når du ikke kan sove: Passionflo “er eller Melatonin?

søvn er afgørende for en individuel”s velvære og sundt immunsystem. Vi bruger op til en tredjedel af vores liv i søvn, og der”s en meget god grund til, at. Det menes ofte, at når du lukker øjnene og glider i søvn, styrker dit sind og krop ned. Dette er dog ikke tilfældet. I virkeligheden er søvn en aktiv periode, hvor vigtig behandling, restaurering og styrkelse finder sted.

en af de vigtigste roller i søvn er at hjælpe os med at konsolidere minder., Hver dag får vi nye oplysninger og erfaringer. Disse skal behandles og opbevares. Hukommelser overføres fra vores korttidshukommelse til vores langtidshukommelse. Meget af dette sker, mens vi sover.

søvn hjælper os også med at være mere opmærksomme, til stede og føle os bedre generelt. Søvn genopretter og forynger vores krop. Søvn er nødvendig for at vokse muskler, reparere væv og syntetisere hormoner. Søvn er afgørende for at hjælpe os med at fungere fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Men mange af os kæmper for at få en afslappende søvn. Søvnløshed og søvnforstyrrelser er meget almindelige i Nordamerika., Symptomer søvnforstyrrelser og søvnløshed kan nævnes:

• Besvær med at falde eller opholder sig i søvn
• Træthed i løbet af dagen
• Irritabilitet eller angst
• Depression
• Manglende koncentration

Mens-symptomer kan være invaliderende, der er mange medikamenter og sove hjælpemidler til at hjælpe søvnforstyrrelser eller søvnløshed. To populære søvn hjælpemidler til rådighed over-the-counter omfatter passionflo .er (passiflora incarnata) og melatonin.

Passionflo .er (Passiflora incarnata)

Passiflora er en smuk hurtigt voksende flerårig blomst hjemmehørende i Amerika., Passionsblomst er en del af passifloraceae-arten, og blomsterne vokser på en vinstok. Passiflora incarnata, der almindeligvis er kendt som maypop, blomstrer i hundreder af sorter, og vinen betragtes som invasiv i nogle regioner. Maypop er medlem af passionflo .er-slægten Passiflora. Blomsterne dyrkes ikke kun for sin skønhed, men passionsblomst bruges traditionelt i urtemedicin til dets medicinske formål. Passiflora incarnata-arten er forskellig fra de fleste blomster, du måtte støde på. Blomsten har fem kronblade, der er en blålig-lilla-hvid.,

sundhed Canada angiver brugen af passionsblomst som en urte søvnhjælp. Det Britiske Urtekompendium anerkender brugen af passionsblomst til søvnforstyrrelser, rastløshed, nervøs stress og angst. Den tyske Kommission E godkender passionflo .er brug for nervøs rastløshed.

de plantelægemidler anvendelser og Passion Flo .er fordele omfatter anti-inflammatorisk, beroligende, søvnløshed, angst, nervøsitet og opmærksomhed-underskud / hyperaktivitet lidelse. Som søvnhjælp er urten tilgængelig som en urtetablet eller passionsblomstte.

Hvordan virker Passiflora Incarnata?,

Passionflo .er er en urt, der bruges til at berolige fritløbende tanker hos personer med søvnløshed. Kontrollerede forsøg afslører det alternative naturlige middel, passion Flo .er, gør det ved at virke på centralnervesystemet. Det binder midlertidigt til GABA (gamma-Aminosmørsyre) receptorer for at slappe af i kroppen. GABA hæmmende neurotransmitter

• passionsblomst hæmmer GABA genoptagelse. Dette betyder, at urten forhindrer hjernen i at absorbere GABA og øger koncentrationen af GABA i hjernen. Passionsblomst krydser ikke blod-hjernebarrieren.,
• Passionflo .er har ingen indflydelse på GABA-frigivelse.
• Passionflo .er binder også til GABA-B-receptoren. Passiflora fungerer som modulatorer for at hjælpe med at mindske angst og skabe en beroligende effekt.
• passionsblomst binder ikke til GABA-A-receptoren. Dette forklarer manglen på afhængighedspotentiale i modsætning til kemiske beroligende midler eller piller.
• i modsætning til passionsblomst binder farmaceutiske piller, såsom ben .odia .epiner, og alkohol til GABA-A-receptoren, der forårsager bivirkninger.,

et klinisk forsøg udført i 2017 på mus afslørede Passiflora som søvnhjælp kan have en positiv effekt på søvnkvaliteten. Passionsblomst øgede slo.-waveave søvn betydeligt og reducerede REM-søvn. Passionflo .er hjalp rotterne med at falde i søvn hurtigere.

en anden evidensbaseret undersøgelse, der blev fundet ved brug af passionflo .er som søvnhjælp, havde en søvninducerende effekt og forbedrede varigheden af afslappende søvn.

et placebokontrolleret forsøg med passionsblomst, der blev brugt til at reducere menopausesymptomer, fandt, at urten signifikant forbedrede symptomer på søvnløshed, hovedpine og depression., Uanset om du tager Passionflo .er som en pille eller passionflo .er te, er urten ikke-vanedannende, forårsager ikke døsighed og har ikke beroligende egenskaber. Der er heller ingen bekymring for kortvarig eller langvarig brug af passionsblomst som søvnhjælpemiddel.

Melatonin

Melatonin (N-acetyl-5-metho .ytryptamin) er et hormon, der er naturligt produceret af kroppen”s pinealkirtlen. Pinealkirtlen er en lille endokrin kirtel, der findes i hjernen. Mens ekstremt lille, styrer pinealkirtlen alt fra hvordan du vokser til dine melatoninreceptorer., Melatonin receptorer og hormoner styre organer søvn-vågne mønster. Også kendt som din døgnrytme, bestemmer søvnvågningsmønsteret, hvornår man skal sove, og hvornår det er tid til at være vågen. Din døgnrytme er et internt 24-timers ur. Ideelt set inkluderer søvnvågningsrytmen 7-9 timers søvn efterfulgt af 15-17 timers vågenhed.

din døgnrytme fungerer bedst, når du har sunde søvnvaner, som at gå i seng og vågne op på lignende tidspunkter dag til dag. Den menneskelige krop aktiverer vores melatoninreceptorer og producerer mere melatonin i mørke., Omvendt hæmmes melatoninniveauer af lys. Din søvn-vågne cyklus og melatoninsekretion kan blive forstyrret af skiftarbejde, jetlag, en ændring i tids .oner eller ved at se en sportsbegivenhed om aftenen på TV. Når vores melatonin niveauer ikke stiger tilstrækkeligt, og vi don”t få en god nats søvn, kan dette føre til søvnproblemer eller søvnforstyrrelser. I dette tilfælde kan brug af et søvnhjælpemiddel som melatonintilskud være nødvendigt.

Hvordan virker Melatonin?,

når det tages som supplement eller søvnhjælp, virker den kontrollerede frigivelse af eksogent melatonin ved at øge melatoninproduktionen, hormonet, der findes naturligt i kroppen. Melatonin kosttilskud er effektive, når de anvendes korrekt. Melatonintilskud og søvnhjælpemidler indleder ikke søvn for personer, der oplever søvnforstyrrelser. Snarere er den langvarige frigivelse af melatoninadministration en kropsurregulator.,

melatonintilskud kan være særligt effektive til at hjælpe med søvnproblemer som jetlag, ikke-24-timers søvnvågningsforstyrrelse eller patienter, der tager betablokkere. Melatoninbehandling for aldersrelateret søvnløshed og andre tilstande A Z, som jetlag, kan hjælpe vores hormoner med at nulstille timingen for dit behov for at falde i søvn. Det understøtter også vores døgnrytme, der minder din krop om, at den skal starte melatoninsekretion.behandling med melatonin har en fremragende sikkerhedsprofil., Manglen på metaanalyse, systematiske anmeldelser eller placebokontrollerede forsøg på de langsigtede virkninger af denne syntetiske hormon søvnmedicin har imidlertid givet anledning til bekymring. Melatonin kosttilskud kan fremstilles af dyr eller mikroorganismer, men disse kan komme med tilsætningsstoffer, der kan udgøre andre sundhedsmæssige bekymringer. Når du vælger et søvnhjælpemiddel, er det bedst at holde fast i den syntetiske version.

i Canada er eksogen melatonin det eneste søvntilskudshormon, der ikke er reguleret af Health Canada., I andre dele af verden, såsom Europa, er melatonintilskud en receptpligtig medicin til søvnproblemer, såsom jetlag. Som sådan er piller ikke tilgængelige over-the-counter. Melatoninbehandling kan også forårsage bivirkninger såsom intense drømme og en følelse af døsighed eller grogginess næste dag. Disse oplysninger er vigtige at huske på, når du vælger at tage eksogent melatonin som en OTC søvnhjælp.,

Sammenlign – Gør dit hjemmearbejde og derefter beslutte, hvad”s rigtige for dig

som med alle OTC søvn hjælpemidler, er det vigtigt at overveje de piller aktive ingredienser, fordele og bivirkninger af enhver medicin. Her er en simpel opdeling af de grundlæggende forskelle mellem passionflower og melatonin:

Melatonin vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Mens listen over over-the-counter søvn hjælpemidler, piller og medicin synes uendelige, er det vigtigt at vide, hvad du lægger i din krop.

søvnhjælpemidler er tilgængelige i form af receptpligtige lægemidler eller søvnhjælpemidler, der ikke er købt, inkluderer:

• diphenhydramin HCL
  • en antihistamin, der bruges til behandling af allergier. Diphenhydramin har en beroligende virkning., I lave doser Diphenhydramin inducerer søvn
• Sominex
  • Et antihistamin
• Doxylamine tocopherolsuccinat hidrørende
  • Doxylamine tocopherolsuccinat hidrørende tablet er et antihistamin, og bruges også som en sove støtte
• L-tryptophan
  • aminosyre
• Anti-depressiva
• Unisom

Søvn hjælpemidler er til rådighed som naturlig søvn-fremme af naturlægemidler, kosttilskud og urtete er:

• Baldrian eller Baldrian roden
  • Baldrian er en urt, der almindeligvis anvendes til søvnløshed, og til at forbedre søvn kvalitet., Valerian rod kan indtages som urtete.
• L-theanine
  • L theanine er en aminosyre, de kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
• Æteriske olier
  • Den naturlige søvn støtte, citronmelisse olie, har været brugt i århundreder for alders-relateret søvnløshed, og søvnforstyrrelser
• Passionflower te
  • Passion blomst te kan gøres ved mæskning tørret passionsblomst urt i kogende vand.,
• kosttilskud
  • Vitaminer, mineraler, aminosyrer

Det er altid vigtigt at rådføre sig med din læge, før du tager nogen medicin, især hvis du er gravid eller ammer.

---