør den samlede træning ikke tage mere end 60 til 90 minutter. Det betyder, at du”ll nødt til at forkorte din hvile intervaller mellem hvert sæt og undgå socialt samvær med alle i gymnastiksalen.

normalt er et eller to minutter mellem sæt masser af tid for dine muskler at komme sig.
En anden god måde at spare tid på er at gøre supersets. Supersets indebærer at udføre to øvelser back-to-back., For eksempel, når du arbejder dine mavemuskler, superset regelmæssige sit-ups med ben rejser. Denne måde, du vil fuldføre din maksimale gentagelser af sit-ups og, lige efter, du”ll starte med ben rejser for dit maksimale antal gentagelser.

Ved at “repping det ud” vil du virkelig understrege og brænde den særlige muskelgruppe ud.

derfor vil du”også spare tid. Supersets kan udføres med alle øvelser og for hver kropsdel.,fra at komme på arbejde til tiden for at hente børnene fra skolen, fører i disse dage alle den slags on-the-go livsstil, der sjældent giver plads til en passende træning. Opholder sig sundt, imidlertid, gør ikke ” t tage så meget tid som du måske tror. Alt du behøver er tre dages træning tid og du ” ll være godt på vej til at holde sig i form, på trods af din hektiske livsstil.

---