Mangan: funktioner, fødevarer, mangler og tillæg

Find ud af alt om, mangan, herunder hvad det betyder, hvor meget du har brug for, hvor man kan finde det, og som måske har brug for at supplere deres kost

Skrevet af Helen Fremme på Marts 14, 2019Reviewed af Dr. Sarah Schenker Marts 20, 2019

Oversigt

Hvad er mangan og hvad gør det?

mangan er en af de ni spormineraler, som vores krop har brug for til normal, sund funktion – spormineraler er såkaldte, fordi vi kun har brug for dem i meget små mængder.,1

Mangan er nødvendigt for:2

• dreje den mad, du spiser til energi
• dannelse af knogler og bindevæv, såsom brusk
• beskytter dine celler mod skader fra frie radikaler
• hjerne og hukommelse funktion

Mangan findes primært i vegetabilske fødevarer, for eksempel wholegrains, men den vigtigste kilde i den gennemsnitlige Britiske kost er faktisk te! Selvfølgelig.3

mangel på dette mineral er meget sjældent,4 men på den anden side kan det være giftigt at tage for meget, så det er vigtigt at være forsigtig med, hvor meget du tager fra kosttilskud.,5

mangan er tilgængelig som et individuelt supplement, og også i nogle multivitamin-og mineralkomplekser.

mangan funktion

hvad gør mangan i kroppen?

mangan er nødvendigt for at hjælpe med at fremstille visse en .ymer og aktivere andre. Disse enzymer er afgørende for forskellige vigtige roller i kroppen, herunder:

Knogle sundhed – mangan bidrager til at støtte dine knogler ved at aktivere afgørende enzymer, som er involveret i dannelsen af knogler, brusk og kollagen.,6

beskyttelse mod frie radikaler – mineralet er en del af det kraftige antio .idanten .ym mangan supero .id dismutase. Ligesom andre antio .idanter er dets job at beskytte din krop mod skadelige frie radikaler. Men superoxid dismutase beskytter dine celler’ batteri – din mitokondrier – og også indfanger til en af de mest farlige og provokerende frie radikaler, superoxid, ifølge en undersøgelse fra 2011 i Enzym-Forskning.,7

energimetabolisme – mangan er nødvendig af en .ymer, der nedbryder proteiner, kulhydrater og kolesterol fra den mad, vi spiser, og omdanner den til energi.8

hvor meget mangan har jeg brug for?

Der er ingen officiel reference næringsstofindtagelse (RNI), men den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler 3 mg om dagen for voksne.9 Dette er, hvad du ville få fra at spise 165 g ananas, 200 mg sød kartoffel eller 50 g spinat.10

har børn brug for mangan?

• 1-3 år-0, 5 mg om dagen
• 4-6-1mg om dagen
• 7-10 – 1.,5mg om dagen
• 11-14 – 2mg om dagen
• 15 og over – 3mg om dagen, det samme som voksne11

mangan fødevarer

hvilke fødevarer er de bedste kilder til mangan?

De bedste fødekilder af mangan er hovedsagelig vegetabilske fødevarer, herunder:12

• wholegrains
• nødder
• mørkegrønne bladgrøntsager
• pulser
• kød
• ananas
• sød kartoffel

Mens te indeholder store mængder af mangan, de tannin i te kantsten mineral absorption i tarmen, så du bør ikke stole på det, som din eneste kilde.,13

manganmangel

Hvad er symptomerne på manganmangel?

ægte manganmangel er ekstremt usandsynligt hos mennesker14 – det er kun blevet oprettet i videnskabelige forsøg, hvor det forårsagede hudlidelser og meget lave kolesterolniveauer.15 imidlertid har lave niveauer af mangan været forbundet med en øget risiko for at udvikle osteoporose.16

Hvad sker der, hvis jeg spiser for meget mangan?

det er ikke muligt at tage for meget mangan fra din kost, fordi din krop kun absorberer det, den har brug for, og udskiller resten i din galde som affald.,17 Du kan dog tage for meget mangan fra kosttilskud.

overdreven indtagelse af mangan har været knyttet til:18,19

• høj-kolesterol
• hud-problemer
• muskelsmerter
• træthed
• hukommelse problemer

Under 4mg eller mindre i supplement form er usandsynligt, at forårsage skade, siger NHS. Ældre mennesker kan dog være mere følsomme over for mangan og bør derfor ikke tage mere end 0, 5 mg om dagen.20

Mangantilskud

Hvornår skal jeg tage et mangantilskud?

en afbalanceret diæt skal give dig al den mangan, du har brug for.,21 Tal med din læge, før du tager et mangan-supplement, hvis du har:

• leversygdom
• jern-mangel anæmi

Disse betingelser, kan øge din risiko for mangan toksicitet, hvis du tager ekstra mangan.22

skal børn tage et mangantilskud?

Nej – børn skal kunne få al den mangan, de har brug for fra deres kost.23

skal kvinder tage et mangantilskud under graviditeten?

Hvis du spiser en afbalanceret diæt, skal du være i stand til at få al den mangan, du har brug for, fra din mad og drikke under graviditeten.,

Hvad er de potentielle fordele ved at tage et mangantilskud?

det er vist, at mangan kan arbejde i symfoni med andre mineraler for at styrke knoglerne. En kombination af calcium, .ink, kobber og mangan hjalp med at forbedre knoglemassen hos raske, postmenopausale kvinder i en 1994 University of California-undersøgelse.25

Shop Minerals

rådgivning er kun til information og bør ikke erstatte medicinsk behandling. Kontakt din læge, før du prøver nogen retsmidler.

kilder
1. MedlinePlus. Mineraler
2. Kommissionen., EU-Register over ernærings-og sundhedsanprisninger
3. NHS. Vitaminer og mineraler
4. Australske regering Ministeriet for sundhed. Næringsreferenceværdier for Australien og Ne.5ealand: mangan
5. Som kilde 3
6. Pepa GD, Brandi ML. Mikroelementer til knogleforøgelse: sidst men ikke mindst
7. Li C, M.hou H-M. mangan supero .iddismutases rolle i Inflammationsforsvar
8. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet., Videnskabelig Udtalelse om dokumentation for sundhedsanprisninger, der er relateret til mangan og beskyttelse af DNA, proteiner og lipider fra oxidative skader, vedligeholdelse af knogler, stofskifte, der giver energi, og den kognitive funktion i henhold til Artikel 13(1), i Forordning (EF) Nr 1924/2006
9. Agostoni C, et al. Videnskabelig udtalelse om kostreferenceværdier for mangan
10. A. Vogel. Mangan
11. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet. Kostreferenceværdier for næringsstoffer: sammenfattende rapport
12. Oregon State University Linus Pauling Institute. Mangan
13. Som ovenfor
14. Som kilde 12
15., Friedman BJ, et al. Manganbalance og kliniske observationer hos unge mænd fodret med en manganmangel diæt
16. Som kilde 12
17. Som kilde 11
18. Som kilde 3
19. Som kilde 4
20. Som kilde 3
21. Som kilde 3
22. Som kilde 12
23. Som kilde 3
24. Gluckman P, et al. Mangan under graviditet og amning
25. Strause l, et al. Spinal knogletab hos postmenopausale kvinder suppleret med calcium og spormineraler

---