Mandarin Orange: Ernæringsfakta, fordele og typer
som de fleste citrusfrugter er mandariner fyldt med vitaminer, fibre og gavnlige planteforbindelser. Forbrug af dem regelmæssigt kan give mange sundhedsmæssige fordele.
Hvad mere er, de er nemme at pakke som en snack, kaste i smoothies eller skræl i salater eller gelatine desserter.
rig på antio .idanter
mandariner er rige på sundhedsfremmende planteforbindelser som flavonoider (2).
flavonoider findes let i fødevarer., De er en type antio .idant, der hjælper med at forsvare din krop mod en ubalance af frie radikaler, som ellers kan føre til O .idation. O .idation kan fremme aldring og indtræden af sygdomme som kræft og hjertesygdomme (2, 13, 14).
en anden måde at flavonoider kan hjælpe med at beskytte mod kræft er ved at undertrykke gener, der understøtter kræftvækst og inaktivere kræftfremmende forbindelser (2, 15, 16, 17).
Der er dog behov for mere forskning hos mennesker for at bestemme, hvor meget citrusfrugter du skal spise for at opnå disse effekter.,
styrker dit immunsystem
på grund af deres høje indhold af C-vitamin kan mandariner styrke dit immunsystem.C-Vitamin er en antio .idant, der øger funktionen af dine immunceller for at bekæmpe o .idativ skade. Det fremmer også døden af skadelige mikrober (2, 6, 18).
derudover forbedrer det hud-og vævsintegriteten. Faktisk kan supplerende med høje doser af C-vitamin forkorte sårhelingstiden i visse situationer (18).
øger tarmsundheden
Fiber gavner din fordøjelse. Det findes i to former — opløselige og uopløselige., citrusfrugter, herunder mandariner, er især rige på opløselige fibre. Opløselig fiber danner en gel i din fordøjelseskanal. Dette trækker vand ind i din tarm for at blødgøre afføring, hvilket potentielt Letter tarmbevægelser (10, 19).
mandariner har også nogle uopløselige fibre. Faktisk har de mere af denne type fiber end mange andre frugter gør. Uopløselig fiber passerer gennem tarmen uden at bryde ned.
begge typer fibre er forbundet med en nedsat risiko for kroniske sygdomme og kan endda hjælpe dig med at tabe sig (11, 12, 20).,
kan reducere risikoen for nyresten
en stor befolkningsundersøgelse associerede en diæt rig på citrusfrugter som mandariner med en reduceret risiko for nyresten, som er krystalliserede mineraler, som din krop udskiller i urinen. De kan være yderst smertefulde at passere (21).
lave citratniveauer i urinen kan forårsage, at visse typer nyresten dannes. Heldigvis kan regelmæssigt forbrugende citrusfrugter øge dine citratniveauer, hvilket menes at reducere din risiko for nyresten (22).
alligevel kræver dette forhold yderligere forskning, før der kan drages faste konklusioner.,
resum mand
mandariner leverer fordelagtige planteforbindelser som antio .idanter. De øger dit helbred ved at styrke dit immunsystem og fremme en sund tarm. De kan endda reducere din risiko for nyresten, men dette område har brug for mere forskning.