Motion hjælper dit hjerte

Regelmæssig motion er en vigtig måde at sænke din risiko for hjertesygdom. Træning i 30 minutter eller mere på de fleste dage kan hjælpe dig med at tabe dig, forbedre dit kolesterol og endda sænke dit blodtryk med så mange som fem til syv point.en stillesiddende livsstil, hvor dit job og dine fritidsaktiviteter involverer ringe eller ingen fysisk aktivitet, fordobler din risiko for at dø af hjertesygdomme., Dette svarer til den øgede risiko, du”d har, hvis du ryger, havde højt kolesteroltal eller havde højt blodtryk.

den gode nyhed

det er nemmere end du måske tror at forbedre dit helbred med motion. Du don ” t nødt til at jogge i en time om dagen. Faktisk har nogle undersøgelser vist større sundhedsmæssige fordele fra let til moderat træning, simpelthen fordi folk er mere tilbøjelige til at holde fast ved det.

dit hjertesundhed forbedres med kun 30 minutters træning på de fleste dage. To 15-minutters træningssegmenter eller tre 10-minutters segmenter tæller stadig som 30 minutter., Bare sørg for, at aktiviteten er kraftig nok til at øge din puls. Prøv talk / sing test: hvis du ikke kan tale, mens du træner, du arbejder for hårdt. Hvis du kan synge, skal du arbejde hårdere.

Hvad sker der med motion

Netop som styrker motion andre muskler i din krop, det hjælper dit hjerte muskel til at blive mere effektiv og bedre i stand til at pumpe blod rundt i hele kroppen. Dette betyder, at hjertet skubber mere blod ud med hvert slag, så det kan slå langsommere og holde dit blodtryk under kontrol.,

Når du træner regelmæssigt, din krop”s væv (herunder hjertet) gør et bedre stykke arbejde med at trække ilt fra blodet. Dette giver dit hjerte til at arbejde bedre under stress og holder dig fra at få forpustet under høj intensitet aktiviteter.

fysisk aktivitet tillader også bedre blodgennemstrømning i de små blodkar omkring dit hjerte. Træsko i disse arterier kan føre til hjerteanfald., Der ” s også tegn på, at motion hjælper din krop gøre flere grene og forbindelser mellem disse blodkar, så der er andre ruter for dit blod til at rejse, hvis den sædvanlige sti er blokeret af smalle arterier eller fedtdepoter.

træning øger også dine niveauer af HDL-kolesterol, det “gode” kolesterol, der sænker hjertesygdomsrisikoen ved at skylle arterien-tilstopning LDL eller “dårligt” kolesterol ud af dit system.

sammen med at sænke din risiko for hjertesygdomme, motion:

• holder din vægt nede.
• forbedrer dit humør.,
• sænker din risiko for visse typer kræft.
• forbedrer din saldo.
• reducerer din risiko for osteoporose ved at øge din knoglemasse.
• giver dig mere energi.
• hjælper dig med at sove bedre.

din læge kan hjælpe dig med at designe en øvelse rutine, der er rigtige for dig.” Sørg for at tjekke med din læge, hvis du haven”t udøves i lang tid, eller hvis du har en historie af højt blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, svimmelhed, eller motion-relaterede smerter.