øvelser i øvre ryg

dette materiale må ikke bruges til kommercielle formål eller på et hospital eller en medicinsk facilitet. Manglende overholdelse kan resultere i retssager.

Hvad gør jeg brug for at vide om øvre ryg øvelser?

øvre rygøvelser hjælper med at helbrede og styrke dine rygmuskler og forhindre en anden skade., Spørg din sundhedsudbyder, hvis du har brug for at se en fysioterapeut for mere avancerede øvelser.

• Udfør øvelserne på en måtte eller fast overflade (ikke på en seng) for at støtte din rygsøjle.
• bevæg dig langsomt og jævnt. Undgå hurtige eller rykkede bevægelser.
• Træk vejret normalt. Hold ikke vejret.
• Stop, hvis du føler smerte. Det er normalt at føle noget ubehag i starten. Regelmæssig træning vil hjælpe med at mindske dit ubehag over tid.

Hvordan udfører jeg øvre rygøvelser sikkert?,

spørg din læge, hvilke af følgende øvelser der er bedst for dig, og hvor ofte du skal gøre dem.

• hovedruller: sidde i en stol eller stå. Bring din hage mod brystet og rul hovedet til højre. Dit øre skal være over din skulder. Hold denne position i 5 sekunder. Rul hovedet tilbage mod brystet og til venstre. Dit øre skal være over din venstre skulder. Hold denne position i 5 sekunder. Rul derefter hovedet langsomt tilbage i en cirkel med uret og gentag 3 gange. Gør 3 sæt hovedruller.,

  

• Skulderblad squeeze: Sidde eller stå med armene på dine sider. Klem skulderbladene sammen og hold dem i 3 sekunder. Slap af og gentag 3 gange.

  

• pectoralis stretch: stå i en døråbning. Løft dine hænder og læg dem på hver side af dørkarmen eller væggen lidt højere end dit hoved. Læn dig langsomt fremad, indtil du føler en blid strækning. Hold i 15 sekunder. Gentag 3 gange, eller som anvist.,

  

• kat og kamel øvelse: Placer dine hænder og knæ på gulvet. Buk ryggen opad mod loftet og sænk hovedet. Rund din rygsøjle så meget som du kan. Hold i 5 sekunder. Løft hovedet op og pres brystet nedad mod gulvet. Hold i 5 sekunder. Gør 3 sæt eller som anvist.

  

• fuglehund: Placer dine hænder og knæ på gulvet. Hold dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Træk navlen ind mod rygsøjlen., Flad ikke eller buk ryggen. Stram dine mavemuskler. Løft den ene arm lige ud, så den er justeret med dit hoved. Hæv derefter benet modsat din arm. Hold denne position i 15 sekunder. Sænk langsomt armen og benet og skift side. Gør 5 sæt.

  

Hvornår skal jeg søge øjeblikkelig pleje?

• du har alvorlige smerter, der forhindrer dig i at bevæge dig.

Hvornår skal jeg kontakte min læge?

• din smerte bliver værre.
• du har nye smerter.,
• du har spørgsmål eller bekymringer om din tilstand, pleje eller træningsprogram.

plejeaftale

du har ret til at hjælpe med at planlægge din pleje. Lær om din helbredstilstand og hvordan det kan behandles. Diskuter behandlingsmuligheder med dine sundhedsudbydere for at beslutte, hvilken pleje du vil modtage. Du har altid ret til at nægte behandling. Ovenstående oplysninger er kun en uddannelseshjælp. Det er ikke beregnet som medicinsk rådgivning til individuelle tilstande eller behandlinger., Tal med din læge, sygeplejerske eller apotek, før du følger nogen medicinsk behandling for at se, om det er sikkert og effektivt for dig.opyright IBM Corporation 2020 oplysningerne er kun til slutbrugerens brug og må ikke sælges, videredistribueres eller på anden måde anvendes til kommercielle formål. Alle illustrationer og billeder inkluderet i CareNotes are er ophavsretligt beskyttet ejendom af A. D. A. M., Inc. eller IBM tson Health

---