Miste Bat Vinger: 4 Triceps Øvelser til at Forme Dine Arme

Dette var ikke et problem, i mine yngre dage., Jeg havde hørt om” bat vinger”, men Lo det ud som en ældre kvinde problem. Tilbage i 20 ‘erne troede jeg selvfølgelig, at kvinder i midten af 40’ erne var gamle. Yikes!nu i midten af 40 ‘ erne føles det pludselig ikke så gammelt! Men når din søde, uskyldige barn spørger dig, hvorfor dine arme er så jiggly, og derefter fniser….

overlad det til dine børn for at få dig til at føle dig helt selvbevidst om din krop.

Hvorfor Kvinder får Bat Vinger?,

Desværre er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at udvikle flagermusvinger, blabby overarme på grund af hormoner. Da vi har mindre testosteron, har vi en tendens til at opbevare mere fedt. Plus, kvinder er mere tilbøjelige til at opbevare fedt i deres overarme og hofter. Yippee!

det faktum, at vi opbevarer fedt i vores overarme, gør det udfordrende at slippe af med flagermusvingerne. Og jeg ville ønske, at jeg kunne sige, at vægttræning alene ville løse problemet. Men hvis du kun bygger musklerne og ikke gør noget for at reducere dit kropsfedt, vil du ende med spektakulære muskler, der er skjult.,for eksempel er jeg overbevist om, at jeg har rock hårdt, smukt skulptureret abs, jeg kan bare ikke se dem endnu…..endnu!

* Bemærk: Husk, kost til vægttab og vedligeholdelse; øvelse for muskelstyrke og skulptur!

skulptur dine arme

Nu behøver vi ikke vente, indtil vi sænker vores kropsfedtprocent for at begynde at skulpturere vores muskler. Hvorfor ikke have musklerne klar til at poppe som vægten kommer ud?!?!udover at skulpturere og styrke dine muskler giver vægttræning mange fordele, som jeg diskuterer i min artikel, 7 grund til, at kvinder skal løfte vægte.,

når det kommer til armøvelser, fokuserer vi ofte på biceps musklerne, der ligger foran på overarmen. Faktum er, at vi regelmæssigt engagerer vores biceps i hverdagen, hver gang vi henter noget.selvom det også er vigtigt at styrke dine biceps, bør vi ikke forsømme den anden halvdel af overarmsmusklerne. Triceps!,

4 Triceps Øvelser til at Forme Dine Arme Derhjemme

jeg har gjort det til min personlige mission i år at få en visuel definition af mine triceps muskler. Faktisk, jeg har betragtet det som ” året for Triceps Pop!”. Min mand klukker, når jeg siger det, men jeg mener det alvorligt.

fordi triceps musklerne er naturligt svagere end biceps, forvent ikke at kunne håndtere meget vægt. Afhængig af øvelsen bruger jeg nu håndvægte mellem 5 – 10 lbs., Men da jeg begyndte at arbejde mine triceps for et år siden, begyndte jeg med 2 lb. håndvægt.

det er en langsom proces, men jeg er dedikeret til at fokusere på dette år. Jeg ved, at det er svært at altid komme til gymnastiksalen, så jeg deler med dig fire forskellige triceps øvelser, som du kan udføre derhjemme.

1. Triceps Dip

Find en bænk, osmannisk eller stol. Placer dine hænder skulderbredde bag dig på bænken (eller alternativt)., Skub din røv ud af bænken, med dine ben udstrakt og fødder på gulvet, sænk dig langsomt ned mod jorden, indtil dine albuer er bøjet i en 90-graders vinkel.

Hold et sekund, og skub dig selv op igen. Giv de triceps lidt klem øverst. Gentag for 8-12 reps.

2., Overhead Triceps forlængelse

stående med fødderne skulderbredde fra hinanden, greb med begge hænder, hæv en enkelt håndvægt over hovedet og stræk armene lige op til himlen. Sænk langsomt håndvægten bag hovedet, indtil albuerne er bøjet i en 90 graders vinkel.

Hold et sekund, og vend derefter tilbage til din startposition. Gentag for 8-12 reps.

3., Triceps Kickback med to arme

med en håndvægt i hver hånd og håndflader mod din krop, bøj i taljen for at bringe din torso fremad. Sørg for at holde ryggen lige, skuldre ned og tilbage. Hold dit hoved op, ser frem.

kram dine albuer til din side i hele bevægelsen, med dine arme i en 90 graders vinkel, løft langsomt håndvægterne bag dig, indtil dine arme er helt udstrakte. (Lad ikke disse albuer forlade din side!)

Hold et sekund, og vend derefter tilbage til din startposition. Gentag for 8-12 reps.,

4. Kropsvægt smal Pushup (tæller, knæ eller Fuld krop)

bare rolig, hvis du ikke kan gøre en fuld krop push up. Vi vil dække, hvordan man arbejder mod dette mål i et andet indlæg. For nu kan du fokusere på counter pushups eller knæ pushups. Hvis du er stærk nok til en fuld krops push up, så fortsæt selvfølgelig med beast mode!,start i en høj plankeposition med din kerne engageret, Placer dine hænder lige inden i skulderbredden. Bøj albuerne og sænk dig selv til tælleren eller gulvet, og hold albuerne tæt på din krop, indtil din krop er jævn med albuerne.

Hold et sekund, og skub derefter din krop væk fra tælleren eller gulvet tilbage til startplankeposition. Gentag for 8-12 reps. (hvis du er ny til at gøre pushups, så fortvivl ikke, hvis du kun kan gøre et par pushups til at starte… start med et lille mål på 3 pushups og arbejde op derfra.,)

Triceps Træning Kredsløb

Hvis du føler dig specielt fast besluttet på at nå det “triceps pop”, forpligte sig til en triceps kredsløb træning 3-4 gange om ugen. Udfør ovenstående 4 øvelser, hvile i 1 minut, og gentag derefter. Begynd med to sæt og arbejde dig op til fire sæt.

Reps (gentagelse) = en komplet bevægelse af en øvelse
Set = en gruppe på hinanden følgende reps

husk!, Altid opretholde god kropsholdning, engagere din kerne, og øve ordentlig vejrtrækning gennem alle øvelser.

hvor meget vægt skal du starte?

Husk at triceps muskler er naturligt svagere end biceps muskler, så forvent ikke dig selv at håndtere meget vægt i starten. Som jeg sagde, selv efter et års træning ret konsekvent, er vægten jeg bruger på triceps øvelser lav.

Hvis du er helt ny, start med 2-3 lb. vægt. Det er bedre at starte med for lidt vægt end for meget vægt., Når du kan udføre mindst to sæt af en øvelse uden helt at trætte muskelen, skal du først øge vægten.

flere træningsprogrammer for at prøve!

Killer Legs and Butt Workorkout

Hvordan slippe af med armhulefedt

skulderøvelser for at skulpturere dine arme

de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.,

• Bio
• Seneste Indlæg

Cathy Dean

Keto Træner på Sunde Ambitioner

Hey y ‘ all. Mit navn er Cathy, en tidligere junk-food kærlig carb-aholic vendte ernæring og fitness entusiast. Som certificeret Keto-Coach er jeg specialiseret i at lære andre at tabe sig og helbrede deres krop med en ketogen livsstil.,

Seneste indlæg af Cathy Dean (se alle)

• Grøn Chile Mexicansk Kylling (Low Carb Middag) – 25 januar 2021
• madplaner for Keto Succes – januar 11, 2021
• Keto Cinnamon Roll Sukker Cookies – December 30, 2020