opvarmningen
kardiovaskulær træning er en af fem grundlæggende komponenter i fitness. Centers for Disease Control siger, at sunde voksne kan få ekstra sundhedsmæssige fordele ved at gøre 150 til 300 minutter med moderat og kraftig kardiovaskulær træning om ugen. Hvis vægttab er et af dine fitnessmål, kan dit aktivitetsvalg gøre en forskel i forhold til dit kalorieunderskud for ugen., Erfarne brugere kan droppe elumba og elliptiske for mere udfordrende træning, som løb og / eller spinning klasser. Når du er klar til at få den pulspumpe, hvilken kardiovaskulær session kommer ud foran: en 5K-løb eller en 45-minutters spin-klasse?
at køre en 5K
at køre en 5K er mindre tidskrævende end et maraton, men frynsegoder er ens – Du kan stadig få en ny cool t-shirt og måske endda en medalje! Men bortset fra S .ag afhænger mængden af kalorier, der forbrændes i løbet af en 5K, af, hvor meget du vejer, og hvor hurtigt du er i stand til at løbe., Her er en simpel formel baseret på en 150 pund person, der kører en 12-minutters mile:
0.73 weight vægt = forbrændte kalorier per mile 3.1 3.1 = forbrændte kalorier i 5K
eksempel: 0.73.150 =110 kalorier per mile, så det kommer ud til: 110 kalorier. 3.1 miles = 341 kalorier
en person, der kører i dette tempo, afslutter en 5K på cirka 37 minutter. Du kan øge din kalorieforbrænding og afslutte hurtigere ved gradvist at øge din hastighed eller ved at tage krydstræningskurser for at styrke resten af din krop., Arbejde op til en 10-minutters mile vil øge dine kalorier til omkring 363 kalorier og barbere fem minutter fra din træning tid.
Indendørs Cykling
indendørs cykling er stadig en hæfteklamme i mange fitnesscentre over hele landet og go-to træning for mange celebs. Deltagerne simulerer forskellige terræn på en specialiseret cykel i et mørkt studie og en varm musikafspilningsliste. Ifølge myfitnesspals aktivitetsberegner vil en person på 150 pund forbrænde omkring 357 kalorier i løbet af en 45-minutters klasse, men det kan afhænge af dine modstandsniveauer, hvor mange stående intervaller du gør i løbet af klassen og din kadence., Hvis du skal sprint, men du beslutter dig for at tage det langsomt, vil din træning variere fra din nabo. Det samme gælder hills. Hvis du tilføjer så meget modstand, at din kadence falder til under 14 omdrejninger, vil din puls også falde og få dig til at forbrænde færre kalorier.
Hvad er bedre?
så længe du ikke har nogen eksisterende skader, kører en 5K giver dig mere bang for din røv! Sørg for, at du varme op og køle ned bagefter, og at dine løbesko har nok stabilitet til at hjælpe dig sprint over målstregen., Hvis du har brug for motivation til at tilmelde dig et løb, skal du træne til den store dag ved at løbe udenfor eller med nogle af disse løbebåndsklasser.