øvelse for depression

at være deprimeret kan få dig til at føle dig lav i energi, hvilket kan udsætte dig for at være mere aktiv.

regelmæssig motion kan øge dit humør, hvis du har depression, og det”s især nyttigt for folk med mild til moderat depression.

“enhver form for træning er nyttig, så længe det passer dig, og du gør nok af det,” siger Dr. Alan Cohen, en læge med særlig interesse for mental sundhed.

“motion skal være noget, du nyder; ellers vil det være svært at finde motivationen til at gøre det regelmæssigt.,”

hvor ofte skal du træne?

for at forblive sunde skal voksne gøre 150 minutters moderat intensitetsaktivitet hver uge.

Læs mere om:

• aktivitetsretningslinjer for voksne (19-64 år)
• aktivitetsretningslinjer for ældre voksne (65 år og derover)

Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte gradvist og sigte mod at opbygge op mod at opnå 150 minutter om ugen.

enhver øvelse er bedre end ingen. Selv en rask 10-minutters gåtur kan rydde dit sind og hjælpe dig med at slappe af.,

Sådan kommer du i gang med træning

Find en aktivitet, du kan udføre regelmæssigt. Du kan deltage i en holdsport, deltage i klasser på et fritidscenter eller bare være mere aktiv i din daglige rutine ved at gå eller cykle i stedet for at rejse i bil eller offentlig transport.,

Find ud af om de forskellige typer af motion og fordelene ved at være mere aktiv i fitness –

Læs en guide til at blive aktiv hvis du har et handicap eller længerevarende helbredsproblemer

Finde lokale træningshold og sportsklubber

Hvis det at være udendørs, der appellerer til dig, Grøn Fitnesscenter projekter, køre med Bevarelse Frivillige (TCV), giver motion for folk, der ikke kan lide tanken om at de fitnesscenter eller indendørs træning klasser. Besøg TCV-websiteebstedet for at finde ud af mere.

Hvis du kan lide at gå, kan du besøge websitealking for Health-websiteebstedet for at finde en gående gruppe i nærheden af dig., At gå efter sundhedsgrupper kan støtte mennesker, der har sundhedsmæssige problemer, herunder psykiske tilstande.

øvelse på recept

Hvis du ikke har trænet i lang tid eller er bekymret for virkningerne af træning på din krop eller sundhed, skal du spørge en læge om træning på recept.

masser af praktiserende læger operationer over hele landet ordinere motion som en behandling for en række betingelser, herunder depression.,

Det Nationale Institut for Sundhed og Omsorg Excellence (NICE) anbefaler, at mennesker med mild til moderat depression deltage i 3 sessioner om ugen, som varede omkring 45 minutter til 1 time, over 10 til 14 uger.

lægen kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken type aktivitet der passer til dig. Afhængigt af dine forhold og hvad ” s tilgængelige lokalt, træningsprogrammet kan tilbydes gratis eller til en reduceret pris.

Anden hjælp til depression

Mange behandlinger er tilgængelige for depression, herunder samtaleterapi, antidepressiva og selvhjælp i forskellige former.,

Find ud af mere om behandling af depression

Hvis du har følt dig nede i mere end 2 uger, se en læge for at diskutere dine symptomer.

de kan fortælle dig om valg af behandling til rådighed for depression og hjælpe dig med at beslutte, hvad”s bedst for dig.

Find ud af hvordan du kører, kan boost dit humør

Find ud af, hvordan det at være aktiv hjælper psykisk velbefindende