magnesium: bliv ikke båret væk med det trendy mineral
så ofte monopoliserer et næringsstof opmærksomhed, og mange fordele og helbredende egenskaber begynder at tilskrives det. Magnesium er en af dem: pludselig ser det ud til at være et universalmiddel for mange lidelser, og det anbefales at tage det i kosttilskud, men det er værd at informere dig selv godt, før du gør det.
hvad er magnesium?,
det er et uundværligt mineral i adskillige metaboliske processer: nødvendigt for immunsystemet, for muskel-og nervefunktion, for knogler og hjerte-kar-sundhed. Det deltager også i proteinsyntese og energiproduktion.
og det er nødvendigt for syntesen af DNA og for, at nogle neurotransmittere fungerer korrekt.,
Kilder til magnesium
Er til stede, dybest set, i fødevarer af vegetabilsk oprindelse (især i bladgrøntsager, mørk grøn farve, fordi det er en del af molekyler af klorofyl), og også i bælgplanter (især soja og dets derivater), nødder, frø, fuldkorn, kakao og mælk.
hvor meget har vi brug for?
det er et mineral til stede i vores kost, og dets underskud er usædvanligt under normale forhold med en minimalt sund kost.,
ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet har mænd 18 år og ældre brug for 350 mg om dagen magnesium og kvinder 300 mg uden variationer i graviditet eller amning.
en mellemlang artiskok indeholder ca 77mg af magnesium, 20-25% af det daglige behov
magnesium underskud
er der et underskud? Svaret er et rungende ” nej.”, Den nationale diætindtagsundersøgelse fortæller os, at det gennemsnitlige magnesiumindtag i den spanske befolkning er mellem 300 og 400 mg dagligt med variationer afhængigt af aldersgruppen, og at kun 24-årige kvinder forbliver lidt under dette tal.
det forekommer derfor usandsynligt, at vi er nødt til at generalisere magnesiumtilskud i den sunde befolkning, når deres krav er godt dækket af kosten.,
Årsagerne til underskuddet
Den mest forekommende i vores miljø er:
- alkoholisme
- fordøjelses problemer med malabsorption
- brug af visse lægemidler, diuretika
- kemoterapi
I alle disse tilfælde, er det korrekt udførelse er til at løse problemet med base, du behøver ikke at tage kosttilskud (og kun, hvis de er nødvendige).
og diabetikere?
personer med type 2-diabetes er mere udsatte for et underskud, især hvis diabetes ikke kontrolleres., Den amerikanske Diabetes
– forening siger imidlertid, at supplering med magnesium til dem, der ikke udviser mangel, ikke har nogen mærkbare virkninger i håndteringen af deres patologi.
og atleterne?
magnesiummangel er også mere almindelig hos højtydende atleter, der skal gå til en diætist-ernæringsfysiolog for at få professionel ernæringsrådgivning skræddersyet til deres specifikke behov.,
veganere, ingen problem
på den anden side har vi folk, der følge en vegetarisk kost, især veganere, med højere magnesium indtag end den generelle befolkning, ifølge data fra EPIC-Oxford i 2016 (som undersøgelser af sammenhængen mellem kost og kræft og andre sygdomme).
den veganske diæt dækker i høj grad kroppens magnesiumbehov
supplement, ja eller nej?,
i lyset af disse data ser det ikke ud til, at de stemmer, der alarmerer om et udbredt magnesiumunderskud, har nogen anden begrundelse end at fylde lommerne på nogle få. En sund kost dækker vores krav uden problemer.
mere magnesium er ikke bedre. Tilføjelse af mere magnesium, når vi allerede tager nok med mad, giver ikke fordele. Sandt nok er der nogle tilfælde, hvor høje doser magnesium kan have en terapeutisk virkning på nogle lidelser, såsom migræne., Men det har ikke at gøre med et sædvanligt lavdosistilskud uden andre typer behandlinger, der skal styres og overvåges korrekt.
bivirkninger
at tage for meget magnesium i form af kosttilskud alene kan have bivirkninger som diarr., kvalme og andet fordøjelsesbesvær. Ved meget høje doser kan det have mere alvorlige virkninger, selvom det ikke er sædvanligt at ske, men ekstrem forsigtighed bør udvises hos nyrepatienter og børn.