Når kød møder jorden
Hvis du er cyklist, vil dit kød en dag møde jorden-og ikke på en dejlig måde. Kald det en skrabe, en jordbær, mindre slid eller vejudslæt; men de er alle stort set den samme skade. Nogle gange kan dette efterår også omfatte at ramme dit hoved.
efter skadesvurdering bliver spørgsmålet, hvordan man heler så hurtigt som muligt, samtidig med at man minimerer tiden fra cyklen. Tidligere helbredende anbefalinger omfattede at holde såret dækket med bandager og masser af antibiotisk salve., Behandlingscyklussen omfattede blødgøring og skrubning af varmt bad. Blødgøringen skulle blødgøre og skrubbe eventuelle skorper, der var dannet under bandagen for at minimere ardannelsen.
sidste sæson blev jeg intimt interesseret i hurtig sårheling, da jeg blev forelsket i mountainbiking og faldt rundt om et løst grushjørne. Som de fleste udholdenhedsatleter har jeg ikke tid til kvæstelser, og jeg var nødt til at heles hurtigt. Heldig for mig, kun dage efter min styrt, rejste jeg som træner støtte til en Worldorld Cup triathlon race-på samme tur var atletisk træner Diana Palmer., Hun introducerede mig til fugtig sårpleje.
sårpleje er en af Diana”s specialiteter i hendes job som leder athletic trainer og Sports Medicine Program Direktør for Westmont College i Santa Barbara. Hun har stor erfaring med at lappe cyklister og forskellige andre udendørs atleter. Hendes forslag og strategier hjalp mig hurtigt helbrede fra mountainbike nedbrud.
Jeg havde en chance for at prøve protokollen igen denne sæson, da jeg gik ned på min landevejscykel for første gang i 20 års træning og racing. Hendes protokol helbredte et godt tilfælde af vejudslæt på fire til syv dage., (De dybere sår tog et par dage længere end overfladesårene.)
sårplejeprocessen omfatter et produkt kaldet Tegaderm, fremstillet af 3M Corporation. Det er en tynd, klar dressing med klæbemiddel på den ene side. Det holder vand, snavs og bakterier væk fra såret, men det lader huden trække vejret. Denne egenskab holder såret sundt og tillader ikke dybe, skræmmende skorper at danne. Fordi det er klart, kan du konstant overvåge sårhelingsprocessen, hvilket er en reel fordel. Det er tilgængeligt over-the-counter på nogle apoteker og apoteker.,
for alvorlige sår skal du blive tjekket ud af en læge. Hvis dine sår er selvplejetypen, kan nedenstående tip måske hjælpe dig med at heles hurtigt:
- hvis skaden inkluderede at ramme dit hoved, kan du tage en tur til akutten. Selv hvis hospitalet foretager en hovedscanning, der kommer negativt op, skal du vide, at interne blødninger (dvs.Saul Raisin) kan udvikle sig 24 timer til 7 dage efter traumer. Vid, at hjernerystelser kan “t dukke op på scanninger eller MRI’ er. Hvis du”har haft en hovedskade, undgå at holde vejret, når du løfter noget., Undgå at skubbe hårdt ned og holde vejret, som når du bruger toilettet. Undgå skarpe ændringer i puls eller blodtryk, som pludselig står på pedalerne på din cykel for at klatre hårdt. Giv dit hoved en pause i et par dage.
- rengør såret med rent vand (ikke stillestående stream vand), en blød barn tandbørste (eller en svamp) og sæbe. Steril saltvand sår vask kan bruges i stedet for vand og bruges ofte i atletisk træner kits, fordi det lægger ud en strøm, der hjælper med at skylle sår. Babyshampoo fungerer godt til sæbe, fordi den er mild., Det største problem i denne del af processen er at rense såret grundigt. De fleste mennesker vandt”t rense deres egne sår godt nok, fordi det er virkelig smertefuldt. Hvis du eller nogen, du kender, ikke kan gøre et godt stykke arbejde med virkelig at rense såret, skal du gå til et akutkontor for at blive renset. Den sidste ting du ønsker at beskæftige sig med er en grim infektion.
- hvis såret er en slid og ikke fri blødning, skal du kun bruge hydrogenpero .id den første dag.
- få et Tetnus-skud, hvis du ikke har haft et inden for de sidste 10 år.,
- læg et antibiotikum på såret (eksempler inkluderer Bacitracin, Polysporn, Neosporne) og dæk det med Tegaderm. Ved, at antibiotiske salver kan overbruges og kan forårsage hudreaktioner, allergiske reaktioner samt oprette en resistensbakteriel vækstcyklus. Hvis du foretrækker brug af en salve på dine mindre sår, skal du følge disse forslag:
- Påfør enhver antibakteriel salve på et velrenset sår for at undgå at “forsegle” bakterier.
- Påfør et meget tyndt lag salve. Dette vil belægge og beskytte såret.,
- brug en ren vatpind eller steril gasbind til at påføre salven. Anvend ikke salver direkte fra røret for at undgå forurening af røret og eventuelle fremtidige sår.
- du kan anvende salver op til to gange dagligt; rengør dog altid såret før hver ny anvendelse af salve.
- Fjern Tegadermen ved at skrælle den fra toppen til bunden.
- medmindre der er tegn på infektion, kan du stoppe med at bruge antibakterielle salver efter 24 Til 48 timer; men fortsæt med at dække såret med Tegaderm.
- se såret dagligt., Skift Tegaderm efter behov, især hvis der udvikles overdreven ekssudit (sårpus). Noget væske, der opbygges under Tegadermen, er normalt. Hold øje med mørk gul, grøn eller brun ekssudit, overdreven rødme, stigende smerte, feber eller røde striber, der bevæger sig op i ekstremiteten. Skift bandagen efter behov og se din læge, hvis der opstår bekymrende forhold.
- hold såret dækket med Tegaderm, indtil rødmen, såret eller begge er væk.
- beskyt det nyligt helede sår mod solen ved hjælp af solcreme med en solbeskyttelsesfaktor på 30+., Ny hud er meget solfølsom.
Hvis det er din tur at tage en tørretumbler, kan denne proces måske hjælpe dig med at heles så hurtigt som muligt. mange tak til Diana Palmer for hendes bidrag til denne kolonne og min personlige sårpleje.
Gale Bernhardt var 2003 USA Triathlon Pan American Games og 2004 USA Triathlon Olympiske træner for både mænd”og”kvinder” s hold. Hendes første olympiske oplevelse var som en personlig cykeltræner ved 2000 Sydney Olympiske Lege., Tusindvis af atleter har haft en vellykket uddannelse og racing erfaringer ved hjælp Gale”s præ-bygget, let at følge uddannelsesplaner. For mere information, Klik her. Lad Gale og Active Trainer hjælpe dig med at lykkes.