Naturlige Fibromyalgi behandlingsmuligheder, Herunder Kost & Kosttilskud
Kroniske smerter påvirker millioner af mennesker i Usa. Ifølge National fibromyalgi Association, fibromyalgi påvirker en anslået 10 millioner mennesker i USA og cirka 3 procent til 6 procent af den globale befolkning. (1) forskere vurderer, at et sted mellem 75 procent og 90 procent af alle dem med fibromyalgi er kvinder.,
fibromyalgi er en kronisk sygdom, hvor det mest almindelige fibromyalgi-symptom er dybt udbredt kropssmerter. Derudover er ekstrem træthed og søvnproblemer almindelige. Mange af de diagnosticerede oplever symptomer fra overlappende tilstande, herunder irritabelt tarmsyndrom, rastløse bensyndrom, Sjggrens syndrom og Raynauds syndrom., (2)
Ifølge American College of Rheumatology, diagnose kræver en historie af udbredte smerter og andre symptomer, der ledsager herunder træthed, hovedpine og søvnbesvær; hjerne tåge eller dårlig kognitiv funktion, angst og depression. Diagnose kan være vanskelig, da smerte er subjektiv; læger, der er vidende om denne lidelse, eller en reumatolog, bør konsulteres, når det er muligt. (3)
forskning antyder, at genetik spiller en rolle i fibromyalgi, da det ofte ses hos søskende såvel som hos mødre og deres børn., Og, for nogle, fibromyalgi symptomer kan begynde efter en akut sygdom, tilskadekomst eller langvarig følelsesmæssig stress førende forskere mener, at fibromyalgi kan være udløst af et traume, enten fysisk eller psykisk. (4)
heldigvis er der en række naturlige fibromyalgi-behandlingsmuligheder, der kan hjælpe med at lindre symptomerne., Naturlige fibromyalgi behandling kan nævnes:
- Ændring til et fibromyalgi kost
- Tilføje kosttilskud til din kost
- ved Hjælp af æteriske olier og supplerende behandlinger som massage, meditation og rådgivning kan også hjælpe med at lindre smerter og træthed
Relateret: Grønt Lys Terapi Fordele for Migræne & smertebehandling
Den Fibromyalgi Kost
Kost spiller en stor rolle i en vellykket naturlige fibromyalgi behandling., Det overordnede mål er at spise rigtige fødevarer, der hjælper med at reducere betændelse og undgå fødevarer, der forårsager betændelse. For at opnå dette har det vist sig, at det at spise en lav FODMAP-diæt markant reducerer fibromyalgi-symptomer, gastrointestinale symptomer og smerter ifølge en langsgående undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Pain. Denne lille undersøgelse gennemført kosten FODMAP restriktioner. For at støtte resultaterne opfordrede forskerne mere og udvidet forskning i kostbehandling. (5)
Så hvad er FODMAPs? De er en gruppe sukkerarter, der ikke absorberes fuldstændigt af kroppen., Dette resulterer i gæring i fordøjelseskanalen, der fører til gastrointestinal forstyrrelse.
Fødevarer at Spise På en Low FODMAP Diet: (6)
Grøntsager: peberfrugt, bok choy, gulerødder, agurker, salat, kartofler, sommer squash og vinter squash.
frugt: bananer, bær, cantaloupe, druer, honningduggmelon, ki .i, Kum .uat, citrusfrugter, ananas og rabarber.
mejeri& mælkealternativer: rå hårde oste, mandelmælk, kokosmælk, rismælk, gedemælk yoghurt og kefir., proteinkilder: æg, græsfodret oksekød og lam, fritgående kylling og kalkun, vildtfangede fisk og tempeh.
nødder& frø (helst spirede eller som smør): macadamianødder, jordnødder, pekannødder, pinjekerner, græskarfrø og valnødder.
krydderier& krydderier: avocadoolie, kokosolie, druemostolie, græsfodret smør, helt naturlig mayonnaise, sennep, oliven, ahornsirup, eddike, sojasovs og salatdressing lavet med ingredienser på denne liste.,
fødevarer, der skal undgås:
følgende fødevarer er blevet identificeret som højt i FODMAPs af Monash University, hvor forskere Peter Gibson og Dr. Sue Shepherd udviklede den lave FODMAP-diæt., (7)
Fructose: Visse frugter som æbler, honning, high fructose corn syrup
Lactose: Koens mælk mejeriprodukter, herunder yoghurt og kefir, gedemælk, produkter med tilsat laktose og bløde oste
Fructaner: Hvede, rug, hvidløg, løg og inulin
Galactans: Bælgfrugter, linser og sojabønner
Polyoler: Sødestoffer, herunder sorbitol, xylitol, mannitol, isomalt og stenfrugter, herunder avocado, abrikoser, kirsebær, nektariner, ferskner og blommer
Overskydende alkohol og koffein.forarbejdede fødevarer og fødevarer med tilsætningsstoffer.,
Gærede produkter, der skal undgås: Surkål fra fælles kål; ko ‘ s mælk, yoghurt og kefir; syltede løg og syltede blandede grøntsager (8)
Naturlig Behandling af Fibromyalgi
Top Kosttilskud for Fibromyalgi
1. Magnesiumcitrat (500 mg dagligt)
fibromyalgi har været forbundet med magnesiummangel, og forskning viser, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere besværlige symptomer, herunder smerter., Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Rheumatology International, oplevede kvinder, der fik 300 milligram magnesiumcitrat dagligt i otte uger, forbedring i antallet af ømme punkter, ømt punktindeks, fi.og Beck depression scoringer. (9)
ud over smertelindring kan magnesiumtilskud også dramatisk forbedre søvnløshed, søvntid, søvnforsinkelse og søvneffektivitet ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Research in Medical Sciences., I dette dobbeltblinde placebokontrollerede kliniske forsøg fik deltagerne 500 milligram magnesium eller en placebo dagligt i otte uger. (10) Da søvnproblemer er almindelige for dem med fibromyalgi, bør et supplement af høj kvalitet og øget indtag af magnesiumrige fødevarer være en højeste prioritet og kan hjælpe som en naturlig fibromyalgi-behandling. heldigvis er der masser af fødevarer med lav FODMAP, der også er rige på magnesium., Tilsæt kogt spinat, bananer og græskarfrø til din kost for at øge dette essentielle mineral, der kan hjælpe med at lindre både smerter og søvnproblemer for dem med fibromyalgi.
2. Fiskeolie (1,000 mg dagligt)
kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber, idet der tages et fiskeolietilskud af høj kvalitet, kan bidrage til at reducere betændelse og smerter samt forbedre immunsystemets funktion. Vælg en højkvalitets omega-3 fiskeolie eller torskeleverolie. De er begge fyldt med vitaminer og næringsstoffer ud over blot essentielle fedtsyrer.,
som en sikkerhedsforanstaltning, hvis du har medicin med højt blodtryk, antikoagulantia, har astma eller er gravid, skal du tale med din læge, før du tager et fiskeolietilskud. Heldigvis er det sikkert for de fleste mennesker at nyde omega-3 rige fødevarer. Flere gange om ugen kan du nyde vildtfangede fisk, herunder laks, makrel, tun og sild samt valnødder og æg.
3. Vitamin D3 (5.000 IE dagligt)
D-vitaminmangel er forbløffende almindelige i dag, hvor nogle forskere estimerer næsten 90 procent voksne, der er mangelfulde i dette essentielle næringsstof. (12)., D-vitaminmangel kan forværre autoimmune tilstande, herunder fibromyalgi, og i en metaanalyse, der er offentliggjort i Korean Journal of Pain, har patienter, der er diagnosticeret med fibromyalgi, et markant lavere niveau af vitamin D-serumniveauer end dem uden diagnose. (13) at øge dit D-vitaminindtag kan være en nyttig naturlig fibromyalgi-behandling.
Vitamin D3S dokumenterede sundhedsmæssige fordele omfatter forbedring af immunsystemet, forbedring af humør og styrkelse af kognitiv funktion., (14, 15) den bedste måde at øge dine vitamin D — serumniveauer er at komme ud i solen i 10 til 20 minutter hver dag-uden solcreme. Derudover er der masser af fødevarer, der er lavfodmap, som du kan nyde at øge niveauerne, herunder vildtfangede fisk.
4., D-Ribose (5g 3x dagligt)
Ribose er et sukker, der findes i vores krop, der brændstoffer organer og væv i kroppen, og det er ofte bruges intravenøst til at måle skader på hjertet og som en behandling for visse symptomer, der er forbundet med myoadenylate deaminase mangel såvel som for dem, der er diagnosticeret med kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi og koronar sygdom. (16)
forskning viser, at at tage et ribosetilskud kan bidrage til at forbedre søvn, forbedre energiniveauet, forbedre din følelse af velvære og mindske smerter for dem, der er diagnosticeret med fibromyalgi., En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine fandt, at D-Ribose signifikant reducerede kliniske symptomer for dem med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. I undersøgelsen fik deltagerne 5 gram dagligt, og 66 procent af patienterne oplevede signifikant forbedring. (17)
Hvis du er diabetiker, D-ribose kan sænke blodsukker, og hvis du er på insulin eller andre fælles diabetes-medikamenter, herunder glimepirid, glyburid, pioglitazon, glipizid og andre, bør du ikke tage D-ribose., Derudover er der tegn på, at D-ribose interagerer med aspirin, alkohol, cholinmagnesiumtrisalicylat, propranolol og salsalat. Brug ekstrem forsigtighed, hvis du tager nogen af disse lægemidler. (16)
5. Ashwagandha (500-1,000 mg dagligt)
Adaptogen urter som almindelig og ashwagandha bidrage til at normalisere fysiologiske funktioner efter, at stress og kan hjælpe med at øge din tolerance over for stressfaktorer. (18) mens det medicinske samfund stadig undersøger potentielle sundhedsmæssige fordele, viser Ash .agandha løfte i behandlingen af kronisk smerte.,
i en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Ayurveda Integrated Medicine fandt forskere, at Ash .agandha viser smertestillende og antiinflammatoriske virkninger. Deltagere, der fik 250 milligram dagligt, oplevede signifikant reduktion i smerte. (19) derudover fremmer Ash .agandha afslappende søvn og øger immunsystemet, mens rhodiola viser sig at forbedre mental og fysisk ydeevne, øge immunsystemets respons og forbedre hukommelsesfunktionen. (20)
6., Gurkemeje (1,000 mg dagligt)
mange af de dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje kan hjælpe med at lindre almindelige symptomer på fibromyalgi, herunder smerter, betændelse, gastrointestinal forstyrrelse og depression. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Oncogen er curcumin faktisk et af de mest potente antiinflammatoriske midler, der findes, og slår både aspirin og ibuprofen. (21) vælg en CO2-ekstraheret form af gurkemeje af høj kvalitet, der også har sort peber eller piperin for at sikre, at den absorberes i dit system.,
Livsstil Retsmidler & Komplementære Behandlingsformer for Fibromyalgi
ud over at ændre din kost og tilføjelse af høj-kvalitets-kosttilskud til din kost, følgende ændringer i livsstil kan hjælpe med at forbedre fibromyalgi symptomer.
1. Regelmæssig træning
ifølge en tværsnitsundersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation er et højere niveau af fysisk kondition konsekvent forbundet med en lavere sværhedsgrad af fibromyalgi-symptomer hos kvinder., Aerob fitness samt fleksibilitet er begge indikeret af forskere, der opfordrer til yderligere undersøgelse af kvinder med fibromyalgi og fysisk konditions rolle. Prøv at træne dagligt for at forbedre dit overordnede fitnessniveau; gåture, løb, vægttræning og Burst-træning er gode muligheder. (22)
træning udenfor i solskinnet er også en god måde at øge D-vitamin og kan forbedre mental velvære, ifølge forskere., I en gennemgang af 11 kliniske forsøg, fandt de, at udøve udendørs er forbundet med stigninger i energi og engagement og falder i depression, vrede, forvirring og spænding. Tag en kort gåtur i din frokostpause eller efter middagen, spil et spil tennis med en ven eller endda gå på en dagstur for at forbedre både din fysiske og mentale velvære. (23)
2. Akupunktur
Du kan prøve akupunktur som en naturlig fibromyalgi behandling., En lille randomiseret, kontrolleret, dobbeltblind undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Revista Brasileira de Reumatologia har fundet, at akupunktur er et effektivt værktøj til øjeblikkelig smertereduktion hos patienter med fibromyalgi. (24)
Derudover, en meta-analyse foretaget af forskere fra RMIT University i Victoria, Australien har fundet, at elektro-akupunktur (EA) kan være mere effektive end manuel akupunktur (MA) for mennesker med fibromyalgi. Deres resultater indikerer, at EA kan være bedre til at reducere smerte og stivhed, og det forbedrer det generelle velvære, søvn og generaliseret træthed., (25)
3. Massage
i en systemisk gennemgang af ni kliniske forsøg fandt forskere, at Massageterapi havde øjeblikkelig fordel for patienter med fibromyalgi. Deltagerne i forsøgene oplevede forbedring i smerte, depression og angst efter 5 eller flere ugers Massageterapi. Forskere opfordrede til større forsøg og yderligere forskning. (26)
4. Reiki
denne japanske hands-on healing praksis kan være effektiv til at lindre kroniske smerter og angst ifølge en gennemgang af kliniske forsøg., Reiki sessioner kan indgyde en afslappet og endda drømmeagtig tilstand, der fremkalder afslapning. Sessioner kan vare overalt fra 30 minutter til 90 minutter, og forskere opfordrer til yderligere undersøgelse. (27, 28)
5. Stress-lindrende aktiviteter
Stress og depression er almindelige for dem med fibromyalgi, og det er vigtigt at finde en måde at håndtere din stress på. Stress-lindrende aktiviteter, der kan være nyttige, inkluderer journalisering, planlægning af en pedikyr med venner eller brug af en lavendelcreme til en fodmassage., I et lille klinisk forsøg offentliggjort i Journal of Caring Sciences resulterede lavendelcreme, der blev brugt med eller uden fodbad, i reduceret angst, stress og depression. (29, 30)
Mind-Body praksis for at hjælpe fibromyalgi
1. Yoga
forskere fra Institut for psykologi ved York University i Toronto, Canada har fundet ud af, at yoga forbedrer flere almindelige fibromyalgi-symptomer. (31) i undersøgelsen deltog deltagerne i 75 minutters yoga to gange om ugen i otte uger og rapporterede forbedret smerte, kognitiv funktion og cortisolniveauer.,
forskere opfordrer til yderligere randomiserede kontrollerede forsøg med en større prøvestørrelse for at bestemme de fulde fordele ved at praktisere yoga for kvinder med fibromyalgi.
2. Tai Chi
et klinisk forsøg offentliggjort i Ne.England Journal of Medicine fandt, at tai chi kan være nyttigt for mennesker med fibromyalgi. Væsentlige forbedringer blev målt i smerte, søvnkvalitet, depression og generel livskvalitet. Deltagere i dette forsøg praktiserede tai chi i 60 minutter to gange om ugen i 12 uger, og ved 24 uger forblev de målte forbedringer vedvarende. (32)
3., Mindfulness Meditation
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience, har fundet, at mindfulness meditation reducerer smerte. I denne lille undersøgelse mediterede frivillige enten, gjorde en placebo-tilstand, en skammeditation eller lyttede til en bog. selvom alle disse resulterede i en vis forbedring i smerteintensitet, var mindfulness-meditation den mest effektive til at reducere smerteintensiteten ved at inducere smertelindring i områder af hjernen forbundet med smerter., (33) på grund af sin smerte-reducerende kapacitet, meditation kunne være nyttig som en naturlig fibromyalgi behandling for at lindre symptomer.
guidet meditation kan udføres fra dit hjem, og ud over at lindre smerter indikerer forskning, at det også er effektivt til at lindre stress, sænke depression, afskrækker overstadig spisning og hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. (34, 35, 36)
Lær at forbinde dit sind og din krop gennem meditation og begynde at øve dagligt., Ideelt set skal du meditere i mindst 20 minutter, og hvis du er stresset eller har smerter, skal du fortsætte din session i 10 til 15 minutter længere. Prøv lige at starte med fem minutter om dagen og bygg op til 20 minutter eller mere.
følelsesmæssig & Mental Sundhedsterapier for fibromyalgi
1. Kognitiv adfærdsterapi
en af de mest succesrige typer psykoterapi, kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en terapeutisk tilgang, hvor patienter arbejder med en terapeut for at hjælpe med at ændre de tanker og frygt, der påvirker adfærd., I en gennemgang af kliniske forsøg har forskere identificeret, at CBT er effektiv til en lang række tilstande, herunder angstlidelser, søvnløshed, vrede, stress, nød på grund af medicinsk tilstand, træthed og kronisk smerte. (37)
En af nøglerne til effektiv CBT er at finde en terapeut, som du er komfortabel med, og som har erfaring med personer med kroniske medicinske tilstande. Intervie.flere terapeuter, indtil du finder en, der supplerer dine mål.
2. Musikterapi
lytte til musik kan være en potentiel naturlig fibromyalgi behandling., I en pilotundersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain Management Nursing, oplevede undersøgelsesdeltagere med fibromyalgi, der fik musikterapi, en betydelig reduktion i både smerte og depression. I denne lille undersøgelse blev patienter instrueret til at lytte til musik dagligt i fire på hinanden følgende uger. Forskere opfordrer til yderligere undersøgelse og undersøgelse af musik som en selvledende indgriben for at reducere både depression og smerte. (38)
forholdsregler
en kronisk lidelse som fibromyalgi kan forårsage betydelig følelsesmæssig nød., Indstillinger for naturlige fibromyalgi behandling såsom at skifte til en sund kost og gøre livsstilsændringer kan hjælpe med dvælende symptomer, herunder dårlig søvn, kroniske smerter og depression.
ubehandlet trækker mange mennesker med kronisk sygdom væk fra venner, familiemedlemmer og begivenheder — hvilket fører til et ensomt og ensomt liv. Tal med en rådgiver, opsøge venner og familie, der forstår og mest af alt, være venlig over for dig selv.
Endelige tanker
- fibromyalgi påvirker anslået 10 millioner mennesker i USA,
- et sted mellem 75 procent og 90 procent af dem med fibromyalgi er kvinder.
- det mest almindelige symptom er udbredt, undertiden svækkende smerte.
- genetik antages at spille en rolle, men nogle kan få fibromyalgi efter et fysisk eller følelsesmæssigt traume.
- fibromyalgi-symptomer kan forekomme sammen med irritabelt tarmsyndrom, kronisk træthedssyndrom, Sjggrens syndrom og Raynauds syndrom.