Min Motion-Induceret Syre Refluks Næsten fik Mig til at Stoppe med at Køre
jeg kridtede den oprindelige hændelse op til uheldige vejrforhold. Det var 85 grader, 80 procent fugtighed, med en UV-indeks 6—ikke ideelle til at køre på alle, endsige et forsøg på at være konkurrencedygtige i en 5K. I sidste kvartal mile, og jeg blev pludselig forfærdelig kvalme, min mave oprørende, flydende bølgende og brændende i min hals.,
min fotofinish var ret synet, da jeg gagged min vej over målstregen og landede på et nærliggende græsplæne, tørt svulmende igen og igen. Folk skyndte sig til min side, en kakofoni af rodede stemmer og hænder udstrakte med kopper vand. Men jeg vinkede dem af og følte mig flov over, at jeg havde et publikum, mens min krop var i en uventet oprørstilstand.
“jeg har lavt blodtryk,” jeg gispede. “Varmen kommer til mig nogle gange .,”Jeg var endnu ikke blevet diagnosticeret med gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD, og 5Ks var normalt svarende til en medium træning for mig. Så min forklaring var ikke baseret på andet end mig, der forsøgte at undskylde min dårlige visning.
for mig havde løb altid været min mest komfortable plads. Noget jeg elskede og udmærkede mig ved. Jeg kunne strøm gennem koldt vejr, varmt vejr, regn eller skinne, og størstedelen af tiden følte jeg mig godt under et løb. Jeg havde kørt konkurrencedygtigt som barn hele vejen gennem gymnasiet, endda medaling på Penn relæer et år., Så da jeg begyndte at konsekvent føler sig syg hen imod slutningen af hvert løb, uanset vejret, begyndte jeg frygter, at gøre den ene ting, der altid havde bragt mig mest, stress relief og lykke.
endelig blev jeg sendt af min primære læge til en endoskopi og blev officielt diagnosticeret med sur refluks og mild gastritis.
jeg var begejstret for endelig at få et svar på, hvad jeg følte, men det var kun begyndelsen på at kunne genvinde min krop og min gamle rutine.,
GERD er en tilstand, hvor mavesyre ofte strømmer tilbage i spiserøret, irriterer foringen og forårsager symptomer som brystsmerter, problemer med at sluge, føles som om der er en klump i halsen eller icky brændende burps. Eitan Rubinstein, M. D., en gastroenterolog, tilknyttet Harvard Medical School og Boston Children ‘ s Hospital, fortæller SELV, at mens de fleste mennesker oplever en vis grad af gastroøsofageal refluks (GER) i løbet af en dag, gentagne spørgsmål (hvilket betyder, flere gange om ugen) er, når GERD er på spil., Som selv rapporteret tidligere, kan GERD forårsage langvarig skade på spiserøret eller mavesår, der påvirker spiserøret.
Det gjorde alt fornuft, der kører, eller moderat til høj intensitet motion af enhver slags, ville forværre mine symptomer. “Når som helst du gør noget anstrengende, kan din mave stramme op, så indholdet flyder opad, alt kan give dig tilbagesvaling, hvis du spænder dig hårdt nok,” forklarer Dr. Rubinstein. Og “hvis du trækker vejret hårdt nok, udvides dine lunger, og du kan faktisk trække refluksmateriale ind i din spiserør.,”
Og da tyngdekraften er en faktor i at opleve tilbagesvaling (for eksempel at ligge efter at have spist er en kendt tilbagesvalingsudløser, da positionen tillader syre at rejse op i halsen lettere), kan forskellige atletiske aktiviteter forværre GERD mere end andre. Lori .immerman, M. D., en pædiatrisk gastroenterolog ved Boston Children ‘ s Hospital, fortæller SELF, at hun har haft teen atlet-patienter, der klager over symptomer efter at have praktiseret gymnastik og langrendsløb. Ligesom Dr. Rubinstein er Dr. Rubimmerman enig i, at det frem for alt er anstrengelsesniveauet mere end den faktiske aktivitet., Men den generelle mekanik, der er forbundet med løb, og at “bobbing op og ned af kroppen”, som hun beskriver, egner sig til potentialet for problemer med GERD.
så hvad skal du gøre, når den ene aktivitet, der hjælper dig med at håndtere stress, pludselig forårsager det? Du foretager de mildt irriterende, men meget nødvendige ændringer i din rutine.
Deborah A. Fisher, M. D.,, der er specialiseret i gastroenterologi ved Duke University og Duke Clinical Research Institute, fortæller SELF, at det at finde ud af et ordentligt behandlingsforløb for tilbagesvaling kan være et spørgsmål om prøve og fejl og tålmodighed. At kende dine triggere, hun siger, er en vigtig del af at få lettelse. Med acid reflu.har alle forskellige triggere; der er ingen hård og hurtig liste, selv om der er almindelige, som visse typer fødevarer (citrusy eller krydret mad har tendens til at være skyldige), kropspositionering som liggende vandret og rygning.,
Jeg var nødt til at fjerne alle slags mad og drikke fra min diæt, derefter langsomt genindføre dem og være opmærksom på, hvordan de påvirkede mig for at identificere mine triggere. (Det var en ødelæggende åbenbaring at lære at kaffe var et nej for mig. Og nogle af de fødevarer, jeg identificeret som udløser kun påvirket mig omstændeligt i modsætning til, hver eneste gang jeg spiste eller drak dem, så jeg kunne føle mig helt fine i én instans, og derefter som mit bryst var ild i en anden fra den samme mad., Men jeg begyndte at bemærke forskellen i, hvordan jeg følte at køre, hvis jeg var konsekvent med at undgå mine triggere mindst 24 Til 48 timer før et løb.
eksperimentering med medicin efter råd fra min læge hjalp også. Heldigvis for min tegnebog var de mest effektive behandlinger over-the-counter typer som Prilosec eller .antac. Lægge pres på maven kan også forværre GERD symptomer, Dr. Fisher noter, så jeg nu bevidst undgå stram, snærende træning påklædning, der presser på min membran, når jeg planlægger at køre., “Alt, hvad der øger dit intra-abdominale tryk, godt indholdet derinde skal gå et sted,” påpeger Dr. Fisher.
med disse livsstilsjusteringer spredte kvalme og brændende fornemmelser langsomt, og jeg bekymrede mig mindre om tørhævende foran forfærdede fodgængere.
Hvis GERD er et problem for dig, skal du kontakte din læge og prøve nogle af taktikkerne i denne artikel for at se, om det hjælper. Dr., Fisher foreslår også at støtte den øverste halvdel af din seng op (ved at lægge betonblokke eller sengestiger under sengens øverste fødder), hvilket hjælper med at sætte din krop i en mere ideel kropsholdning for at holde mavesyre nede, mens du sover. Bare at stikke din overkrop op med puder gør ikke altid tricket, hun siger, da dette stadig kan tvinge din krop til at bøje eller knase i taljen, muligvis lægge pres på din mave. Spise mindre måltider i stedet for store kan også hjælpe, som kan undgå at spise et par timer før du ligger ned for at forhindre problemer ved sengetid., Og det er selvfølgelig en anden grund til at holde op med at ryge, da vanen kan forværre tilbagesvalingsproblemer.
Refluks symptomer kan virkelig forstyrre din livskvalitet og din evne til at engagere sig i sunde aktiviteter, som det gjorde for mig med løb, men det er som regel meget behandles, selv om det ikke altid er det mest praktisk. Hej, nogle gange kaster jeg stadig forsigtighed mod vinden og får det glas rødvin eller drikker den kaffe, som jeg ved, at jeg vil være lidt ked af senere—men nu venter jeg bare til efter mit løb.,
Relateret:
- Sådan Ikke Lade anstrengelsesudløst Astma Ødelægge Din Træning
- Chrissy Teigen (og Alle Andre) Ønsker at Vide, hvis Syre Refluks Kan Dræbe Dig
- Halsbrand Virkelig Blive Værre efterhånden som Du Bliver Ældre